Тяга блока в сторону двумя руками

Тяга блока в сторону двумя руками[править | править код]

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: блочный тренажер.

Основные мышцы: грудные, дельты, трапециевидные.

Дополнительные мышцы: мышцы среднего отдела спины.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Пользуясь верхним блоком, возьмитесь за рукоятку двумя руками. Руки согнуты. Примите опорную стойку.

Шаг 2. Потяните рукоятку назад и в сторону так, чтобы руки были выпрямлены. В нижней точке задержитесь и дополнительно напрягите грудные мышцы.

Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.