Натуральный бодибилдинг
Источник:
"Масса или правда о питании, добавках и химии в бодибилдинге".
Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.
«Натуральный» бодибилдинг
А есть ли натуральный бодибилдинг?
Весьма печально, что для этого прекрасного по своей сути вида спорта мы вынуждены употреблять такой термин, как «натуральный бодибилдинг». Тем не менее давайте взглянем в лицо реальности и признаем факт употребления анаболических стероидов как среди профи, так и среди культуристов любительского уровня.
Атлет, который тренируется без стероидов и стремится к набору мышечной массы с одновременным сжиганием подкожного жира, как правило, применяет сочетание изнурительных тренировок, правильного рациона, спортивных добавок и дополнительных кардионагрузок к основным занятиям в зале. А ряд гормональных препаратов, таких как тестостерон, анаболические стероиды, гормон роста, инсулин и ИФР-1, позволяет практически мгновенно набрать мышечную массу без особых тренировочных и диетических ухищрений и потому так популярен в среде бодибилдинга.
Из всего этого понятно, почему роль фармацевтических препаратов на рынке бодибилдинга весьма значительна - эффект от применения препаратов современных разработчиков порой действительно поражает.
Вероятно, что за последние 50 лет профи различного уровня систематически использовали стероиды для подготовки к выступлениям. По некоторым оценкам, до 99% соревнующихся использовали курс стероидов хоть раз в жизни во время последних недель подготовки к выступлениям. Оставшийся 1% легко опознать - эти бодибилдеры всегда занимают последние места на конкурсах и выступлениях.
Но, несмотря на эту печальную правду жизни, в мире по-прежнему немало поклонников так называемого натурального бодибилдинга, когда атлеты принципиально в своих тренировочных занятиях не используют никаких запрещенных препаратов.
Натуральный бодибилдинг
Термин «натуральный бодибилдинг» впервые получил распространение в начале 1990-х. Основной его целью был отказ от допинга и стероидов и вдохновение тренирующихся спортсменов на улучшение своей физической формы. Не обязательно становиться похожим на участников турнира «Мистер Олимпия» и обладать горой мускулатуры - гораздо важнее крепкое здоровье и красивое атлетическое телосложение, построенное без использования запретной «химии».
Для развития этого популярного направления стали издаваться журналы, где публикуются фото с выступлений так называемых натуральных, естественных культуристов.
Правда, практика показала, что некоторые из них отказывались от приема препаратов в дни проведения соревнований, но употребляли их в своем прошлом.
Сегодня, чтобы исключить подобные случаи на таких соревнованиях, спортсмены проходят два теста: 1) на полиграфе (детекторе лжи); 2) традиционный тест на стероиды.
Что интересно, спортсмены, ранее употреблявшие стероиды, также могут выступить на этих соревнованиях, но с одним принципиалным условием: последний срок приема стероидов должен быть не менее 7 лет назад.
Вот краткий перечень фармацевтических препаратов, которые натуральный бодибилдер не должен использовать в течение всей карьеры, чтобы подтвердить свой статус:
- тестостерон;
- анаболические стероиды;
- человеческий гормон роста;
- инсулин;
- инсулиноподобный фактор роста;
- любые анаболические прогормоны,
- простероиды;
- гормоны щитовидной железы;
- 2,4-динитрофенола (DNP);
- кленбутерол;
- эритропоэтин (ЭПО);
- норэфедрин, эфедрин, эфедра;
- стимуляторы, такие как амфетамины;
- диуретики;
- синтол.
А также экспериментальные и новые разработки фармпрепаратов:
- селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARMs);
- ингибиторы миостатина;
- генный допинг;
- стволовые клетки.
Обратите внимание, что здесь приведен лишь минимальный список запретной «химии», который содержит в основном те препараты, которые наиболее часто используются атлетами. Есть много других продуктов в антидопинговом списке спортивных федераций, которые могут существенно его дополнить.
В этот список не включены некоторые лекарственные препараты, которые предназначены для лечения в терапевтических целях таких болезней, как аллергия, астма и воспаление. Причем эти препараты не должны иметь выраженного анаболического эффекта.
Никотин, алкоголь и кофеин также не запрещены, так как они могут естественным образом присутствовать в пище и довольно часто используются в повседневной жизни большинства людей.
Что можно принимать натуральным бодибилдерам?
Натуралам можно принимать протеин, аминокислоты, глюкозу, витамины, минералы и креатин, потому что они естественным образом присутствуют в обычных пищевых продуктах, которые являются частью нормального, здорового ежедневного рациона. Они также не запрещены ни одной антидопинговой организацией.
Подробнее читайте:
Также натуральным бодибилдерам разрешается пользоваться некоторыми фармакологическими препаратами и растительными адаптогенами, которые повышают выносливость, силу, активность и не запрещены к использованию антидопинговыми комиссиями.
Натуральный бодибилдинг должен основываться прежде всего на здоровом образе жизни и усердных, оптимально подобранных тренировках. При этом очень важно придерживаться здорового рациона, а при необходимости включать дополнительные продукты спортивного питания и разрешенную фармакологию.
Более подробно о том, какие препараты могут использовать при занятих бодибилдингом натуральные атлеты см. в главе 8 «Разрешенная фармакология как альтернатива стероидам» с. 382.
Плюсы и минусы натурального бодибилдинга Конечно, не всегда легко стать «натуральным бодибилдером» и все не так гламурно, как может показаться на первый взгляд. Часто многие разочаровываются, не видя мгновенного эффекта, и вы должны знать, с чем придется столкнуться и иметь дело.
Минусы натурального бодибилдинга
- Вам потребуется приложить огромный труд и максимум терпения, чтобы достичь намеченных результатов.
- Вы никогда не получите такую же массу и объемы мышц, как те, кто принимает стероиды.
- Вряд ли вы сможете участвовать в соревнованиях на уровне профи.
- Часть комплиментов в тренажерном зале будет не в ваш адрес, поскольку всегда найдется культурист с более мощным телосложением, благодаря допингу.
- Как только вы достигаете хороших результатов в развитии мышечной массы, то окружающие думают и говорят, что вы принимаете анаболики. Вы уверяете их, что это неправда, а они, в свою очередь, считают вас лжецом.
- Всегда есть вероятность соблазна попробовать курс стероидов для прогресса и быстрых результатов в наборе мышечной массы.
Плюсы натурального бодибилдинга
- Вам не нужно покупать и использовать стероиды, пользуясь услугами черного рынка и интернета.
- Для здоровья нет никаких рисков, наоборот, вы улучшаете свое самочувствие и здоровье.
- Вы сохраняете свои финансы (деньги можно потратить на более качественное спортивное питание и полезные вещи).
- Вам не приходится лгать окружающим об использовании стероидов. Хотя, впоследствии, если вы добьетесь впечатляющего развития мышц, вам могут и не поверить.
- Большинство девушек предпочитают мужчин с естественным атлетическим телом.
- Вы по праву можете гордиться своими результатами, поскольку достигли всего этого собственными усилиями, а не приемом каких-то запрещенных таблеток или инъекций.
Натуральный бодибилдинг. Научный подход
Популярность натурального бодибилдинга стремительно растет. Только в США, в 2013 году было проведено свыше 200 любительских соревнований среди бодибилдеров-«натуралов» [1]. Подготовка к соревнованиям подразумевает резкое уменьшение жировой массы тела при сохранении сухой мышечной массы. Как правило, эту цель достигают путем снижения калорийности диеты, интенсивных силовых тренировок, а также кардиотренировок. При этом участники соревнований придерживаются самых разнообразных стратегий питания. Многие составляют свою диету, основываясь строго на научных данных, в то же время есть и те, кто этого не делает.
Целью данной статьи является обзор спортивного питания в контексте подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, с научной точки зрения. Отдельное внимание будет уделено вариантам диеты в последнюю неделю перед соревнованиями, а также психологическим аспектам подготовки. В конце будут даны рекомендации по оптимальному рациону, приему пищевых добавок, а также приведена стратегия питания и тренировок в течение недели, предшествующей соревнованиям.
Методология
Для написания данной статьи был произведен поиск по базам данных PubMed, MEDLINE, SPORTDiscus и CINAHL. При этом задачей каждого автора было написать свою часть работы, которая соответствует его области экспертизы.
Найденные публикации были тщательно изучены на предмет информации о диете в условиях дефицита калорий. При этом предпочтение отдавалось долгосрочным исследованиям, сфокусированным на проблеме снижения веса. Тем не менее, в случае отсутствие данных долгосрочных исследований по тому или иному аспекту, в расчет принимались краткосрочные исследования, а также исследования на животных.
Калории и макронутриенты
Читайте подробнее: Калории и макронутриенты
Количество необходимых калорий
Читайте подробнее: Необходимое количество калорий
Расчет количества потребляемых макронутриентов
Источники
- ↑ Scott BR, Lockie RG, Knight TJ, Clark AC, De Jonge XAKJ: A comparison of methods to quantify the in-season training load of professional soccer players. Int J Sports Physiol Perform 2013, 8:195-202.
