Выпрыгивания вверх — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Выпрыгивания вверх (упражнение)}} == Выпрыгивания вверх с гантелями в руках == '''Ин…») |
Anes (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Выпрыгивания вверх (упражнение)}} | {{DISPLAYTITLE:Выпрыгивания вверх (упражнение)}} | ||
== Выпрыгивания вверх с гантелями в руках == | == Выпрыгивания вверх с гантелями в руках == | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_237.jpg|250px|right|Выпрыгивания вверх с гантелями в руках]] | |
'''Инвентарь''':гантели. | '''Инвентарь''':гантели. | ||
| Строка 20: | Строка 20: | ||
'''Шаг 2'''. Отталкиваясь полной ступней и не сгибая рук, выпрыгивайте вверх как можно выше. Опускайтесь на полусогнутые в коленях ноги и снова уходите в глубокий присед. | '''Шаг 2'''. Отталкиваясь полной ступней и не сгибая рук, выпрыгивайте вверх как можно выше. Опускайтесь на полусогнутые в коленях ноги и снова уходите в глубокий присед. | ||
| − | + | == Читайте также == | |
| − | + | *[[Прыжок в высоту с места]] | |
| + | *[[Выпады в прыжке]] | ||
| + | *[[Прыжок в длину с места]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | ||
Текущая версия на 20:19, 12 июля 2016
Выпрыгивания вверх с гантелями в руках[править | править код]
Инвентарь:гантели.
Основные мышцы: квадрицепс, ягодицы, подколенные сухожилия.
Дополнительные мышцы: мышцы спины, голени.
Уровень подготовки: начальный.
Выпрыгивания с гантелями в руках развивают взрывную силу. Упражнение поможет поднимать больший вес в становой тяге и приседаниях. Оно идеально подходит на начальном этапе. Из-за более высокого тренировочного веса и вероятности травм голеностопа, коленей и позвоночника оно неприемлемо на последующих уровнях.
БЕРЕГИТЕ КОЛЕНИ
Спортсменам с большой массой тела лучше воздержаться от этого упражнения, чтобы избежать лишней компрессии в коленных суставах и позвоночнике.
Шаг 1. Держите гантели в выпрямленных вниз руках и медленно приседайте с прямой спиной на счет 1, 2, 3.
Шаг 2. Отталкиваясь полной ступней и не сгибая рук, выпрыгивайте вверх как можно выше. Опускайтесь на полусогнутые в коленях ноги и снова уходите в глубокий присед.
