Дханурасана — Поза лука
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
ДХАНУРАСАНА - Поза лука[править | править код]
dhanu — лук
Классификация[править | править код]
Симметричная поза из положения лежа на животе прогнувшись.
Действия суставов[править | править код]
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности |
|
Разгибание |
Сведение лопаток, разгибание, приведение и вращение внутрь в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья, сгибание запястья и кисти |
Наклон таза вперед, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы |
Работа мышц[править | править код]
|
Позвоночник | ||
|
Эксцентрическое действие | ||
|
Разгибание: мышцы, разгибающие позвоночник |
Предотвращение гиперэкстензии в поясничном отделе: малая поясничная мышца, мышцы живота | |
|
Верхние конечности | ||
|
Эксцентрическое действие | ||
|
Сведение лопаток: ромбовидные мышцы Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча |
Разгибание в плечевом суставе: дельтовидная мышца (задний пучок), большая круглая мышца, трицепс Пронация предплечья: квадратный и круглый прона-торы |
Противодействие передаче усилий от руки к лопатке: большая и малая грудные мышцы, клюво-видно-плечевая мышца, дельтовидная мышца (передний пучок) |
|
Нижние конечности | ||
|
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца |
Подошвенное сгибание стопы: камбаловидная мышца | |
Примечания[править | править код]
В этой позе передняя поверхность плечевого сустава особенно подвержена травмам. Если лопатки не сведены и не подняты, то на сустав оказывается чрезмерное давление, следствием чего может стать растяжение подлопаточной мышцы и повреждение суставной сумки. Опасность для суставов возрастает ввиду связанности позы.
В ходе удержания этой асаны можно делать акцент на различных действиях, например усиливать разгибание позвоночника или коленных суставов и тем самым заставлять ноги сильнее разгибаться в тазобедренных суставах. Степень разгибания тазобедренного и коленного суставов зависит в данном случае от того, насколько активизированы задняя группа мышц бедра и четырехглавая мышца бедра. Ввиду того что ноги подтягиваются руками за голеностопные суставы, возникает опасность повреждения коленей. Поэтому очень важно правильно распределить нагрузку между суставами ног.
Дыхание[править | править код]
Обычной практикой является раскачивание вперед и назад за счет надувания живота на вдохе. Реже (но с большей пользой) практикуется направление воздуха на вдохе в уже и без того растянутую грудную клетку.
