Анатомия культуризма

АНАТОМИЯ КУЛЬТУРИЗМА

Для осознанных занятий культуризмом необходимы прежде всего знания о строении (анатомии) костно-мышечной системы. У человека насчитывается около 600 скелетных мышц. Они состоят из отдельных волокон, диаметр которых колеблется от 9 до 150 мкм, а длина от 1 до 45 мм (некоторые волокна достигают 12 см). Они покрыты оболочкой, в которой заключены многочисленные (до 100) сократительные нити — миофибриллы.

Мышцы обеспечивают человеку возможность совершать быстрые, сильные и тонко координированные движения. Это отличный амортизирующий материал, своего рода живая броня.

Если занятия культуризмом проводятся методически правильно, то опорно-двигательный аппарат развивается гармонично, одновременно стимулирует деятельность других систем организма (нервной, эндокринной, пищеварительной и др.).

Если же имеют место перегрузки и перетренированность, то возможны различные патологические изменения в организме культуриста, вплоть до серьёзных заболеваний.

Изучение функций и строения мышц позволяет лучше освоить технику выполнения упражнений, разобраться в содержании и смысле различных систем тренировок. Необходимо индивидуально подбирать упражнения для развития той или иной группы мышц, найти свой путь физического совершенствования.

Немалое значение для полноценного гармоничного развития мускулатуры имеют мышцы шеи. К сожалению, они часто выпадают из поля зрения атлетов во время тренировок. Основная мышца шеи — грудино-ключично-сосцевидная — наклоняет, вращает голову, помогает в подъёме грудной клетки вверх. Лестничные мышцы располагаются в глубине шеи и делятся на передние, средние и задние. Участвуют в движении позвоночника, приподымают грудную клетку при дыхании.

Среди мышц плечевого пояса законченную шарообразную форму плечу придаёт дельтовидная мышца, которая состоит из переднего, среднего и заднего пучков. Передняя часть дельтовидной мышцы поднимает руку вперёд, вращает внутрь. Средняя — отводит руку в сторону, помогает при её отведении вперёд и вверх. Задняя — отводит руку вверх-назад, вращает её наружу.

Среди мышц груди основное значение имеют симметрично развитая большая грудная мышца, которая приводит руку к туловищу, вращает её внутрь, и передняя зубчатая, которая, вращая лопатку, отводит её от позвоночника, поднимает руку над головой. Под большой грудной находится малая грудная мышца, приводящая руку к туловищу из положения над головой. Межрёберные мышцы находятся на рёбрах и между ними, участвуют в акте дыхания.

Большого внимания требуют мышцы спины, которые так же участвуют в создании эффектной атлетической фигуры. Трапециевидная мышца поднимает, вращает, сближает лопатки, отводит голову назад. Широчайшая мышца приводит руку к туловищу, поворачивает её внутрь, наклоняет туловище в сторону, принимает участие в движении всего плечевого пояса, придаёт торсу конусообразную форму. Длинные мышцы, расположенные вдоль позвоночного столба, разгибают, вращают и наклоняют туловище в стороны.

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса придают фигуре стройность, подтянутость, подчёркивают талию. Однако их значение не только в этом. Упругий мышечный корсет поддерживает в правильном положении внутренние органы, способствуют перистальтике кишечника.

Прямая мышца сгибает туловище, подтягивает ноги к груди. Косые мышцы наклоняют и поворачивают туловище. Развитые мышцы живота необходимо вместе с другими мышцами, окружающими брюшную полость,внутренними мышцами таза и диафрагмой.

Хорошо развитые мышцы рук украшают атлета. Двуглавая мышца плеча — бицепс — сгибает руку в локтевом суставе, участвует в отведении и приведении руки в супинации. Трёхглавая мышца плеча — трицепс — разгибает руку в локтевом суставе и отводит назад. Мышцы предплечья (сгибатели и разгибатели пальцев) выполняют в основном все движения кисти и пальцев.

На мышцы ног приходится около 50% мышечной массы человека. От их развития во многом зависит атлетическая красота спортсмена. Четырёхглавая мышца бедра — квадриципс разгибает ногу в коленном суставе, сгибает в тазобедренном, поворачивает ногу наружу и внутрь. Большая ягодичная мышца разгибает ногу в тазобедренном суставе и поворачивает бедро наружу. Двуглавая мышца бедра — бицепс — сгибает ногу в коленном суставе, вращает наружу, разгибает ногу в тазобедренном суставе суставе. Икроножная мышца сгибает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе.

Изолированно от других мышца сокращается чрезвычайно редко: обычно в силовой работе участвует сразу несколько мышц, а порой и несколько десятков. Однако, меняя положение тела, структуру движений и используя различные атлетические снаряды, можно сосредоточить свои усилия на определённых мышцах (или мышечных группах) и тем самым при необходимости создавать условия для их преимущественного роста.

Читайте также

• Бодибилдинг, атлетизм и гиревой спорт (Кочетков)
• Качаем железные мышцы (Кочетков)