Прыжки в высоту

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Заметки тренера

Побеждающие гравитацию прыгуны в высоту оттачивают скорость, грацию и мощь для того, чтобы совершить невозможное: воспарить. Прыжки в высоту требуют многого от тела и от разума, требуя скорости, молниеносной реакции, оглушительной мощности и гибкости. При приближении к месту отталкивания вы должны создать достаточный импульс для увеличения силы ускорения, чтобы поднять тело в воздух, перевести его из горизонтального положения в вертикальное и вращать торс во время этого перехода, чтобы поднять ведущую ногу, вытянуть толчковую в нужное положение и подготовить спину к «флопу». Эта последовательность действий требует довольно большой сокращающей силы в сгибателях бедра и разгибателях спины, а также большой гибкости мышц живота.

Травмы имеют место при выходе из центробежной силы, созданной полукругом. Это движение особенно трудно для щиколоток, поэтому часто мы видим растяжения и вывихи. Чрезвычайно важно правильно поставить стопу. Еще один источник травм появляется при переводе силы горизонтального подхода в вертикальный подъем. Это требует торможения, чрезвычайно сильно ударяющего по передней части бедер (четырехглавым мышцам). Это может привести к разрыву пателлярной (коленной) связки (у прыгунов в высоту рекорд по частоте этой травмы!) или воспалению подколенного сухожилия. Мы объясняем спортсменам, что сильные, гибкие четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия не только дают им больше силы, но и усиливают их «амортизационные» способности.

Еще одной причиной травм в прыжках является усталость, обычная усталость. Уставший прыгун сильно рискует получить травмы спины, потому что он истратит имеющуюся энергию при подходе и отталкивании и не сможет завершить воздушные маневры так, чтобы тело оказалось в безопасной позиции для приземления.

Сила, гибкость и достаточный отдых очень сильно помогают в создании успешного прыгуна в высоту.

Виды спорта:

Поиск

Прыжки в высоту