Вертикальное отжимание на тренажере — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Вертикальное отжимание на тренажере) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Отжимание на тренажере) |
||
| Строка 20: | Строка 20: | ||
[[Image:Bb_4_53.jpg|450px|left|Вертикальное отжимание на тренажере]] | [[Image:Bb_4_53.jpg|450px|left|Вертикальное отжимание на тренажере]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| Строка 44: | Строка 35: | ||
| + | == Отжимание на тренажере == | ||
| + | '''Инвентарь''': тренажер для отжиманий. | ||
| + | '''Основная мышца''': трицепс. | ||
| + | '''Дополнительные мышцы''': грудь. | ||
| + | '''Уровень подготовки''': от начального до профессионального. | ||
| + | '''Шаг 1'''. Сядьте прямо, спину прижмите к спинке тренажера. Возьмитесь за ручки позади себя, согнув руки. | ||
| + | '''Шаг 2'''. Опустите ручки тренажера вниз, выпрямляя руки. Спину прижмите к спинке. | ||
| + | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_454.jpg|350px|left|Отжимание на тренажере]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| Строка 73: | Строка 68: | ||
| + | Конструкция тренажера позволяет снять нагрузку со спины и выполнить упражнение технически правильно. | ||
| + | Можно видоизменить это упражнение, задействовав только одну рукоятку. Такой вариант подойдет для работы на симметрию, когда одна рука опережает в развитии другую, что бывает не так и редко. | ||
| + | [[Image:Bb_4_456.jpg|350px|left|]] | ||
== Вертикальное отжимание на скамье == | == Вертикальное отжимание на скамье == | ||
Версия 02:36, 21 июня 2014
Вертикальное отжимание на тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер для отжиманий.
Основные мышцы: грудь, трицепс.
Дополнительные мышцы: дельты,трапеция.
Уровень подготовки: начальный.
Это упражнение отлично подойдет для новичков при обучении отжиманиям на брусьях. Но и более продвинутым спортсменам оно принесет пользу. Например, в использовании ступенчатых сетов, когда в рамках одного сета вес уменьшается несколько раз.
Шаг 1. Возьмитесь за ручки сверху ладонями внутрь.
Руки прямые, ладони и плечи находятся вертикально на одном уровне. Колени стоят на сиденье.
Шаг 2. Опускайте тело, сгибая руки в локтях и позволяя им отодвигаться в стороны
Шаг 3. Почувствовав растяжение в грудной клетке или плечах, поднимайтесь, выпрямляя руки.
Отжимание на тренажере
Инвентарь: тренажер для отжиманий.
Основная мышца: трицепс.
Дополнительные мышцы: грудь.
Уровень подготовки: от начального до профессионального.
Шаг 1. Сядьте прямо, спину прижмите к спинке тренажера. Возьмитесь за ручки позади себя, согнув руки.
Шаг 2. Опустите ручки тренажера вниз, выпрямляя руки. Спину прижмите к спинке.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Конструкция тренажера позволяет снять нагрузку со спины и выполнить упражнение технически правильно.
Можно видоизменить это упражнение, задействовав только одну рукоятку. Такой вариант подойдет для работы на симметрию, когда одна рука опережает в развитии другую, что бывает не так и редко.
Вертикальное отжимание на скамье
Инвентарь: скамья, фитбол.
Основные мышцы: трицепс.
Дополнительные мышцы: трапеция.
Уровень подготовки: начальный, средний.
Основную нагрузку в вертикальном отжимании на скамье несет трицепс. Самый большой плюс упражнения — доступность. Его можно выполнять даже вне зала.
Шаг 1. Станьте спиной к скамье, согните ноги в коленях и упритесь ладонями в скамью. Ноги допустимо расположить как на полу, так и на другой скамье или фитболе.
Шаг 2. Согните руки, опуская корпус максимально низко. Старайтесь,чтобы локти не расходились в стороны.
Шаг 3. Мощным движением вернитесь в исходное положение.
Можно разнообразить упражнение фитболом. Удержание равновесия добавит упражнению дополнительную нагрузку. Если выполнять движение только в двух нижних третях амплитуды и не выпрямлять локти полностью, это сделает отжимания еще более эффективными.
