Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий == | == Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий == | ||
| − | + | [[Image:SAM_48672.jpg|250px|thumb|right|Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]] | |
'''Основные характеристики упражнения:''' | '''Основные характеристики упражнения:''' | ||
| − | + | [[Image:SAM_48673.jpg|250px|thumb|right|Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий]] | |
*Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий - вспомогательное упражнение | *Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий - вспомогательное упражнение | ||
*Изолирование одного сустава | *Изолирование одного сустава | ||
| Строка 14: | Строка 14: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | + | {{#evp:youtube|9Z5qfkpKAdU|Сведение согнутых рук на тренажере в положении сидя|right|300}} | |
С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение. | С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение. | ||
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
| − | + | ||
*Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч. | *Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч. | ||
*Расслабьте плечи, расправьте грудь. | *Расслабьте плечи, расправьте грудь. | ||
| Строка 62: | Строка 62: | ||
*[[Сведение рук на кроссовере]] | *[[Сведение рук на кроссовере]] | ||
*[[Сведение и разведение рук (бабочка)]] | *[[Сведение и разведение рук (бабочка)]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Версия 05:05, 23 августа 2015
Содержание
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий
Основные характеристики упражнения:
- Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий - вспомогательное упражнение
- Изолирование одного сустава
- Толкательное движение
- Открытая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Наклон скамьи в этом упражнении увеличивает нагрузку на нижние пучки грудных мышц, которые поддерживают грудь и придают ей форму.
Описание
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
Исходное положение
- Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч.
- Расслабьте плечи, расправьте грудь.
- Выпрямите спину, удобно поставьте ноги на опоры.
Рекомендации по выполнению
- При сведение рук на тренажере с подушками для предплечий, прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь правильно выполнять упражнение.
- Вес тела должен приходиться на седалищные кости, спина выпрямлена.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
- Не сводите и не поднимайте плечи. Грудь расправлена, лопатки опущены.
- Сводя предплечья, делайте выдох.
- Ноги для устойчивости находятся на ширине плеч.
Главные задействованные мышцы
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, особенно ее нижний пучок.
- Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
- Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, широчайшая мышца спины.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Плечевой |
Акромиально-ключичный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вперед: горизонтальное приведение, частичное приведение. Назад: горизонтальное отведение, частичное отведение. |
Вперед: частичное разведение. Назад: частичное сведение. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы |
Передняя зубчатая мышца |
