Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: штанга, скамья.

Основные мышцы: боковые и передние головки дельтовидной мышцы.

Дополнительные мышцы: трапециевидная.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Жим штанги — упражнение, которое формирует силу и массу.

Рис. 4.88. Жим штанги сидя, Шаг 1

Шаг 1 Снимите штангу с упоров и расположите ее под подбородком. Хват чуть шире плеч.

Шаг 2. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу строго вверх.

Шаг 3. В верхней точке сделайте Его отличие — в амплитуде выдох и вернитесь в исходное движения и включении в работу положение. дополнительных мышц.

Еще один вариант упражнения — жим штанги из-за головы.

Рис. 4.87. Мышцы, работающие в жиме штанги сидя: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная

Рис. 4.89. Жим штанги сидя, Шаг 2