Периодизация и планирование тренировок в спортивных играх

Источник: «Теория спортивной тренировки».
Учеб. для ВУЗов. Авт.: проф. В.Б. Иссурин, 2016

Ряд исследований был проведён для оценки влияния эффекта блоковой периодизации (БП) тренировки по сравнению с традиционной программой. План исследования варьировался, включая последовательные этапы традиционной и БП подготовки (Newton et al., 2006), сравнение её результатов в БП и контрольной группах (Stolen et al., 2005; Wahl et al., 2014) и оценочные работы, в которых обсуждались программы блоковой периодизации (БП) высокопрофессиональной подготовки элитных спортсменов (Porta и Sanz, 2005; Mallo, 2011, 2012).

Краткое изложение результатов оценки БП программ в командных и парных видах спорта

Выборка	Описание тренировочного процесса	Результаты исследования	Ссылка
20 футболистов 2-го норвежского дивизиона; две группы	10-дневный блок высококонцентрированной аэробной интервальной тренировки против длительных упражнений в дриблинге	БП программа вызвала значительное увеличение V0_2max(на 7,3%) по сравнению с 1,7% (не достоверно) в контрольной группе	Stolen et at., 2005
Испанские теннисисты высокого уровня (исследование одного примера)	БП годичный план содержал накопительный, преобразующий и реализационный мезоциклы	Выдающиеся выступления Карлоса Мойя, который завоевал лидирующие позиции в сезонах 2002-2004 гг.	Porta and Sanz, 2005
14 волейболисток университетского уровня	7 недель традиционной тренировки с сопротивлением, затем 4-недельный блок баллистической концентрированной программы в конце сезона	Прыжковые способности снизились после Т программы на 5,4% и увеличились на 5,3% после БП подготовки	Newton et al., 2006
77 профессиональных футболистов в возрасте 24,8±3,5 года из трёх команд одного испанского дивизиона	Сезон был разделён на этапы и состоял из накопительных, преобразующих и реализационных блоков с соответствующей программой подготовки	Значительно более высокие результаты были получены после реализационного блока, более низкие результаты - после накопительных и преобразующих блоков	Mallo, 2011
22 профессиональных футболиста в возрасте 21,9±2,3 года из элитного испанского клуба	Сезон был разделён на 5 этапов и состоял из трёх блоков: накопительного, преобразующего и реализационного	Игроки получили значительное преимущество в прыжках, 10-метровом спринте и в повторном йо-йо тесте на восстановление	Mallo, 2012
12 футболистов из команды 6-й немецкой лиги в возрасте 26,1 ±4,5 года; одна группа	Тренировочный блок с 12 высокоинтенсивными тренировками (интервальный бег, дриблинг, игра на небольшой площадке) в дополнение к обычной программе футболистов в течение 13 дней	Рост индекса в тесте «Повторный спринт» на 46%, увеличение дистанции в йо-йо повторном тесте -на 24%. Преимущества сохранялись в течение 25 дней после завершения программы	Wahl et al., 2014

Влияние кратковременного блока аэробной интервальной тренировки, который содержал дриблинг (4x4 мин) на уровне 90-95% от ЧССмакс с 2-3 минутами активного восстановления, оценивалось в процессе профессиональной подготовки норвежских футболистов (Stolen et al, 2005). Контрольная группа выполняла продолжительный дриблинг на уровне 70-75% от ЧССмакс. Время, затраченное на аэробную тренировку, было одинаковым в обеих группах и равнялось 28 мин. БП группа значительно увеличила средний VО_2max (с 62 до 66,5 мл/кг/мин), тогда как в контрольной группе этот показатель вырос с 62 до 63,1 мл/кг/мин.

Одно из самых ранних исследований БП подготовки в парном виде спорта было выполнено признанными во всём мире экспертами в мире тенниса Porta и Sanz (2005), которые адаптировали структуру мезоцикловых блоков к годичной подготовке испанских теннисистов высокого уровня. Авторы характеризовали содержание и цели технической и физической подготовки каждого мезоциклового блока. Выдающимся результатом внедрения такой БП системы стал прогресс в уровне специальной подготовленности теннисистов высокого уровня и особенно выдающиеся выступления Карлоса Мойя, который занял ведущую позицию в мировом рейтинге теннисистов.

Исследование на группах волейболисток университетского уровня было проведено с использованием традиционной и БП программ в рамках двух разных этапов (Newton et al., 2006). Первый этап длился 7 недель и соответствовал началу и середине сезона. Программа была составлена с использованием традиционных силовых тренировок. Её реализация не обеспечила сохранение уровня подготовленности игроков; результат в прыжковом тесте значительно снизился (на 5,4%). Включение четырёхнедельного блока подготовки с упражнениями с баллистическим сопротивлением позволило предотвратить снижение результата в прыжке и даже значительно его увеличить (на 5,3%).

Испанские профессиональные футбольные команды стали субъектом хорошо организованных исследований модели подготовки блоковой периодизации (Mallo, 2011). Долгосрочное исследование на группе 77 элитных футболистов выполнялось в течение четырёх сезонов. Каждый был разделен на три этапа и состоял из накопительного, преобразующего и реализационного мезоцикловых блоков (Н, П и Р соответственно). Эти блоки использовали следующие упражнения и тренировочные формы: высокоинтенсивные аэробные нагрузки и силовые в испытаниях на тренажёрах (Н), развивающие скоростные упражнения и нагрузки на скоростную выносливость, выполняемые с почти максимальной интенсивностью (П), а также специальная программа сужения для футболистов (Р ). В конечном счёте, кондиционная физическая подготовка заняла 31-34% от общего времени подготовки, а остальное время занимали разнообразные технические и тактические упражнения. Результаты соревнований были классифицированы в зависимости от ранга команды соперника и полученного результата, т.е. победы, ничьей или поражения. Наиболее успешные выступления были отмечены после реализационных мезоциклов; накопительная программа привела к снижению эффективности, и ещё менее успешные выступления следовали за преобразующим мезоциклом. Авторы заключили, что такой способ планирования требует играть наиболее важные матчи по окончании реализационных мезоциклов, в то время как другие блоки могут быть использованы после приоритетных матчей.

Другое исследование того же ученого было проведено в период сезонной подготовки второй команды элитного испанского футбольного клуба (Mallo, 2012). Весь сезон был разделен на пять этапов подготовки, которые, в свою очередь, состояли из трех последовательных мезоцикловых блоков - накопительного, преобразующего и реализационного. Содержание этих мезоциклов совпадало с описанным в предыдущей публикации автора. Тщательный количественный анализ показал значительное преобладание высокоинтенсивных аэробных упражнений в накопительном блоке, самый высокий вклад упражнений на скоростную выносливость - в преобразующем и огромный объём скоростных тренировок - в реализационном. На сегодняшний день такие показатели, как высота прыжка, результат в 10-метровом спринте, дистанция и средняя ЧСС в йо-йо повторном восстановительном тесте показали последовательное и значительное улучшение к концу сезона. Эти сезонные положительные изменения профессионально важных показателей отличаются от ранее опубликованных результатов в командных видах спорта, которые говорили о негативных изменениях показателей подготовленности за время длительного соревновательного периода (Schneider et al., 1998; Astorino et al., 2004; Miller et al., 2007).

Оценка применения краткосрочного блока высококонцентрированных интенсивных нагрузок была выполнена в ходе предсезонной подготовки полупрофессиональных футболистов (Wahl et al., 2014). Авторы сообщили о том, что БП схема тренировки обеспечивает перспективу повышения и поддержания уровня специальных физических качеств в течение наполненного стрессами длительного футбольного сезона.

Заканчивая статью, можно упомянуть ряд публикаций, в которых обсуждались различные аспекты БП планирования касательно общего подхода к подготовке спортсменов в командных видах спорта (Chadd, 2010), в частности в теннисе (Sanz, 2011), и построения программы подготовки в футболе (Jovanovich, 2011).

Литература

Alecu, А. (2013). Importance of using periodization in blocks in quality development in kayak biomo-trice. Marathon; V(2): 127-133.

Astorino, T., Tam, P., Rietschel, J. et al. (2004). Changes in physical fitness parameters during a competitive field hockey season. J Strength Cond Res; 18(4): 850-54.

Bakken, T.A. (2013). Effects of block periodization training versus traditional periodization training in trained cross country skiers. Master Thesis; Liliehammer University College.

Bartolomei, S., Hoffman, J.R., Merni, F. et al. (2014). A comparison of traditional and block periodized strength training programs in trained athletes. J Strength Cond Res; 28(4): 990-7.

Bred, F. A., Weber, S.N., Roller, S. et al. (2010). Block training periodization in alpine skiing: effect of 11-day HIT on V02max and performance. EurJ Appl Physiol; 109: 1077-1086.

Chadd, N. (2010). An approach to the periodization of training during the in-season for team sports. UKSCA, 18: 5-10.

Frohlich, M., Muller, T., Schmidtbleicher, D. et al. (2009). Outcome-Effekte verschiedener Periodisier-ungsmodelle im Krafttraining. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin; 60; 10: 307-314.

Garcia-Pallares, J., Garcia-Fernandez, M, Sanchez-Medina, L. et al. (2010). Performance changes in world-class kayakers following two different training periodization models. EurJ Appl Physiol; 110:99-107.

Hartmann, H., Bob, A., Wirth, K. et al., (2009). Effects of different periodization models on rate of force development and power ability of the upper extremity. J Strength Cond Res; 23(7): 1921-32.

Herrick, A., Stone, W. (1996). The effects of periodization versus progressive resistance exercise on upper and lower body strength in women. J Strength Cond Res; 10(2): 72-76.

Iovanovic, M. (2011). Physical preparation for soccer. Special edition. Belgrade, Serbia.

Иссурин В.Б., Тимофеев В.Д., Шаробайко И.В. и др. (1988). Особенности годичной подготовки гребцов на байдарках и каноэ высокой квалификации в олимпийском цикле 1984-1988 гг. Отчёт о НИР. Ленинградский научно-исследовательский институт физической культуры.

Kemmler, W., Bebenek, М, von Stengel, S. et al. (2011). Effect of block-periodized exercise training on bone and coronary heart disease risk factors in early post-menopausal women: a randomized controlled study. Scand J Med Sci Sports; 23(1): 121-9.

Kirby, T., Erikson, B., McBride, J. (2010). Model for progression of strength power and speed training. Strength Cond J; 32(5): 86-90.

Клементьев И.И. (1993). Многолетняя подготовка и совершенствование техники гребли в достижении и сохранении высшей спортивной формы. Автореферат диссертации к.п.н. Рига: Латвийская академия спортивной педагогики.

Mallo, J. (2011). Effect of block periodization on performance in competition in a soccer team during four consecutive seasons'. A case study. Intern J Perform Analysis Sport; 11 (3): 476-485.

Mallo, J. (2012). Effect of block periodization on physical fitness during a competitive soccer season. Intern J Perform Analysis Sport; 12 (1): 64-74.

Miller, T„ Thierry-Aguilera, R., Congleton, J. et al. (2007). Seasonal changes in V02max among Division 1A collegiate women soccer players. J Strength Cond Res; 21(1): 48-51.

Mujika, I. (2009). Tapering and Peaking for Optimal Performance. Champaign, IL: Human Kinetics.

Naspinsky, G. (2010). EES classic: a practical guide for implementation block periodization for power-lifting. Articles elitefts.com.

National Osteoporosis Foundation (2002). America’s Bone Health: The State of Osteoporosis and Low Bone Mass in Our Nation. Washington, DC: National Osteoporosis Foundation.

Newton, R., Rogers, R., Volek, J. et al. (2006). Four weeks on optimal load ballistic resistance training at the end of season attenuates declining jump performance of women volleyball players. J Strength Cond Res; 20(4): 955-61.

Painter, K., Haff, G., Ramsey, M. et al. (2012). Strength gains: block vs. daily undulating periodization weight training among track and field athletes. Intern J Sports Phys Performance; 7 ( 2): 161-69.

Poliquin, C. (1988). Five steps to increasing the effectiveness of your strength training program. NSCA Journal; 10 (3): 34-39.

Porta, J., Sanz, D. (2005). Periodization in top level men’s tennis. ITF. Coaching & Sport Science Review; 36: 12-13.

Radovanovic, D., Rakovic, A., Ignatovic, A. et al. (2009). Influence of block periodization on adaptation in well-trained race walkers. J Sport Sci Med (Suppl.); 11: 136.

Ronnestad, B.R., Hansen, J., Ellefsen, S. (2012). Block periodization of high-intensity aerobic intervals provides superior training effects in trained cyclists. Scand J Med Sci Sports; 24: 34-42.

Ronnestad, B.R., Ellefsen, S., Nygaard, H. et al. (2014). Effects of 12 weeks of block periodization on performance and performance indices in well-trained cyclists. Scand J Med Sci Sports; 24(2): 327-35.

Sanz, D. (2011). Planificacion del Entrenamento en el tenis. Propuestas practicas. RFET, e-coach, 10: 19-25.

Saxon, L., Robling, A., Alam, I. et al. (2005). Mechanosensitity of the rat skeleton decreases after along period loading, but is improved with time off. Bone; 36(3): 454-64.

Schneider,V., Arnold, B., Martin, K. et al. (1998). Detraining effects in college football players during the competitive season. J Strength Cond Res; 12(1): 42-45.

Шантарович B.B., Нарскин А.Г., Шантарович A.B. (2006). Блоковая система тренировки в олимпийском цикле подготовки высококвалифицированных гребцов на байдарках и каноэ. В: Актуальные проблемы спорта высших достижений и подготовки спортивного резерва к участию в XXIX Олимпийских играх 2008 года в г. Пекине (КНР). Материалы межд. науч. конф. Минск: Научно-исследовательский институт физической культуры и спорта Республики Беларусь: с. 113-117.

Sikorski,W. (2011). New approach to preparation of elite judo athletes to main competition. Journal of Combat Sports and Martial Arts; 2 (1): 57-60.

Stolen, T., Chamari, K., Castagna, C. et al. (2005). Physiology of soccer: an update. Sports Med; 35: 501-536.

Storen, O., Sanda, S.B., Haave, M. et al. (2011). Improved V02max and time trial performance with more high aerobic intensity interval training and reduced training volume: a case study on an elite national cyclist. J Strength Cond Res; 26(10): 2705-2711.

Smith, J. (2011). The perfect program: block periodization for the masses: 12 weeks to monumental gains in mass and strength. Joe Weider’s Muscle & Fitness; 72 (7): 82-92.

Vanni, A., Meyer, F., da Veiga,A. et al., (2010). Comparison of the effects of two resistance training regimes on muscular and bone responses in postmenopausal women. Osteoporos Int; 21(9): 1537-44.

Viru, A.,Viru, M. (2001). Biochemical monitoring of sport training. Champaign, IL: Human Kinetics.

Wahl,P., Guldner, M., Mester, J. (2014). Effects and sustainability of a 13-Day high-intensity shock microcycle in soccer. J Sports Sci Med; 13: 259-265.

Zatsiorsky, V. (1995). Science and practice of strength training. Champaign, IL; Human Kinetics.

Поиск

Периодизация и планирование тренировок в спортивных играх