Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Борьба — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: « == Борьба == {{Шаблон:Растяжки}} === Заметки тренера === Борьбе принадлежит несколько рекордо…»)
 
Строка 1: Строка 1:
−
 
 
== Борьба ==
 
== Борьба ==
 
{{Шаблон:Растяжки}}
 
{{Шаблон:Растяжки}}
−
=== Заметки тренера ===
+
=== Травмы в борьбе ===
 +
'''Распространенные травмы''': [[Вывих_плеча:_симптомы,_лечение|вывих плеча]], [[Растяжение_связок_голеностопа_(лечение)|растяжение связок голеностопного сустава]], [[Травмы_головы_и_шеи|травмы шеи]], [[Спортивные_травмы_локтя_-_лечение|травмы локтевого сустава]], [[Растяжение_связок_колена_(лечение)|растяжение связок коленного сустава]].
  
−
Борьбе принадлежит несколько рекордов. Это один из старейших видов спорта, и им занимаются во всех странах мира. Пятилетнее исследование Национальной спортивной ассоциации США показало, что в борьбе наблюдается самое большое количество травм по сравнению со всеми остальными исследованными видами спорта. (Это нас совсем не радует.) В исследовании, проводимом в старших классах школы, по количеству травм борцы уступают только игрокам в американский футбол. (Тоже радости мало.)
+
Борьбе принадлежит несколько рекордов. Это один из старейших видов спорта, и им занимаются во всех странах мира. Пятилетнее исследование Национальной спортивной ассоциации США показало, что в борьбе наблюдается самое большое количество травм по сравнению со всеми остальными исследованными видами спорта. (Это нас совсем не радует.) В исследовании, проводимом в старших классах школы, по количеству травм борцы уступают только игрокам в [[футбол|американский футбол]].  
  
 
Наиболее частые травмы (по частоте) — травмы колена, головы, шеи и лица, плеча, корпуса и спины, щиколотки. Атакующие борцы получают больше травм шеи. Защищающиеся больше травмируют колено.
 
Наиболее частые травмы (по частоте) — травмы колена, головы, шеи и лица, плеча, корпуса и спины, щиколотки. Атакующие борцы получают больше травм шеи. Защищающиеся больше травмируют колено.
  
 
Высокий уровень травматизма объясняется просто. Борьба — это контактный вид спорта, в котором соперники постоянно буквально прикованы друг к другу. (Даже в боксе соперников разводят, когда они «обнимают» друг друга.) Борьба — это контактный спорт, в котором соперника бросают на мат. Даже прием в рамках правил может оказаться опасным, если проводится чересчур резко или против него проводится ответный прием. И это еще не все. Борцы, получившие травму, после выздоровления в два раза чаще получают следующую. Но и это еще не все: чрезмерно усердные борцы часто не выполняют указания во время лечения и в реабилитационный период.
 
Высокий уровень травматизма объясняется просто. Борьба — это контактный вид спорта, в котором соперники постоянно буквально прикованы друг к другу. (Даже в боксе соперников разводят, когда они «обнимают» друг друга.) Борьба — это контактный спорт, в котором соперника бросают на мат. Даже прием в рамках правил может оказаться опасным, если проводится чересчур резко или против него проводится ответный прием. И это еще не все. Борцы, получившие травму, после выздоровления в два раза чаще получают следующую. Но и это еще не все: чрезмерно усердные борцы часто не выполняют указания во время лечения и в реабилитационный период.
−
 
+
=== Предотвращение травм ===
 
Внутренние правила борьбы позволяют снизить уровень травматизма. Борцы соревнуются с соперниками в одной весовой категории, поэтому нельзя одержать победу из-за веса и размера. Имеются конкретные правила по расположению матов, таблиц и столов, чтобы место для борьбы было безопасным. На всех соревнованиях обязательно присутствуют квалифицированные медики. Многие организации требуют применения защитных средств, например кап, шлемов и наколенников. Довольно часто организации требуют ежедневно стирать форму, мыться в душе, дезинфицировать маты, чтобы избежать кожных заболеваний, таких, как стафилококковая, стрептококковая и герпесная инфекция. Вообще-то борец может быть дисквалифицирован на соревнованиях, если у него обнаружится дерматологическое заболевание. Борцы контактируют кожей, и инфекции, передаваемые через контакт, могут легко распространиться, и это довольно опасно.
 
Внутренние правила борьбы позволяют снизить уровень травматизма. Борцы соревнуются с соперниками в одной весовой категории, поэтому нельзя одержать победу из-за веса и размера. Имеются конкретные правила по расположению матов, таблиц и столов, чтобы место для борьбы было безопасным. На всех соревнованиях обязательно присутствуют квалифицированные медики. Многие организации требуют применения защитных средств, например кап, шлемов и наколенников. Довольно часто организации требуют ежедневно стирать форму, мыться в душе, дезинфицировать маты, чтобы избежать кожных заболеваний, таких, как стафилококковая, стрептококковая и герпесная инфекция. Вообще-то борец может быть дисквалифицирован на соревнованиях, если у него обнаружится дерматологическое заболевание. Борцы контактируют кожей, и инфекции, передаваемые через контакт, могут легко распространиться, и это довольно опасно.
  
−
Разумные тренировки потом воздаются борцу сторицей. Очень важна гибкость. Мышца, которая движется очень зажато, может пострадать от растяжения и вывиха. Мы рекомендуем всеобъемлющую программу с особым упором на плечи, пах, сухожилия и поясницу. Сила важна для победы над соперником. Работа сердечно-сосудистой системы обеспечит выносливость, необходимую для того, чтобы на полную силу провести схватку. Вам необходима такая тренировочная программа, которая бы сочетала в себе силовые упражнения в тренажерном зале с хорошими аэробическими.
+
Разумные тренировки потом воздаются борцу сторицей. Очень важна [[гибкость]]. Мышца, которая движется очень зажато, может пострадать от растяжения и вывиха. Мы рекомендуем всеобъемлющую программу с особым упором на плечи, пах, сухожилия и поясницу. Сила важна для победы над соперником. Работа сердечно-сосудистой системы обеспечит выносливость, необходимую для того, чтобы на полную силу провести схватку. Вам необходима такая тренировочная программа, которая бы сочетала в себе силовые упражнения в тренажерном зале с хорошими аэробическими.
  
 
Еще немного советов: на вас давят для «сброса веса», чтобы вы боролись с небольшими соперниками. Борцы часто прибегают к психологическим приемам, чтобы сбросить вес. Мы знаем о голодных диетах перед соревнованиями, о часах сидения в парилке без питья, чтобы вес «ушел с потом». Возможно, вы и потеряете быстро килограмм-другой, но мышцы и все остальные системы, обеспечивающие работу тела, нуждаются в «топливе» и жидкости для нормальной работы. Если вы лишите себя необходимой еды и питья, тело не сможет делать свою работу. Вы гарантированно потеряете силу и выносливость. Если вы считаете, что можете быстро потерять вес, взвеситься, потом также быстро наесться и напиться перед схваткой, одумайтесь.
 
Еще немного советов: на вас давят для «сброса веса», чтобы вы боролись с небольшими соперниками. Борцы часто прибегают к психологическим приемам, чтобы сбросить вес. Мы знаем о голодных диетах перед соревнованиями, о часах сидения в парилке без питья, чтобы вес «ушел с потом». Возможно, вы и потеряете быстро килограмм-другой, но мышцы и все остальные системы, обеспечивающие работу тела, нуждаются в «топливе» и жидкости для нормальной работы. Если вы лишите себя необходимой еды и питья, тело не сможет делать свою работу. Вы гарантированно потеряете силу и выносливость. Если вы считаете, что можете быстро потерять вес, взвеситься, потом также быстро наесться и напиться перед схваткой, одумайтесь.
  
−
Для восполнения запасов гликогена в мышцах требуется 48 часов, а чтобы восстановиться после [[Признаки обезвоживания|дегидратации]], нужно от 24 до 36 часов. У вас просто времени не хватит. Более разумным подходом являются грамотные тренировки, чтобы вы могли хорошо бороться с человеком вашего веса.
+
Для восполнения запасов [[гликоген]]а в мышцах требуется 48 часов, а чтобы восстановиться после [[Признаки обезвоживания|дегидратации]], нужно от 24 до 36 часов. У вас просто времени не хватит. Более разумным подходом являются грамотные тренировки, чтобы вы могли хорошо бороться с человеком вашего веса.
 +
 
 +
== Тренировки с подвесными ремнями ==
 +
'''Полезные советы'''. Держа вес своего тела на руках, старайтесь не превышать предел разгибания руки в локте. Чтобы укрепить мышцы шеи, прижимайте подбородок к груди, выполняя все упражнения.
 +
 
 +
Поскольку большинство упражнений для средней части тела требуют поддержания нейтрального положения позвоночника, вы можете модифицировать эти упражнения, чтобы имитировать распространенные движения захвата и удержания противника. Например, выполняя упражнение «Мостик», поднимите бедра как можно выше, а потом развернитесь через плечо, как если бы вы пытались сбросить с себя противника из того же положения.
 +
 
 +
'''Физические требования''': сила туловища, тяговая сила.
 +
 
 +
'''Цели программы''': развитие стабильности плечевых суставов, про-приоцепции голеностопных суставов, гибкости тазобедренных суставов и задней группы мышц бедер, силы шеи и туловища во всех плоскостях движения.
 +
 
 +
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 +
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Упражнение'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 +
<p>'''Количество повторений/ продолжительность'''</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Обычный наклон вперед, </p></td><td>
 +
<p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Выпад со скрещенными ногами, </p></td><td>
 +
<p>3 x 10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Наклон вперед на одной ноге</p></td><td>
 +
<p>З х 10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Планка с шагами</p></td><td>
 +
<p>3 x 5 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Тяга с силой, </p></td><td>
 +
<p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Отжимание со стопами в подвесных петлях, </p></td><td>
 +
<p>3 х 20 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Тяга к груди, </p></td><td>
 +
<p>3 х 10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Мостик (вариант с одной ногой)</p></td><td>
 +
<p>З х 10 повторений</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Скручивание лицом вниз, </p></td><td>
 +
<p>3 х 30 секунд</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>Растяжка грушевидной мышцы, </p></td><td>
 +
<p>3 х 30 секунд</p></td></tr>
 +
</table>
  
−
'''Виды спорта:'''
+
== Другие виды спорта ==
  
 
*[[Метание диска]]
 
*[[Метание диска]]

Версия 15:35, 19 сентября 2016

Борьба

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Травмы в борьбе

Распространенные травмы: вывих плеча, растяжение связок голеностопного сустава, травмы шеи, травмы локтевого сустава, растяжение связок коленного сустава.

Борьбе принадлежит несколько рекордов. Это один из старейших видов спорта, и им занимаются во всех странах мира. Пятилетнее исследование Национальной спортивной ассоциации США показало, что в борьбе наблюдается самое большое количество травм по сравнению со всеми остальными исследованными видами спорта. (Это нас совсем не радует.) В исследовании, проводимом в старших классах школы, по количеству травм борцы уступают только игрокам в американский футбол.

Наиболее частые травмы (по частоте) — травмы колена, головы, шеи и лица, плеча, корпуса и спины, щиколотки. Атакующие борцы получают больше травм шеи. Защищающиеся больше травмируют колено.

Высокий уровень травматизма объясняется просто. Борьба — это контактный вид спорта, в котором соперники постоянно буквально прикованы друг к другу. (Даже в боксе соперников разводят, когда они «обнимают» друг друга.) Борьба — это контактный спорт, в котором соперника бросают на мат. Даже прием в рамках правил может оказаться опасным, если проводится чересчур резко или против него проводится ответный прием. И это еще не все. Борцы, получившие травму, после выздоровления в два раза чаще получают следующую. Но и это еще не все: чрезмерно усердные борцы часто не выполняют указания во время лечения и в реабилитационный период.

Предотвращение травм

Внутренние правила борьбы позволяют снизить уровень травматизма. Борцы соревнуются с соперниками в одной весовой категории, поэтому нельзя одержать победу из-за веса и размера. Имеются конкретные правила по расположению матов, таблиц и столов, чтобы место для борьбы было безопасным. На всех соревнованиях обязательно присутствуют квалифицированные медики. Многие организации требуют применения защитных средств, например кап, шлемов и наколенников. Довольно часто организации требуют ежедневно стирать форму, мыться в душе, дезинфицировать маты, чтобы избежать кожных заболеваний, таких, как стафилококковая, стрептококковая и герпесная инфекция. Вообще-то борец может быть дисквалифицирован на соревнованиях, если у него обнаружится дерматологическое заболевание. Борцы контактируют кожей, и инфекции, передаваемые через контакт, могут легко распространиться, и это довольно опасно.

Разумные тренировки потом воздаются борцу сторицей. Очень важна гибкость. Мышца, которая движется очень зажато, может пострадать от растяжения и вывиха. Мы рекомендуем всеобъемлющую программу с особым упором на плечи, пах, сухожилия и поясницу. Сила важна для победы над соперником. Работа сердечно-сосудистой системы обеспечит выносливость, необходимую для того, чтобы на полную силу провести схватку. Вам необходима такая тренировочная программа, которая бы сочетала в себе силовые упражнения в тренажерном зале с хорошими аэробическими.

Еще немного советов: на вас давят для «сброса веса», чтобы вы боролись с небольшими соперниками. Борцы часто прибегают к психологическим приемам, чтобы сбросить вес. Мы знаем о голодных диетах перед соревнованиями, о часах сидения в парилке без питья, чтобы вес «ушел с потом». Возможно, вы и потеряете быстро килограмм-другой, но мышцы и все остальные системы, обеспечивающие работу тела, нуждаются в «топливе» и жидкости для нормальной работы. Если вы лишите себя необходимой еды и питья, тело не сможет делать свою работу. Вы гарантированно потеряете силу и выносливость. Если вы считаете, что можете быстро потерять вес, взвеситься, потом также быстро наесться и напиться перед схваткой, одумайтесь.

Для восполнения запасов гликогена в мышцах требуется 48 часов, а чтобы восстановиться после дегидратации, нужно от 24 до 36 часов. У вас просто времени не хватит. Более разумным подходом являются грамотные тренировки, чтобы вы могли хорошо бороться с человеком вашего веса.

Тренировки с подвесными ремнями

Полезные советы. Держа вес своего тела на руках, старайтесь не превышать предел разгибания руки в локте. Чтобы укрепить мышцы шеи, прижимайте подбородок к груди, выполняя все упражнения.

Поскольку большинство упражнений для средней части тела требуют поддержания нейтрального положения позвоночника, вы можете модифицировать эти упражнения, чтобы имитировать распространенные движения захвата и удержания противника. Например, выполняя упражнение «Мостик», поднимите бедра как можно выше, а потом развернитесь через плечо, как если бы вы пытались сбросить с себя противника из того же положения.

Физические требования: сила туловища, тяговая сила.

Цели программы: развитие стабильности плечевых суставов, про-приоцепции голеностопных суставов, гибкости тазобедренных суставов и задней группы мышц бедер, силы шеи и туловища во всех плоскостях движения.

Упражнение

Количество повторений/ продолжительность

Обычный наклон вперед,

3 х 10 повторений

Выпад со скрещенными ногами,

3 x 10 повторений

Наклон вперед на одной ноге

З х 10 повторений

Планка с шагами

3 x 5 повторений

Тяга с силой,

3 х 10 повторений

Отжимание со стопами в подвесных петлях,

3 х 20 повторений

Тяга к груди,

3 х 10 повторений

Мостик (вариант с одной ногой)

З х 10 повторений

Скручивание лицом вниз,

3 х 30 секунд

Растяжка грушевидной мышцы,

3 х 30 секунд

Другие виды спорта

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Борьба&oldid=84800»