Шалабхасана — Поза саранчи (кузнечика)
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
ШАЛАБХАСАНА - Поза саранчи (кузнечика)
salabha — кузнечик, саранча
Классификация
Симметричная поза лежа на животе прогнувшись.
Действия суставов
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности |
|
Разгибание |
Подъем, разведение и вращение лопаток наружу, сгибание в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе |
Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы |
Работа мышц
|
Позвоночник | |
|
Разгибание: мышцы, разгибающие позвоночник |
|
Верхние конечности | |
|
Подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча Сгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (длинная головка) |
Разгибание в локтевом суставе: трицепс Пронация предплечья: квадратный и круглый пронаторы |
|
Нижние конечности | |
|
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца |
Разгибание в коленном суставе: широкие мышцы бедра Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца |
Примечания
В этой позе порой нелегко бывает поднять руки, если для разгибания позвоночника используется широчайшая мышца спины (а не более глубокие мышцы).
Положение ног требует довольно сложного взаимодействия между мышцами, разгибающими, вращающими и приводящими ногу в тазобедренном суставе. Дело в том, что многие мышцы, позволяющие телу принять необходимое положение, создают еще и побочные эффекты, нейтрализовывать которые приходится с помощью других мышц. Например, большая ягодичная мышца, являясь самым мощным разгибателем тазобедренного сустава, одновременно поворачивает его наружу. В связи с этим для разгибания тазобедренного сустава в данном случае лучше использовать заднюю группу мышц бедра. Поэтому у каждого возникают свои сложности в зависимости от техники выполнения и имеющейся подготовки в плане силы и эластичности различных мышц.
Дыхание
Раскачиваться или не раскачиваться? Вес тела в этой асане сосредоточен в области живота. Если вы привыкли к брюшному дыханию, то даже несколько вдохов и выдохов в данной позе заставят тело раскачиваться вперед и назад под воздействием движений диафрагмы. Можно поставить перед собой задачу по сохранению неподвижности. Для этого нужно расслабить мышцы грудной клетки и диафрагму, представляя, что не живот давит на пол, а пол давит на живот.
