Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Компрессионная одежда — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Компрессионная спортивная одежда) |
Nico (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 13: | Строка 13: | ||
== Исследования == | == Исследования == | ||
| − | Использование одежды | + | *Kraemer W. J., et. al.<ref>Kraemer W. J., et. al. Effects of a whole body compression garment on markers of recovery after a heave resistance workout in men and women, 2010. </ref> В исследовании принимали участие 11 мужчин и 9 женщин, занимающиеся как минимум 2 года силовыми тренировками. Они носили компрессионный комбинезон в течение 24 часов после силовой тренировки в стиле фулл-бади (жим лежа, тяга штанги в наклоне, подъемы штанги на бицепс, румынская тяга, приседания со штангой, сплит-присед, скручивания и высокая тяга, все в 3 подходах с 8-10 ПМ, 2 с половиной минуты отдыха между подходами). Спустя сутки после тренировки оценивалось: качество сна, субъективное ощущение усталости, уровни креатинкиназы, мощность броска и высоту вертикального прыжка. При сравнение показателей была зафиксирована статистически существенная разница в «компрессионной» группе по сравнению с контрольной, причем сколько-нибудь заметный разрыв между показателями был заметен только в параметрах общего и локального утомления, качества сна и самочувствия, основанных на субъективных ощущениях участников исследования; |
| + | *Driller M. W., Halson S. L.<ref>Driller M. W., Halson S. L. The effects of lower-body compression garments on recovery between exercise bouts in highly-trained cyclists, 2013.</ref> Исследовали компрессионные тайтсы на 20 велосипедистах, принимавших участие в 2х получасовых высокоинтенсивных заездах с часовым перерывом между ними. Использование компрессионных тайтсов практически не повлияло на атлетический перфоманс во время самих заездов, а также на обхват бедра и голени до и после 60-минутного отдыха между заездами. Концентрация лактата в крови до и после отдыха была на 17% ниже при использовании компрессионной одежды; | ||
| + | *Doan B. K. et al. <ref>Doan B. K., Kwon Y., Newton R. U., et al. Evaluation of a lower-body compression garment, 2003.</ref> Исследовали эффективность компрессионных шорт из неопрена и резины, обещающих мощную «пружинистую» компрессию. У 20 легкоатлетов измеряли время забега в 60-метровом спринте, высоту [[Техника прыжков|вертикального прыжка]] и температуру тела. Влияния на время в 60-метровом спринте не выявлено, а высота вертикального прыжка увеличилась на 5% за счет механических свойств толстенного 4,76-миллиметрового материала шорт; | ||
| + | *Born D.P. et al. <ref>Born D.P., Holmberg H.C., Goernert F., Sperlich B., A novel compression garment with adhesive silicone stripes improves repeated sprint performance – a multi-experimental approach on the underlying mechanisms, 2014.</ref> Производился анализ крови между забегами у двадцати четырех легкоатлеток серия из 30 спринтерских ускорений на 30 метров, носивших компрессионные тайтсы с липкими силиконовыми полосками с внутренней стороны материала, а также электромиография мышц ног, замерялось время прохождения дистанции, [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|ЧСС]], углы сгибания и разгибания бедер, длина и частота шага, а также показатели потребления кислорода. Группа в компрессионных тайтсах в 10 последних ускорениях показала на 3% меньшее время прохождения дистанции по сравнению с контрольной, сниженную на 5% концентрацию лактата в крови (6,46 против 6,84 ммоль/л) и стабильно более длинный шаг (разница примерно в 0,1 м) при одинаковой частоте шагов; | ||
| + | *Chatard J. C. et al. <ref>Chatard J. C., Atlaoui D., Farjanel J., Louisy F., Rastel D., Guézennec C.-Y., Elastic stockings, performance and leg pain recovery in 63-year-old sportsmen, 2004.</ref> В исследовании принимали участие двенадцать велосипедистов, средний возраст которых составлял 63 года, было 2 заезда по 5 минут каждый и с 80-минутным перерывом. Группа в тайтсах немного (в среднем на 2% или 5 ватт) увеличила среднюю мощность во втором заезде по сравнению с контрольной группой, а также отметили меньший уровень субъективного восприятия нагрузки. Концентрация лактата в крови, ЧСС, уровни гематокрита и кровяной плазмы отличались несущественно; | ||
| + | *Davies V. et al. <ref>Davies V., Thompson K. G., Cooper S. M. The effects of compression garments on recovery, 2009.</ref> Оценивали результаты тестов на высоту и скорость прыжка у одиннадцати спортсменов, между тестами был 48-часовой перерыв. Особого эффекта от ношения компрессионной одежды не выявлено. Отмечалось лишь некоторое улучшение процессов восстановления по сравнению с контрольной группой; | ||
| + | *Stickford A. S. et al. <ref>Stickford A. S., Chapman R. F., Johnston J. D., Stager J. M., Lower-leg compression, running mechanics, and economy in trained distance runners, 2015.</ref> У шестнадцати исследуемых бегунов, на голени которых были компрессионные «рукава», не было выявлено статистически значимого влияния на уровень потребления кислорода и биомеханики бега; | ||
| + | *Goto K. et al. <ref>Goto K., Morishima T., Compression garment promotes muscular strength recovery after resistance exercise, 2015.</ref> Оценивалась эффективность ношения компрессионного комбинезона в течение 24 часов после тренировки у 9 атлетов, выполнявших силовую тренировку из как минимум 9 упражнений. Было зафиксировано на 10% лучшее восстановление силовых показателей и уменьшение чувства усталости по сравнению с контрольной группой. Биохимия крови (в том числе уровни тестостерона) были неизменными у обеих групп; | ||
| + | *Duffield et al.<ref> Duffield; Portus, M; Edge, J. (2007). "Comparison of three types of full-body compression garments on throwing and repeat-sprint performance in cricket players". British journal of sports medicine 41 (7): 409–14; discussion 414. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17341589</ref> Использование одежды показало, что в качестве средства восстановления, после физических упражнений, компрессионное бельё может быть полезно для уменьшения постнагрузочных травм и восприятия [[Боль в мышцах после тренировки|боли в мышцах]]. | ||
| + | *Hill J. et al. <ref>Hill J., Howatson G., van Someren K., Leeder J., Pedlar C., Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis, 2013.</ref> Мета-анализ содержал результаты двенадцати исследований, которые были отобраны из 5299, а затем из 49 публикаций, найденных авторами по подходящим ключевым словам. После оценки статистической меры эффекта использования компрессионной одежды исследователи пришли к следующему выводу — компрессионное белье и аксессуары оказывают умеренное положительное влияние на уменьшение посстренировочного болевого синдрома, восстановление силовых показателей и уменьшение уровней креатинкиназы в крови испытуемых. Непосредственное влияние компрессионной одежды на атлетический перфоманс не рассматривалось; | ||
| + | *Beliard S. et al. <ref>Beliard S., Chauveau M., Moscatiello T., Cros F., Ecarnot F., Becker F., Compression Garments and Exercise: No Influence of Pressure Applied, 2015.</ref> В данной публикации были подвергнуты рассмотрению 24 исследования. Подавляющее большинство исследований не выявило какого-либо воздействия компрессионных тайтсов и носков на атлетический перфоманс (позитивное влияние было зафиксировано только в одной работе). Был сделан вывод о наличии определенного положительного эффекта от применения компрессионной одежды для ускорения восстановления, причем вне зависимости от типа нагрузки (силовая/высокоинтенсивная циклическая или низкоинтенсивная циклическая) и показателей давления, оказываемого тканью на человеческое тело. | ||
| − | + | === Выводы === | |
| − | + | *Компрессионная одежда и аксессуары напрямую не влияют на [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]], [[Сила мышц|силу]] и [[выносливость]] спортсмена; | |
| − | + | *Может оказывать небольшое положительное влияние на процессы восстановления после тренировок, уменьшая тяжесть посттренировочных болезненных ощущений и слегка ускоряя восстановление атлетических показателей; | |
| − | + | *Возможность предотвращения [[Судороги|судорог]] и [[Травмы в бодибилдинге|травм]] практически не изучена; | |
| − | + | *Концентрация [[лактат]]а в крови в некоторых случаях применения компрессионной одежды действительно слегка уменьшается, особенно если речь идет о высокоинтенсивных нагрузках выше лактатного порога. | |
| − | + | *Отмечался положительный эффект плацебо от ношения компрессионной одежды. | |
| − | + | *Не было обнаружено негативных эффектов от ношения одежды с компрессией. | |
| − | |||
| − | * | ||
| − | * | ||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 10:43, 21 марта 2016
Компрессионная спортивная одежда
Компрессионная спортивная одежда для езды на велосипеде
Компрессионная спортивная одежда — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности
Виды компрессионной одежды:
Исследования
- Kraemer W. J., et. al.[1] В исследовании принимали участие 11 мужчин и 9 женщин, занимающиеся как минимум 2 года силовыми тренировками. Они носили компрессионный комбинезон в течение 24 часов после силовой тренировки в стиле фулл-бади (жим лежа, тяга штанги в наклоне, подъемы штанги на бицепс, румынская тяга, приседания со штангой, сплит-присед, скручивания и высокая тяга, все в 3 подходах с 8-10 ПМ, 2 с половиной минуты отдыха между подходами). Спустя сутки после тренировки оценивалось: качество сна, субъективное ощущение усталости, уровни креатинкиназы, мощность броска и высоту вертикального прыжка. При сравнение показателей была зафиксирована статистически существенная разница в «компрессионной» группе по сравнению с контрольной, причем сколько-нибудь заметный разрыв между показателями был заметен только в параметрах общего и локального утомления, качества сна и самочувствия, основанных на субъективных ощущениях участников исследования;
- Driller M. W., Halson S. L.[2] Исследовали компрессионные тайтсы на 20 велосипедистах, принимавших участие в 2х получасовых высокоинтенсивных заездах с часовым перерывом между ними. Использование компрессионных тайтсов практически не повлияло на атлетический перфоманс во время самих заездов, а также на обхват бедра и голени до и после 60-минутного отдыха между заездами. Концентрация лактата в крови до и после отдыха была на 17% ниже при использовании компрессионной одежды;
- Doan B. K. et al. [3] Исследовали эффективность компрессионных шорт из неопрена и резины, обещающих мощную «пружинистую» компрессию. У 20 легкоатлетов измеряли время забега в 60-метровом спринте, высоту вертикального прыжка и температуру тела. Влияния на время в 60-метровом спринте не выявлено, а высота вертикального прыжка увеличилась на 5% за счет механических свойств толстенного 4,76-миллиметрового материала шорт;
- Born D.P. et al. [4] Производился анализ крови между забегами у двадцати четырех легкоатлеток серия из 30 спринтерских ускорений на 30 метров, носивших компрессионные тайтсы с липкими силиконовыми полосками с внутренней стороны материала, а также электромиография мышц ног, замерялось время прохождения дистанции, ЧСС, углы сгибания и разгибания бедер, длина и частота шага, а также показатели потребления кислорода. Группа в компрессионных тайтсах в 10 последних ускорениях показала на 3% меньшее время прохождения дистанции по сравнению с контрольной, сниженную на 5% концентрацию лактата в крови (6,46 против 6,84 ммоль/л) и стабильно более длинный шаг (разница примерно в 0,1 м) при одинаковой частоте шагов;
- Chatard J. C. et al. [5] В исследовании принимали участие двенадцать велосипедистов, средний возраст которых составлял 63 года, было 2 заезда по 5 минут каждый и с 80-минутным перерывом. Группа в тайтсах немного (в среднем на 2% или 5 ватт) увеличила среднюю мощность во втором заезде по сравнению с контрольной группой, а также отметили меньший уровень субъективного восприятия нагрузки. Концентрация лактата в крови, ЧСС, уровни гематокрита и кровяной плазмы отличались несущественно;
- Davies V. et al. [6] Оценивали результаты тестов на высоту и скорость прыжка у одиннадцати спортсменов, между тестами был 48-часовой перерыв. Особого эффекта от ношения компрессионной одежды не выявлено. Отмечалось лишь некоторое улучшение процессов восстановления по сравнению с контрольной группой;
- Stickford A. S. et al. [7] У шестнадцати исследуемых бегунов, на голени которых были компрессионные «рукава», не было выявлено статистически значимого влияния на уровень потребления кислорода и биомеханики бега;
- Goto K. et al. [8] Оценивалась эффективность ношения компрессионного комбинезона в течение 24 часов после тренировки у 9 атлетов, выполнявших силовую тренировку из как минимум 9 упражнений. Было зафиксировано на 10% лучшее восстановление силовых показателей и уменьшение чувства усталости по сравнению с контрольной группой. Биохимия крови (в том числе уровни тестостерона) были неизменными у обеих групп;
- Duffield et al.[9] Использование одежды показало, что в качестве средства восстановления, после физических упражнений, компрессионное бельё может быть полезно для уменьшения постнагрузочных травм и восприятия боли в мышцах.
- Hill J. et al. [10] Мета-анализ содержал результаты двенадцати исследований, которые были отобраны из 5299, а затем из 49 публикаций, найденных авторами по подходящим ключевым словам. После оценки статистической меры эффекта использования компрессионной одежды исследователи пришли к следующему выводу — компрессионное белье и аксессуары оказывают умеренное положительное влияние на уменьшение посстренировочного болевого синдрома, восстановление силовых показателей и уменьшение уровней креатинкиназы в крови испытуемых. Непосредственное влияние компрессионной одежды на атлетический перфоманс не рассматривалось;
- Beliard S. et al. [11] В данной публикации были подвергнуты рассмотрению 24 исследования. Подавляющее большинство исследований не выявило какого-либо воздействия компрессионных тайтсов и носков на атлетический перфоманс (позитивное влияние было зафиксировано только в одной работе). Был сделан вывод о наличии определенного положительного эффекта от применения компрессионной одежды для ускорения восстановления, причем вне зависимости от типа нагрузки (силовая/высокоинтенсивная циклическая или низкоинтенсивная циклическая) и показателей давления, оказываемого тканью на человеческое тело.
Выводы
- Компрессионная одежда и аксессуары напрямую не влияют на скорость, силу и выносливость спортсмена;
- Может оказывать небольшое положительное влияние на процессы восстановления после тренировок, уменьшая тяжесть посттренировочных болезненных ощущений и слегка ускоряя восстановление атлетических показателей;
- Возможность предотвращения судорог и травм практически не изучена;
- Концентрация лактата в крови в некоторых случаях применения компрессионной одежды действительно слегка уменьшается, особенно если речь идет о высокоинтенсивных нагрузках выше лактатного порога.
- Отмечался положительный эффект плацебо от ношения компрессионной одежды.
- Не было обнаружено негативных эффектов от ношения одежды с компрессией.
Читайте также
- Спортивный костюм
- Спортивные юбки
- Спортивные перчатки
- Купальники
- Подтяжка груди
- Обувь для бега
- Одежда для бега
- Экипировка для бодибилдинга
- Пояс атлетический
- Коврик гимнастический
Источники
- ↑ Kraemer W. J., et. al. Effects of a whole body compression garment on markers of recovery after a heave resistance workout in men and women, 2010.
- ↑ Driller M. W., Halson S. L. The effects of lower-body compression garments on recovery between exercise bouts in highly-trained cyclists, 2013.
- ↑ Doan B. K., Kwon Y., Newton R. U., et al. Evaluation of a lower-body compression garment, 2003.
- ↑ Born D.P., Holmberg H.C., Goernert F., Sperlich B., A novel compression garment with adhesive silicone stripes improves repeated sprint performance – a multi-experimental approach on the underlying mechanisms, 2014.
- ↑ Chatard J. C., Atlaoui D., Farjanel J., Louisy F., Rastel D., Guézennec C.-Y., Elastic stockings, performance and leg pain recovery in 63-year-old sportsmen, 2004.
- ↑ Davies V., Thompson K. G., Cooper S. M. The effects of compression garments on recovery, 2009.
- ↑ Stickford A. S., Chapman R. F., Johnston J. D., Stager J. M., Lower-leg compression, running mechanics, and economy in trained distance runners, 2015.
- ↑ Goto K., Morishima T., Compression garment promotes muscular strength recovery after resistance exercise, 2015.
- ↑ Duffield; Portus, M; Edge, J. (2007). "Comparison of three types of full-body compression garments on throwing and repeat-sprint performance in cricket players". British journal of sports medicine 41 (7): 409–14; discussion 414. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17341589
- ↑ Hill J., Howatson G., van Someren K., Leeder J., Pedlar C., Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis, 2013.
- ↑ Beliard S., Chauveau M., Moscatiello T., Cros F., Ecarnot F., Becker F., Compression Garments and Exercise: No Influence of Pressure Applied, 2015.
