Триатлон и биатлон
Триатлон/Биатлон
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Заметки тренера
Триатлон — это эволюционировавшая ветвь обычных тренировок в нескольких видах спорта. А тренировки в нескольких видах спорта являются последним прибежищем для травмированных бегунов. И велосипедистов, и пловцов — любого спортсмена, ориентированного на выносливость, но не имеющего возможности заниматься своим видом спорта, поэтому ищущего альтернативу. Самое хорошее здесь то, что спортсмен обнаруживает, что второй или третий вид спорта не менее интересен и становится экспертом и в этом виде. Триатлон — это, с одной стороны, отдельный вид спорта, но на самом деле — это комбинация трех видов: плавания, бега и велоспорта.
Триатлон же — это нечто большее, чем простая сумма этих трех видов спорта. Здесь мы имеем «скользкий» вопрос быстрого перехода от одного вида спорта к другому. Это одно из требований триатлона, которое делает этот вид спорта таким привлекательным для спортсменов, любящих трудности. Здесь сложна не только логистика (необходимо переодеться, переобуться и сменить спортивный снаряд, буквально пробегая через стоянку), но и то, что тело реагирует на сумасшедшую нагрузку, отказываясь подчиняться. Для успешного триатлета главным вопросом является подавить этот бунт.
Большинство соревнований начинается с плавания. Ваше тело находится в горизонтальном положении, шея изогнута, руки гребут, ноги отталкиваются от бедра через наполовину неподвижные колени и расслабленные стопы, спина дает силу всем этим движениям, вы тяжело дышите. У вас почти закончился кислород. Тело теряет тепло в холодной воде. Сердце выскакивает из груди. Плавание закончилось. Вы устали. Молочная кислота и другие побочные продукты от работы мышц начинают накапливаться. Плохо. Ведь вы только начали.
Начинается езда на велосипеде. Вы выползаете из воды босым, надеваете на мокрые ноги обувь, взбираетесь на велосипед и пулей вылетаете с площадки. Никакой подготовки. Никакой разминки. Руки устали, и в них пульсирует кровь, и вы хватаете ими руль, выпрямляя их. Ноги в воде были вытянуты, а теперь должны производить крутящее движение. Стопы вообще были расслаблены, а теперь нажимают на педали. Когда-то прямая спина согнута вперед. Тело, замерзшее в воде, согревается — сильно согревается. Езда на велосипеде закончена. Молочная кислота и другие побочные продукты продолжают накапливаться. Плохо. Худшее впереди. Вам надо пробежать дистанцию, и из всех трех это самое сложное для вашего тела.
Вы спрыгиваете с велосипеда, нагибаетесь, снова меняете обувь, вскакиваете и начинаете бежать. Никакой подготовки. Никакой разминки. Спина, которая только что была согнутой, выпрямлена и трясется от бега. Ноги, крутившие педали, теперь несут вес тела. Руки, которые были неподвижны и согнуты в локтях, держа руль велосипеда, теперь ходят вперед-назад, помогая удерживать равновесие и помогая вам продвигаться вперед. Из-за молочной кислоты и других побочных продуктов ноги наливаются свинцом, а руки горят. Мышцы затекли. Все болит. Вы чувствуете себя избитым. А потом все НАКОНЕЦ заканчивается. Неудивительно, что вы влюблены в этот спорт. Он ВЕЛИКОЛЕПЕН. Выматывает, но великолепен.
Что касается травм, присущих триатлону, смотрите разделы по трем упомянутым видам спорта и добавьте проблемы перехода. Без разогрева и подготовки переход от одной работы мышц к другой гарантированно приводит к перегрузкам, риску травм. Некоторых проблем можно избежать, приведя себя в отличное состояние перед соревнованиями. Помните, что подготовка ко всем трем видам вместе радикально отличается соревнования в этих видах, которые очень быстро сменяют друг друга. На тренировке вы этого, вероятно, не делаете: сегодня вы едете на велосипеде, завтра бегаете, а каждый день после обеда плаваете — или что-то в этом роде. Обнаружение лучшего способа расслабления тела в промежутках между переходами от вида к виду может добавить что-то новое в ваши тренировки и помочь в соревнованиях. Мы хотели бы предложить тренировки с переходом между двумя-тремя видами спорта за одну тренировку.
Тренируйтесь с умом. Постарайтесь сбалансировать ваши навыки во всех трех видах спорта, чтобы избежать травм в «слабом», а потом и в сильном, когда вы будете стараться наверстать упущенное. В соревнованиях пейте достаточное количество жидкости. В триатлоне на длинную дистанцию энергия сжигается в огромных объемах, поэтому подкорректируйте свою программу пополнения энергии — например, выпить энерговосстанавливающую жидкость или съесть банан в середине соревнования. Помните, что цель триатлона, дать опыт тренировки в нескольких видах спорта и что, будучи триатлетом, вы становитесь одним из лучших в вопросе достижений в фитнесе. Занятия должны приносить удовольствие. Если этого нет, значит, вы что-то делаете не так и вам необходимо подкорректировать программу.
Виды спорта:
- Метание диска
- Фехтование
- Гимнастика
- Метание молота
- Прыжки в высоту
- Бег с препятствиями
- Прыжки в длину и тройной прыжок
- Боевые искусства
- Прыжки с шестом
- Техника толкания ядра
- Тяжелая атлетика
- Виндсерфинг
- Борьба
