Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Сгибание рук со штангой — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Сгибание рук со штангой == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': штанга. '''Основные мышцы''': бице…»)
 
(→‎Сгибание рук со штангой)
Строка 2: Строка 2:
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': штанга.
 
'''Инвентарь''': штанга.
−
 
+
[[Image:Bb_4_372.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук со штангой: 1 — бицепс; 2 —  плечелучевая; 3 — плечевая]]
 
'''Основные мышцы''': бицепс, плечевая мышца.
 
'''Основные мышцы''': бицепс, плечевая мышца.
  
Строка 16: Строка 16:
  
 
'''Шаг 3'''. Опустите гриф до полного выпрямления рук.
 
'''Шаг 3'''. Опустите гриф до полного выпрямления рук.
 +
[[Image:Bb_4_373.jpg|380px|left|Сгибание рук со штангой]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
−
Рис. 4.372. Мышцы, работающие при сгибании рук со штангой: 1 — бицепс; 2 —  плечелучевая; 3 — плечевая
 
  
−
Рис. 4.373. Сгибание рук со штангой, '''Шаг 1'''
 
  
−
Рис. 4.375. Сгибание рук с широким хватом штанги, '''Шаг 1'''
 
  
−
Рис. 4.378. Сгибание рук с использованием EZ-грифа, '''Шаг 1'''
 
  
−
Рис. 4.374. Сгибание рук со штангой, '''Шаг 2'''
 
  
−
Рис. 4.376. Сгибание рук с широким хватом штанги, '''Шаг 2'''
 
  
 
''НЮАНСЫ ТЕХНИКИ''
 
''НЮАНСЫ ТЕХНИКИ''
Строка 36: Строка 40:
  
 
Не злоупотребляйте этим упражнением. Из-за неестественного положения локтей могут возникнуть болевые ощущения.
 
Не злоупотребляйте этим упражнением. Из-за неестественного положения локтей могут возникнуть болевые ощущения.
 +
[[Image:Bb_4_375.jpg|370px|left|Сгибание рук с широким хватом штанги]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
−
Рис. 4.379. Сгибание рук с использованием EZ-грифа, '''Шаг 2'''
 
  
−
Использование EZ-грифа снимает нагрузки с мышц предплечья, делая проработку бицепса более качественной (рис. 4.377). Брать гриф следует так, чтобы большой палец был выше мизинца, ладонями от себя. В остальном техника выполнения остается неизменной.
+
Использование EZ-грифа снимает нагрузки с мышц предплечья, делая проработку бицепса более качественной. Брать гриф следует так, чтобы большой палец был выше мизинца, ладонями от себя. В остальном техника выполнения остается неизменной.
 +
[[Image:Bb_4_378.jpg|350px|left|Сгибание рук с использованием EZ-грифа]]
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 15:11, 5 июля 2014

Сгибание рук со штангой

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: штанга.

Мышцы, работающие при сгибании рук со штангой: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая; 3 — плечевая

Основные мышцы: бицепс, плечевая мышца.

Дополнительные мышцы: плечелучевая.

Уровень подготовки: от начального до продвинутого.

Как известно, основное упражнение для развития бицепса — сгибание рук со штангой.

Шаг 1. Возьмитесь за гриф на ширине плеч хватом снизу.

Шаг 2. Не прижимая локти к бокам и не отводя их в стороны, поднимайте гриф до тех пор, пока предплечья не окажутся в вертикальной позиции.

Шаг 3. Опустите гриф до полного выпрямления рук.

Сгибание рук со штангой









НЮАНСЫ ТЕХНИКИ

Во время сгибания рук со штангой важно не менять положения локтей и запястий, не наклоняться и не помогать спиной в поднятии веса.

Изменив ширину хвата, можно менять область воздействия. Например, широкий хват обеспечивает воздействие на внутреннюю часть бицепса. Техника выполнения полностью идентична подъему на бицепс обычным хватом.

Не злоупотребляйте этим упражнением. Из-за неестественного положения локтей могут возникнуть болевые ощущения.

Сгибание рук с широким хватом штанги









Использование EZ-грифа снимает нагрузки с мышц предплечья, делая проработку бицепса более качественной. Брать гриф следует так, чтобы большой палец был выше мизинца, ладонями от себя. В остальном техника выполнения остается неизменной.

Сгибание рук с использованием EZ-грифа

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Сгибание_рук_со_штангой&oldid=42724»