Перешагивание через скамью

Перешагивание через скамью

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:скамья.

Основные мышцы:квадрицепс, бицепс бедра.

Дополнительные мышцы: мышцы спины, голень.

Уровень подготовки: начальный.

Шаг 1. Станьте правым боком к скамье.

Рис. 4.277. Перешагивание через скамью, Шаг 2

Шаг 2. Поднимите правую ногу и перешагните боком через скамью, удерживая спину прямой.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Количество повторений подбирается индивидуально. Хотя упражнение и может показаться простым, оно незаменимо в тренировках детей и подростков для приобретения общих физических навыков. Его также могут выполнять люди пожилого возраста и спортсмены, которые восстанавливаются от травм. Регулируя высоту скамьи и скорость движения, его можно использовать в тренировках на рельеф и скорость.

Рис. 4.278. Перешагивание через скамью, Шаг 3

Рис. 4.276. Перешагивание через скамью, Шаг 1