Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Гребля на тренажере — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (→Гребля на тросовом тренажере) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия этого же участника) | |||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
== Гребля на тросовом тренажере == | == Гребля на тросовом тренажере == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| − | '''Инвентарь''': тренажер. | + | '''Инвентарь''': [[Гребной тренажер|тренажер]]. |
| − | '''Основная мышца''': широчайшая мышца спины. | + | '''Основная мышца''': [[широчайшая мышца спины]]. |
| − | '''Дополнительные мышцы''': бицепс. | + | '''Дополнительные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]. |
'''Уровень подготовки''': от начального до профессионального. | '''Уровень подготовки''': от начального до профессионального. | ||
| Строка 14: | Строка 14: | ||
Важное условие — неподвижность корпуса, так как его поворот снимет часть нагрузки с широчайших мышц спины и перенаправит ее на косые мышцы живота. | Важное условие — неподвижность корпуса, так как его поворот снимет часть нагрузки с широчайших мышц спины и перенаправит ее на косые мышцы живота. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Станьте на колени, чтобы ближайшая к тросовому тренажеру нога была согнута под прямым углом. Возьмитесь за веревочную ручку обеими руками. | + | *'''Шаг 1'''. Станьте на колени, чтобы ближайшая к тросовому тренажеру нога была согнута под прямым углом. Возьмитесь за веревочную ручку обеими руками. |
| + | *'''Шаг 2'''. Не двигая корпусом, потяните ручку поперек к противоположному бедру. | ||
| + | *'''Шаг 3'''. Сделав выдох в конечной точке, задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_515.jpg|450px|left|Гребля на тросовом тренажере]] | ||
| − | + | == Читайте также == | |
| + | * [[Тяга блока вниз прямыми руками]] | ||
| + | * [[Тяга к животу на тренажере]] | ||
| + | * [[Тяга блока в сторону двумя руками]] | ||
| + | * [[Шраги]] | ||
| + | * [[Подъем плеч с гантелями]] | ||
| + | * [[Гиперэкстензии|Гиперэкстензия]] | ||
| + | * [[Наклоны со штангой на плечах|Наклоны со штангой]] | ||
| + | * [[Мертвая тяга]] | ||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | ||
Текущая версия на 01:56, 7 сентября 2022
Гребля на тросовом тренажере[править | править код]
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер.
Основная мышца: широчайшая мышца спины.
Дополнительные мышцы: бицепс.
Уровень подготовки: от начального до профессионального.
СЛЕДИТЕ ЗА КОРПУСОМ
Важное условие — неподвижность корпуса, так как его поворот снимет часть нагрузки с широчайших мышц спины и перенаправит ее на косые мышцы живота.
- Шаг 1. Станьте на колени, чтобы ближайшая к тросовому тренажеру нога была согнута под прямым углом. Возьмитесь за веревочную ручку обеими руками.
- Шаг 2. Не двигая корпусом, потяните ручку поперек к противоположному бедру.
- Шаг 3. Сделав выдох в конечной точке, задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
