Калестру Виталий — различия между версиями
(→Тренировки) |
(→Тренировки) |
||
| Строка 48: | Строка 48: | ||
*Среда: Отдых | *Среда: Отдых | ||
*Четверг: Грудь + Плечи | *Четверг: Грудь + Плечи | ||
| − | *Пятница: Квадрицепсы | + | *Пятница: Квадрицепсы + Икры |
*Суббота: Отдых | *Суббота: Отдых | ||
* Воскресение: Отдых | * Воскресение: Отдых | ||
Версия 12:14, 18 мая 2016
Содержание
Виталий Калестру
Калестру Виталий (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный бодибилдер из Молдовы (Кишинев). Является абсолютным Чемпионом Молдовы по бодибилдингу 2016 года.
Образование: USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и кинезотерапии
Контакты:
Спортивные достижения:
- Абсолютный чемпион Молдовы по бодибилдингу 2016 года
- Чемпион Молдовы в категории 100+ 2016г
- Чемпион Молдовы в категории 100+ 2015г
- Бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см[1]
- Многократный чемпион Молдавии по юношам и юниорам
- Многократный чемпион международного турнира по бодибилдингу «Тирас»[2]
Спортивная карьера
В школе Виталий Калестру занимался 4 года тхэквондо и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.[3]
Бодибилдинг
Виталий Калестру начал свою соревновательную карьеру в 17 лет, выступив на чемпионате Молдовы в категории юношей, и сразу стал первым. Это стало мотивацией продолжать готовиться и выступать на соревнованиях. Выступая с тех пор каждый год весной, на Кубке Молдовы, где, как правило, всегда был в тройке. Опыт выступления за рубежом совсем не велик, в 2013 году выступал в Одессе, дальше никуда не выезжал, так как понимал, что моя форма еще недостаточно хороша для соперничества. Но уже в 2014 становится бронзовым призером Кубка Восточной Европы в категории класический бодибилдинг свыше 180см [4]
Тренировки
Силовые тренировки 4 раза в неделю сочетаются вместе с кардио круглый год. Силовая как правило длится 75-90 минут, Кардио выполняется в 4 раза в неделю в тренировочные дни, с утра на голодный желудок 30 минут при ЧСС 130-140 ударов в минуту.
Тренировочный цикл состоит из 3ех недель: - В первую неделю работа выполняется с высокой интенсивностью: 8-12 повторений, с отдыхом 90 секунд - Во вторую неделю работа выполняется на 12-15 повторений, с отдыхом 60 секунд. - Третья неделя памповая, работа выполняется 15-20 повторений, с отдыхом 40 секунд
- Упражнения в течении трех недель так же разнятся
Сплит-тренировка Виталия Калестру:
- Понедельник:Спина
- Вторник: УТРО: Руки / ВЕЧЕР: Бицепс Бедра + Икры
- Среда: Отдых
- Четверг: Грудь + Плечи
- Пятница: Квадрицепсы + Икры
- Суббота: Отдых
- Воскресение: Отдых
Диета и питание
Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать мышечный рост или сжигание жира, организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное питание натуральными продуктами. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20% - тренировки и спортивные добавки.
Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 6-7 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.
В период набора потребляю примерно 600-700г углеводов и 300-400г белка. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы.
План питание на день такой:
- После пробуждения: Протеин
1) Овсянка 100г + молоко 0.5% 250мл + арахисовая паста 30г
2) Творог 0% 250г + орехи или семена 20г + мёд 30г
3) Овсянка 100г + молоко 0.5% 250мл + мёд 30г + Креатин 10г
- До тренировки: Аргинин 10г
- Во время тренировки: BCAA 15г + Глютамин 10г
- После тренировки: Протеин
4) Макароны или рис 125г + куриная грудка или говядина 250г + овощи + яблоко, банан или апельсин
5) Лаваш 100г + сметана 15% 50г + сыр Эменталь 50г + куриная грудка копченная 100г + овощи + яблоко, банан или апельсин
6) Макароны или рис 125г + куриная грудка или говядина 250г + овощи + яблоко, банан или апельсин
7) Яйца 5шт + отрубной батон 100г + грейпфрут
8) Ночь: Протеин
Так я питаюсь 6 дней в неделю. Каждое воскресение у меня свободный день, в этом день я ем всё, что хочу.
