Базовые упражнения

Базовые упражнения

Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.

Примеры базовых упражнений:

• Подтягивания
• Жим лежа
• Тяга штанги в наклоне
• Армейский жим
• Отжимания на брусьях
• Становая тяга
• Приседания со штангой
• Выпады

Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей. Новичкам рекомендуется строить свою тренировочную программу исключительно из базовых упражнений. Профессионалы не должны включать в программу более 20-30% изолирующих упражнений.

Базовые движения в программе должны быть сбалансированы по принципу *Баланс мускулатуры и основы построения тренинга

Читайте также

• Изолирующие упражнения
• Тренировочная программа для начинающих
• Тренировочная программа для профессионалов
• Muscle and Fitness 2011 №4 - Базовые упражнения для роста массы - стр.88.

Приобретение

• Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом