Баддха конасана — Поза связанного угла

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

БАДДХА- КОНАСАНА - Поза связанного угла

baddha — связанный; копа — угол

Классификация

Симметричная поза сидя в наклоне.

Действия суставов

Позвоночник	Нижние конечности
Небольшое сгибание, осевое растягивание	Наклон таза вперед, сгибание, приведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание и супинация стопы

Работа мышц

Позвоночник
Эксцентрическое действие
Равномерное распределение сгибания по всей длине позвоночника: мышцы, разгибающие позвоночник
Нижние конечности
Эксцентрическое действие	Пассивное удлинение
Вращение бедра наружу: внутренняя и наружная запирательные мышцы, квадратная мышца бедра, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы	Большая, длинная и короткая приводящие мышцы, тонкая мышца

Примечания

Как и в пашчимоттанасане, если вы слишком сосредоточены на опускании головы, то результатом станет сгибание скорее позвоночника, чем крестцово-подвздошных и тазобедренных суставов. Поэтому вы должны стараться наклонить к ногам не столько голову, сколько живот.

Активность внутренних запирательных мышц в этой позе оказывает активизирующее действие на мышцы тазового дна. Таким образом обеспечивается стабилизация основания асаны.

В зависимости от того, насколько близко подведены стопы к паху, в действие вступают различные мышцы, поворачивающие бедро наружу. Точно так же растяжке при этом подвергаются различные группы приводящих мышц. Это упражнение полезно выполнять с разным положением стоп относительно таза. Ближе к паху совсем необязательно означает лучше.

Баддха-конасана может сильно увеличивать нагрузку на колени. Поворот ступней вверх сопровождается поворотом голени в сочетании со сгибанием коленного сустава, что дестабилизирует его связки. Если тазобедренные суставы не обладают достаточной мобильностью, то импульс вращения полностью передается на колени. Один из способов их защиты состоит в том, чтобы сильнее опереться внешним краем стоп об пол. Это активизирует малоберцовые мышцы, которые через фасции стабилизируют латеральные связки коленных суставов, ограничивая их вращение. Как следствие, возрастает нагрузка на тазобедренные суставы.

Дыхание

Рекомендация наклонять к ногам не голову, а живот помогает, помимо прочего, дышать более свободно. Если сильно наклонять голову к полу, грудная клетка и брюшная полость окажутся сдавленными и не смогут изменять форму. Если же растягивается позвоночник, то дыхание, напротив, становится более свободным.

СУПТА-БАДДХА-КОНАСАНА - Поза связанного угла лежа

supta — отдыхать, ложиться спать; baddha — связанный; копа — угол

Примечания

В данном варианте баддха-конасаны, предназначенном для расслабления, позвоночник сохраняет нейтральное положение или немного растягивается, чтобы облегчить дыхание. Эта поза очень часто применяется для отдыха, а использование всевозможных вспомогательных средств типа валиков, одеял, ремней и подушек позволяет модифицировать ее в зависимости от индивидуальных потребностей.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ

• Дандасана — Поза посоха
• Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины
• Джану ширшасана — Поза голова к колену
• Махамудра — Большая печать
• Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя
• Курмасана — Поза черепахи
• Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб
• Гомукхасана — Поза коровьей морды
• Хануманасана — Поза обезьяны
• Навасана — Поза лодки