Подъем на носки "осликом" — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Приобретение) |
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 9: | Строка 9: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | [[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | + | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] |
| − | + | *[[Жим ногами]] | |
| − | + | *[[Накачка ягодичных мышц]] | |
| − | [[Категория:Тренинг]] | + | *[[Подъем на носки стоя]] |
| + | *[[Подъем на носки]] | ||
| + | *[[Подъем на носках стоя]] | ||
| + | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
| + | *[[Как накачать мышцы ног]]<br> | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] | ||
Версия 08:40, 24 августа 2015
Подъем на носки "осликом"
Подъем на носки "осликом" - выполняется для тренировки мышц голени, за неимением возможности использования спортивных снарядов. В качестве отягощения используется вес помощника.
Техника упражениня
Обопритесь в наклоне вперед о скамью или стол так, чтобы ваша верхняя часть тела удобно покоилась параллельно полу. Попросите тренировочного партнера усесться на вашей нижней области спины, над тазобедренной областью. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз на ваших носках, пока вы не сможете выполнить еще одной повторение. Используйте 10-12 сантиметровый блок из дерева для подставки под ваши пальцы ног, чтобы позволить больший диапазон движению ступни. Вы всегда должны стремиться выполнять, по крайней мере, 15-20 повторений этого упражнения. Также имеется широкое разнообразие тренажеров для работы с сопротивлением, которые могут использоваться, чтобы продублировать это движение.
