Периодизация тренировки в боксе
Источник:
«Обучение и тренировка боксеров».
Автор: В.Н. Остьянов Изд.: Олимп. лит-ра, 2011 г.
Периодизация тренировки в боксе
В практике спорта высших достижений на протяжении ряда лет сложились научно обоснованные общие принципы подготовки спортсменов к достижению высоких спортивных результатов в макро-, мезо- и микроциклах подготовки. Вместе с тем особенности различных видов спорта и специфика построения календаря соревнований требуют уточнения характера планирования подготовки для достижения спортсменом необходимого уровня тренированности применительно к конкретным условиям деятельности (Дегтярев, 1985).
Рост мастерства и тренированности боксеров во многом зависит от повышения качества учебно-тренировочного процесса, совершенствования построения и планирования тренировки.
Одной из ключевых в теории и практике спорта является проблема периодизации или структуры подготовки спортсменов к соревнованиям в контексте годичного соревновательного цикла. Важность этой проблемы подтверждается интенсивным, при немалом разбросе мнений, ее обсуждением в научно-методической и популярной литературе конца 1990-х годов.
Существующая система периодизации учебно-тренировочного процесса спортсменов с ее большими временными интервалами не может быть перенесена в систему подготовки боксеров высших разрядов в силу специфики их соревновательной борьбы.
Понятие “проверочные старты”, которое есть в других видах спорта, в боксе достаточно относительно и противоречиво. Угроза получения нокаутирующего удара заставляет боксера тщательно готовиться к каждому соревнованию. Боксер, вышедший на бой в белый квадрат ринга, должен быть готов ко всему, независимо от своего физического состояния и спортивной формы.
Проигранный более слабому сопернику даже учебно-тренировочный бой (спарринг), с одной стороны, существенно психически воздействует как на выигравшего, так и на проигравшего спортсмена. С другой стороны, это дает “пищу” для размышления тренерам и товарищам по команде. И эти “правила игры” знают все. Поэтому “проверочные старты” должны подтверждать силу сильного и слабость слабого. Если так не происходит, то за этим следует переосмысление спортивных или рейтинговых ценностей.
Анализ календарей соревнований (AIBA, ЕАВА и Украины) показывает, что сроки проведения основных международных турниров относительно стабильны. Чемпионаты Европы и Игры Олимпиад также имеют относительно стабильные сроки. Участие в соревнованиях боксеров сборной команды Украины показывает, что каждое отдельное соревнование стоит в цепи серии стартов при подготовке к “главным” соревнованиям. И отсчет этой серии соревнований начинается уже с февраля участием в международных турнирах (Болгария, Германия, Италия, Чехия, национальный чемпионат и др.) и заканчивается в октябре—ноябре.
Естественно, такой жесткий график не рассчитан на участие в нем команды одного состава. Состав участников изменяется в зависимости от целей, задач, этапа подготовки.
Данные научно-методической литературы свидетельствуют, что у боксеров, членов сборных команд, количество соревнований в течение календарного года колеблется в пределах 7—10 ± 2—3 старта, без учета матчевых встреч, рейтинговых и различных боев в “ лиговых “ соревнованиях (Дегтярев, Остьянов, 1980).
Для успешного выступления боксера в главных соревнованиях ему необходимо набрать необходимый соревновательный опыт, без которого трудно рассчитывать на максимально возможный результат.
Этот соревновательный опыт необходим, прежде всего, для совершенствования специализированных ощущений боксера и, что не менее важно, для тренировки психической саморегуляции, развития специальных физических качеств. Количество стартов (боев) при подготовке к главным соревнованиям должно быть в пределах 12—14 (Копцев, 1990).
Особенность подготовки боксеров к соревнованиям и участия в них заключается в том, что к каждому соревнованию спортсмен должен готовиться интенсивно, с полной отдачей сил. Такое отношение к подготовке вызвано желанием боксера не только показать высокий результат, но и “сохранить” себя, избежав в поединке поражения досрочно (“ввиду явного преимущества”, нокаутом). Календарный год в боксе включает несколько тренировочных циклов, сходных по задачам подготовки, объему, динамике и структуре тренировочных нагрузок, по применяемым средствам тренировки и другим особенностям. Обычно количество циклов определяется числом соревнований (турниров) в году (Дегтярев, Остьянов, 1980).
В настоящее время в боксе существует две основные точки зрения на планирование и управление тренировкой боксеров в годичном цикле: многоцикловая периодизация (Дегтярев, 1985; Бокс, 1979) и крупноцикловая периодизация (Никифоров, 1987).
В данном изложении перед нами не стоит задача дискутировать по данному вопросу. Обе точки зрения имеют положительные и отрицательные стороны, которые следует рассматривать с позиции реальных, практических условий. Например, 1998 год для боксеров сборной команды Украины может рассматриваться (с некоторыми поправками) в плоскости крупноцикловой периодизации. Календарный год начинался с выступления в национальном отборочном турнире сильнейших боксеров Украины (18—22.02), далее следовали: чемпионат Европы (17— 24.05), участие в Кубке мира (в составе сборной Европы, 13—20.06),участие в Кубке Европы (23—28.09) и национальный чемпионат Украины (17—24.10).
Предолимпийский 1999 г. следует рассматривать (с некоторыми оговорками) в плоскости многоцикловой периодизации. Календарный год для сборной команды Украины начинался серией международных турниров класса “А”: в Болгарии (13—22.02), в Германии (3—8.03), в Италии (8—14.03), в Финляндии (7—12.04), в Испании (19—24.04), Всеукраинские Игры (15—22.05), международный турнир в Англии (21—27.06). Первое полугодие заканчивалось участием боксеров сборной команды в чемпионате мира (17.08—1.09). Кроме того, здесь не учтены такие старты, как абсолютный чемпионат Украины, участие боксеров Украины в двух матчевых встречах с боксерами Кубы, различные “лиговые” и рейтинговые бои и др. Второе полугодие 1999 г. характеризуется участием сборной команды в серии отборочных лицензионных турниров: Кубок “Черного моря” (5—11.10); международный турнир в Тампере (18—25.10); в Бухаресте (31—7.11); в Стамбуле (15—22.11); в Афинах (6—13.12). На этих турнирах боксеры завоевывали именные путевки на чемпионаты Европы и Игры Олимпиады 2000 г. Значимость их для каждого боксера переоценить трудно. Практически весь 1999 г. был насыщен ответственными соревнованиями, подготовка к которым, в силу вышеперечисленных причин, требовала от спортсменов максимальной физической и психической отдачи. Трудность заключается также в организации планирования и управления тренировочным процессом всего состава сборной команды с учетом концепции и стратегии ее подготовки, а также с учетом требований отдельных ее индивидуумов в условиях централизованных сборов и “домашней” подготовки.
В научно-методической литературе выделяются три основные формы построения тренировки по времени: годичный цикл, большой этап и микроциклы (Верхошанский, 1985).
Четырехлетний цикл (макро) в практике бокса пока не имеет своего научно-методического обоснования и представляет, в большей степени, теоретический интерес.
Большой этап Щи это относительно самостоятельная часть годичного цикла, выступающая в качестве укрупненной и основной формы построения тренировки, выполняющей упорядочивающую функцию по отношению к микроциклам и объединяющая их на основе единства решаемых задач. Микроциклы в данной системе из основной единицы построения тренировки становятся ее рабочей формой, функции которой заключаются в рациональном использовании части объема тренировочной нагрузки, приходящейся на них в соответствии с целевыми задачами и общей стратегией большого этапа.
Годичный цикл тренировки боксеров начинается отдыхом, который продолжается не менее 1 мес (Джероян, Худадов, 1971). Затем следует подготовительный период, занимающий не менее 2 мес. Он состоит из общеподготовительного и специально-подготовительных этапов. После окончания этого периода боксер достигает “первичной” спортивной формы и участвует в первом после отдыха соревновании. Так начинается соревновательный период, который длится около 9 мес. В этот период участие в соревнованиях чередуется с активным отдыхом и подготовкой к следующим соревнованиям. Интервалы времени между соревнованиями включают “микроэтапы": переходной (активный отдых) и подготовительный. Длительность этапа активного отдыха зависит от трудности и напряженности соревнований, а продолжительность подготовительного этапа и его частей —- от уровня и трудности предстоящего соревнования. Оптимально, предсоревновательная подготовка к крупному турниру длится около 2 мес. Таким образом, соревновательный период в боксе составляет 9 мес. Его структура определяется количеством и рангом соревнований. Длительность отдельных внутрипериодных циклов обусловлена сроками приобретения и сохранения высокой тренированности.
Растянутый (до 9 мес) соревновательный период не дает возможности сконцентрировать на определенном отрезке времени большие нагрузки какой-либо направленности.
Повышение уровня специализированных физических качеств (сила, быстрота, выносливость и др.) происходит в основном за счет суммарной двигательной активности спортсменов на этапах непосредственной подготовки к очередным стартам. Недостатки многоцикловой периодизации в боксе достаточно подробно описаны в специальной литературе, и здесь нет необходимости останавливаться на этом. Возможно, уменьшение количества циклов и увеличение их продолжительности будет способствовать оптимизации тренировочного процесса. Исследования, проведенные Ю. Б. Никифоровым (1987), свидетельствуют о том, что большинство успехов советских боксеров было достигнуто в те периоды, когда удалось уменьшить многоцикличность тренировочных занятий. Самые ответственные соревнования “вместились” в период 3—6 мес. Подготовка к ним осуществлялась в форме, напоминающей полугодичные или годичные циклы, и тут же автор указывает, что такое построение тренировки характерно для 1960-х годов, когда календарь соревнований был не таким насыщенным. В настоящее время использовать циклы такой продолжительности весьма сложно и, в большинстве случаев, невозможно. Автор предлагает на протяжении года применять 2—3 тренировочных цикла продолжительностью от 2 до 5 мес или от 3 до 6 мес, с достаточно ярко выраженными подготовительными и соревновательными периодами. Переходной период примерно месячной длительности обязателен лишь после соревнований или после самого ответственного турнира (Никифоров, 1987).
Анализ системы периодизации в боксе показывает, что принципиальных противоречий в системах подготовки боксеров нет. Все авторы выделяют этап времени (2—3 мес), в который не попадают ответственные соревнования, и называют его подготовительным периодом. После подготовительного периода следует серия более или менее ответственных соревнований. Этот период имеет протяженность от 5—6 до 9 мес и называется соревновательным.
В соревновательный период большое значение имеет определение статуса соревнований. Одни считают; что к каждому из них боксер вынужден готовиться интенсивно и напряженно, другие — что в соответствии с функциями и значимостью их следует разделять на основные и подготовительные.
Подобные рассуждения — право индивидуального подхода каждого тренера и спортсмена. С одной стороны, хорошо, когда спортсмен-лидер без особого психического и физического напряжения проходит серию отборочных соревнований и попадает на главные. Но если у перспективного спортсмена есть проблемы в отборочных соревнованиях, то тогда, чтобы попасть на главные, он, естественно, должен готовиться напряженно и интенсивно к каждым из них. Хотя мы согласны с мнением Никифорова (1987), что “подготовка к дополнительным соревнованиям не должна носить слишком форсированный характер и нарушать целостную систему тренировки, направленную, на достижение пика спортивной формы к моменту участия в основных”.
Подготовка боксеров к конкретным соревнованиям имеет “укороченные” переходной, подготовительный и соревновательный микроэтапы, с определенными целями, задачами и средствами подготовки, которые адекватны конкретному соревнованию, конкретному спортсмену и конкретному этапу подготовки в структуре годичного цикла. Все это называется предсоревновательной подготовкой боксера. В течение календарного года таких этапов у спортсменов должно быть в среднем 7—10.
Очевидно, что построение тренировки в боксе это сложный неоднозначный процесс, который зависит от задач подготовки на том или ином этапе, величины и взаимосвязи тренировочных нагрузок, календаря соревнований. Умение использовать закономерности построения тренировки с учетом указанных факторов во многом определяет эффективность и пути совершенствования тренировочного процесса.
Таким образом, построение структуры подготовки боксера в большом цикле тренировки обусловлено календарем соревнований и закономерностями развития спортивной формы — длительностью ее фаз.
Программа тренировок по боксу
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Боксер должен уметь атаковать и быстро и реагировать на атаки соперника на протяжении всего поединка. Для этого ему требуется как аэробная, так и анаэробная энергия. Пример модели периодизации приведен в таблице.
- доминирующие энергетические системы: анаэробная лактатная, аэробная
- эргогенезис: 10% алактатная система, 40% лактатная система, 50% аэробная система;
- основные источники энергии: креатинфосфат, гликоген;
- ограничивающие факторы: силовая выносливость, реактивная мощность, среднесрочная мышечная выносливость;
- цели тренировки: силовая выносливость, максимальная сила, среднесрочная мышечная выносливость.
Модель периодизации для бокса
|
Периодизация |
Сент. |
Окт. |
Нояб. |
Дек. |
Янв. |
Фев. |
Март |
Апр. |
Май |
Июнь |
Июль |
Авг. | |||
|
Подг. I |
Специф. подг. I |
Бой |
П |
Подг. II |
Специф. подг. II |
Бой |
П |
Подг. III |
Специф. подг. III |
Бой |
П | ||||
|
Сила |
3 АА |
6 МС, м |
3 Конв, в СМВ |
2 Подц.: СМВ, МС |
2 АА |
4 МС,М |
4 Конв. в СМВ |
4 Подд.: СМВ, МС |
2 АА |
3 МС, М |
3 Конв. в СМВ |
8 Подд.: СМВ, МС |
Комп. | ||
|
Энергетические системы |
Аэробная работоспособность |
Аэробная М, алактатная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, аэробная мощность, алактатная М |
Аэробная работоспособность |
Аэробная М, алактатная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, аэробная мощность, алактатная М |
Аэробная работоспособность |
Аэробная М, алактатная М, лактатная работоспособность |
Лактатная работоспособность, аэробная мощность, алактатная М |
Аэробная компенсация | |||||
Тренировка максимальной силы выполняется при нагрузке, равной 70-80% повторного максимума, на протяжении двух трех этапов, и равной 80-90% повторного максимума, на протяжении третьего этапа. Для боксеров тяжелой весовой категории во время второго и третьего этапов используются нагрузки в размере 80-90% повторного максимума. Аэробная тренировка должна включать в себя специфические упражнения, выполняемые непрерывно в течение двух-пяти минут. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, СМВ - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.
