Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Жим лежа узким хватом — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Жим лежа узким хватом == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': скамья для жима, штанга. '''Основны…») |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Жим лежа узким хватом) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Жим лежа узким хватом == | == Жим лежа узким хватом == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| + | [[Image:Bb_4_55.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме лежа узким хватом: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — дельтовидная (задняя часть)]] | ||
'''Инвентарь''': скамья для жима, штанга. | '''Инвентарь''': скамья для жима, штанга. | ||
| Строка 9: | Строка 10: | ||
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | '''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. | ||
| − | Жим лежа узким хватом | + | Жим лежа узким хватом акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе. Если вы ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте более широкий хват (на 2-3 см) или не доводите штангу до груди на 5-8 см. |
| − | + | '''Шаг 1'''. Лягте на скамью и возьмитесь за штангу. Расстояние между кистями — около 30 см. | |
| − | + | '''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее на грудь. | |
| − | |||
| − | '''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее на грудь | ||
'''Шаг 3'''. Выжмите штангу вверх | '''Шаг 3'''. Выжмите штангу вверх | ||
| + | [[Image:Bb_4_57.jpg|350px|left|]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]] | ||
Версия 20:45, 11 июня 2014
Жим лежа узким хватом
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья для жима, штанга.
Основные мышцы: трицепсы, средняя часть грудных мышц.
Дополнительные мышцы: передние дельты.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Жим лежа узким хватом акцентирует нагрузку на средней части грудных мышц и трицепсе. Если вы ощущаете дискомфорт в запястьях, то попробуйте более широкий хват (на 2-3 см) или не доводите штангу до груди на 5-8 см.
Шаг 1. Лягте на скамью и возьмитесь за штангу. Расстояние между кистями — около 30 см.
Шаг 2. Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее на грудь.
Шаг 3. Выжмите штангу вверх
