Метание копья

Метание копья

Описание фазы

Метание копья делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, 5-ШАЖНЫЙ РИТМ, ВЫПУСК СНАРЯДА (который является частью 5-шажного ритма) и ОСТАНОВКА.

• Во время фазы разбега метатель и копье ускоряются.

• Во время фазы 5-шажного ритма они еще больше ускоряются по мере того, как метатель готовится к фазе выпуска.

• Во время фазы выпуска создается дополнительная скорость и передается копью до того, как оно будет выпущено.

• Во время фазы остановки метатель тормозит, чтобы избежать заступа.

Хват

ЦЕЛЬ

Прочно и удобно обхватить копье.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• 1 Хват большим и указательным пальцем.

• 2 Хват большим и средним пальцем.

• Копье лежит в руке по диагонали.

• Ладонь «смотрит» вверх.

• Хват руки расслаблен.

Фаза разбега

ЦЕЛЬ

Придать ускорение метателю и копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Копье держат горизонтально над плечом.

• Наконечник копья находится над уровнем головы.

• Предплечье жестко зафиксировано (никаких движений вперед или назад).

• Бег с ускорением расслабленный, контролируемый и ритмичный (6-12 шагов).

• Ускорение до оптимальной скорости, которое сохраняется или увеличивается при 5-шажном ритме.

Тренеры должны:

• Создать и сохранять БЕЗОПАСНЫЕ условия

• Выделить достаточно времени для экспериментов с различными способами хвата

• Вести наблюдение за ускорением, положением копья и расслабленностью спортсмена

Помогать спортсменам:

• Определить предпочтительный способ хвата

• Определить оптимальную длину разбега

• Держать естественно, удерживая копье

Фаза 5-шажного ритма. Отведение

ЦЕЛЬ

Принять правильную позицию копья для выпуска.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Отведение начинается с постановки левой стопы.

• Левое плечо «смотрит» в направлении метания, левая рука вытянута вперед для поддержания равновесия.

• Рука, выполняющая метание, отведена назад во время первого и второго шагов.

• Рука, выполняющая метание, находится на уровне плеча или немного выше после отведения.

• Наконечник копья близко к голове.

Тренеры должны:

• Вести наблюдение за 5-шажным ритм ом.

• Вести наблюдение за положением конечностей и выпрямлением правой руки.

• Убедиться, что в этой фазе сохраняется скорость.

Помогать спортсменам:

• Чувствовать ритм на слух, а также просматривать видео.

• «Убегать» от копья после отведения.

• Держать руку прямой, но не «зажатой ».

Фаза 5-шажного ритма. Предпоследний шаг

ЦЕЛЬ

Занять позицию и подготовить туловище к выпуску снаряда.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Отталкивание активное и плоское, всей подошвой левой стопы (без потери скорости!).

• Правое колено совершает маховое движение вперед (не вверх!).

• Туловище отклоняется назад: ноги и туловище «догоняют» копье.

• Левое плечо и голова обращены в направлении метания.

• Ось руки, выполняющей метание, и плеча, параллельны.

• Предпоследний шаг длиннее, чем шаг при выпуске.

Фаза выпуска. Часть 1: Переход

ЦЕЛИ

Передать скорость от ног к туловищу.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Правая стопа стоит плоско под острым углом к направлению метания.

• Ноги «догнали» туловище.

• Оси плеча, копья и бедра параллельны.

• Правое колено и бедро активно продвигаются вперед.

• Рука, выполняющая метание, остается выпрямленной.

Тренеры должны:

• Вести наблюдение сбоку и сзади.

• Убедиться, что правый локоть направляется вверх, чтобы избежать травмы.

• Вести наблюдение за положением плеч и туловища в этой фазе.

Фаза выпуска. Часть 2: Финальное усилие

ЦЕЛИ

Передать скорость от туловища к плечу и предплечью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Постановка левой стопы активная и жесткая.

• Левая сторона туловища стабилизирована.

• Туловище приподнято и выполняет движение поворота вокруг левой ноги.

• Мышцы передней части туловища сильно напряжены в позиции «Дуги» («Натянутого лука»).

• Плечо руки, выполняющей метание, движется вперед.

• Локоть руки, выполняющей метание, поворачивается внутрь, ладонь «смотрит» по -прежнему вверх.

Помогать спортсменам:

• Развивать силу и гибкость, необходимую в положении «натянутого лука».

• «Проходить» через копье.

• Чувствовать «хлест» метающей руки.

• Чувствовать постановку и проход правой ноги в этой фазе.

Фаза выпуска. Часть 3: Финальное движение руки

ЦЕЛЬ

Передать скорость от плеча и руки копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Правый локоть движется вперед и вверх на уровне головы.

• Туловище движется вперед.

• Локоть руки, выполняющей метание, резко выпрямляется.

• Левая сторона туловища блокируется жесткой позицией левой ноги и зафиксированным у туловища согнутым левым локтем.

• Правая стопа сохраняет хороший контакт с землей до тех пор, пока не будет выпущено копье.

Фаза выпуска. Часть 3: Финальное движение руки

ЦЕЛЬ

Передать скорость от плеча и руки копью.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Правая стопа поворачивается на внешнем крае и остается сзади. (1)

• Туловище немного наклоняется влево, правое плечо находится прямо над левой стопой. (2) (3)

• Рука, выполняющая метание, при выпуске должна быть как можно более вертикальна. (3)

Фаза 5-шажного ритма. Постановка стопы

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• 5-шажныи ритм состоит из:
  • отведения,
  • предпоследнего шага,
  • выпуска.

• Скорость увеличена до оптимального уровня (основывается на индивидуальных возможностях).

Фаза остановки

ЦЕЛЬ

Остановить движение туловища и избежать заступа.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Ноги быстро движутся после выпуска снаряда.

• Правая нога согнута.

• Верхняя часть туловища наклонена.

• Левая нога совершает мах назад.

• Расстояние от стопы, производящей торможение, до линии заступа составляет 1.5 - 2.0 м.

Тренеры должны:

• Вести наблюдение за положением левой ноги в фазе выпуска

• Вести наблюдение за движениями после выпуска копья

• Убедиться, что спортсмен соблюдает меры безопасности

Помогать спортсменам:

• Определить оптимальную точку выпуска копья, чтобы от нее отмерить длину разбега

• Быть мощным, но расслабленным в этой фазе

Метание копья - последовательность обучения

ШАГ 1: МЕТАНИЕ ВПЕРЕД

Замечания:

• Попробуйте оба хвата и решите, какой подходит вам лучше.

• Выпускайте копье вперед-вниз, движение кистью и пальцами (хват крепкий, но без напряжения).

ЦЕЛЬ: Придать ускорение копью вдоль прямой трассы.

• Ознакомить с копьем, мерами безопасности и хватом.
• Отведите копье назад, держите высоко над головой, наконечник «смотрит» в землю под углом приблизительно 45 градусов.
• Отклонитесь назад, увеличьте дистанцию, конец наклоненного под углом копья указывает на метателя.

ШАГ 2: ФИНАЛЬНОЕ УСИЛИЕ

Замечания:

• Обращайте основное внимание на расслабление, а не на дальность броска

• Левая нога «заряжена»

ЦЕЛЬ: Выполнить метание после финального усилия.

• Поставьте ноги на ширине около 60-90 см, стопы обращены в направлении метания.
• Отведите копье назад, ладонь над уровень плеча.
• Немного поднимите левую ногу, чтобы начать движение, вес - на согнутой правой ноге.

Шаг 3: 3-шажный ритм и метание

ЦЕЛЬ: Ознакомиться с предпоследним шагом и объединить его с финальным усилием.

• Начните движение правой ногой вперед, копье отведено.
• Переступите на левую стопу (на всю подошву), оттолкнитесь, чтобы сделать предпоследний шаг (стопы приземляются быстро одна за другой) и продолжайте метание.

Замечания:

• Считайте ритм 1—2/3

• Не давайте метающей руке сгибаться очень быстро

• Держать ладонь вверх

Шаг 4: метание с 5 шагов разбега

ЦЕЛЬ: Развивать движения при 5-шажном ритме.

• Начните движение, копье расположено как при выпуске, первый шаг - правой ногой.
• Сделайте два шага, потом два беговых шага, затем-3-шажный ритм.
• Используйте отметки для начала движения и подсчета ритма 1-2-3-----4/5.

Замечания:

• Считайте ритм 1--2--3-------4/5

• Из финального положения «выстрелите из лука и смотрите вперед»

• Тренируйте остановку

Шаг 5: разбег и выпуск снаряда

ЦЕЛЬ: Освоить выпуск снаряда и попробовать сделать это при 5-шажном ритме

• Тренируйте выпуск при ходьбе, затем при легком беге
• Определите место начала разбега, поставьте контрольные отметки, а затем переходите к 5-шажному ритму.

Задания:

• «Уходите/убегайте от копья» в фазе выпуска, не уводите его назад

• Наконечник копья - на уровне глаз

• Удерживайте скорость разбега во время отведения

Шаг 6: вся последовательность

ЦЕЛЬ: Соединить все фазы в целостное движение.

• Выполните имитацию всего движения, корректируя финальное положение.
• Выполните все движение с легким копьем.
• Выполните все движение, используя различные снаряды (копья весом 200-600 г, или камни).

Замечания:

• Развивать скорость и ритм разбега

• Метать «сквозь линию копья»

• Думать обо всей последовательности

Читайте также

• Дисциплины легкой атлетики
• Классификация и общая характеристика упражнений по легкой атлетике
• Легкая атлетика в школе
• Легкоатлетические упражнения
• Метания в легкой атлетике
• Метание диска
• Метание гранаты
• Метание молота
• Толкание ядра
• Техника толкания ядра
• Методика обучения технике толкания ядра
• Техника метания малого мяча
• Техника метания в легкой атлетике
• Правила соревнований по метаниям
• Легкая атлетика в школе