Дандасана — Поза посоха
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
ДАНДАСАНА - Поза посоха
danda — палка, посох
Положение рук в зависимости от соотношения их длины с длиной туловища.
Классификация
Симметричная поза сидя.
Действия суставов
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности |
|
Нейтральное положение или осевое растягивание |
Нейтральное положение лопаток, приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, разгибание запястья |
Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы |
Работа мышц
|
Позвоночник | |
|
Попеременные концентрические и эксцентрические действия по сохранению нейтрального положения: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник | |
|
Верхние конечности | |
|
Концентрическое действие | |
|
Противодействие сведению лопаток: передняя зубчатая мышца |
Разгибание в локтевом суставе: трицепс |
|
Нижние конечности | |
|
Концентрическое действие | |
|
Сгибание в тазобедренном суставе: подвздошная мышца Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, большая приводящая мышца |
Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра |
Примечания
Хотя ноги в этой позе находятся в нейтральном положении, большинству людей приходится активно задействовать мышцы, поворачивающие бедро внутрь, чтобы не допустить его непроизвольного поворота наружу. Данная поза ясно демонстрирует, что напряженность мышц ног может привести к сгибанию позвоночника. Препятствующие факторы зачастую служат причиной трудностей и в других, более сложных позах, где они не столь очевидны. Так, например, напряжение мышц ног приводит к опусканию головы, хотя это может отчасти объясняться ограничением свободы движений плеч и позвоночника.
В дандасане не каждому удается использовать руки для сохранения нейтрального положения позвоночника, так как существуют различия в пропорциях длины рук и туловища. В то же время кажущаяся диспропорция рук и туловища порой может объясняться постоянно поднятыми или опущенными лопатками. Кроме того, если позвоночник лишен возможности осевого растягивания из-за чрезмерного напряжения бедер, то руки кажутся слишком длинными.
Дыхание
Данная поза позволяет дышать при растянутом по оси позвоночнике (маха-мудра), что является прекрасной тренировкой. В дандасане можно использовать все три бандхи, однако сделать даже 10 вдохов и выдохов, строго соблюдая правильное положение тела, бывает довольно трудно.
Читайте также
- Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины
- Джану ширшасана — Поза голова к колену
- Махамудра — Большая печать
- Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя
- Баддха конасана — Поза связанного угла
- Курмасана — Поза черепахи
- Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб
- Гомукхасана — Поза коровьей морды
- Хануманасана — Поза обезьяны
- Навасана — Поза лодки
