Анаэробные лактатные способности
Анаэробные лактатные способности
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Реакция тела на более продолжительные серии интенсивных упражнений (продолжительностью 10-60 секунд), например, при беге на дистанциях 200 и 400 метров и при выполнении силовых подходов с количеством быстрых повторений до 50, отличается при переходе к этапу проведения коротких тренировок на выносливость. В течение первых 8-10 секунд энергия обеспечивается за счет анаэробной алактатной системы. Несмотря на то, что максимальное воспроизведение энергии за счет АТФ происходит по истечении всего пяти-шести секунд, анаэробная лактатная система становится основным источником энергии примерно через 10 секунд[1].
Анаэробная лактатная система поставляет энергию за счет распада гликогена (форма глюкозы или сахара в человеческом теле), который хранится в мышечных клетках и в клетках печени и высвобождает энергию для ресинтеза АТФ из АДФ и фосфата. В случае отсутствия кислорода во время распада гликогена образуется побочный продукт, который называется молочной кислотой. В процессе продолжительной высокоинтенсивной тренировки в мышцах накапливается большое количество молочной кислоты, что вызывает утомление и способствует постепенному снижению уровня выработки энергии.
Непрерывное использование гликогена во время упражнений в конечном итоге приводит к истощению запасов гликогена. Уровень гликогена можно с легкостью восстановить путем приема простых углеводов непосредственно после тренировки (особенно в виде углеводных порошков, таких как мальтодекстрин и амилопектин) и последующего приема сложных углеводов (крахмала), фруктов и овощей, а также в процессе продолжительного отдыха.
