Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Упражнения с эспандером — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Monv (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Упражнения с эспандером == | == Упражнения с эспандером == | ||
[[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]] | [[Image:Kachgelmus.gif|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]] | ||
| − | *Принять положение стоя с эспандером в вытянутых вперед руках. Присесть на носках, одновременно разводя руки в стороны (выдох), встать (вдох). | + | *Принять положение стоя с [[Эспандеры|эспандером]] в вытянутых вперед руках. Присесть на носках, одновременно разводя руки в стороны (выдох), встать (вдох). |
*Принять положение стоя с эспандером в вытянутых вверх руках. Встав на носки, одновременно развести руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). | *Принять положение стоя с эспандером в вытянутых вверх руках. Встав на носки, одновременно развести руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). | ||
Версия 15:50, 6 марта 2015
Упражнения с эспандером
- Принять положение стоя с эспандером в вытянутых вперед руках. Присесть на носках, одновременно разводя руки в стороны (выдох), встать (вдох).
- Принять положение стоя с эспандером в вытянутых вверх руках. Встав на носки, одновременно развести руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох).
- Глубоко присесть на всю ступню, эспандер между коленями, одна рука опущена вниз, другая вытянута вперед. Развести эспандер вверх при ходьбе в глубоком приседе. Повторить, сменив руку. Дыхание произвольное.
- Принять положение стоя с эспандером в руках (ладони обращены друг к другу), наклониться вперед и встать одной ногой на середину эспандера. Сгибать руки, подтягивая кисти к груди, преодолевая сопротивление эспандера. Дыхание произвольное.
- Принять положение лежа на спине и держа один конец эспандера в согнутой руке у плеча, закрепить другой конец на стопе. Разгибать ногу. Сменить руку и ногу. Дыхание произвольное.
- Принять положение лежа на спине, закрепить концы эспандера на стопах, руки за головой. Разводить ноги в стороны. Дыхание произвольное.
- Принять положение стоя, один конец эспандера прижать ногой к полу, а другой держать в опущенной руке ладонью вперед. Согнуть руку (вдох), разогнуть (выдох). Повторить, повернув ладонь назад. Сменить руку и ногу.
- Принять положение стоя, надеть один конец эспандера на ногу, другой взять в руку и поднять ногу, согнув руку к плечу (ладонь обращена к себе). Удерживая руку у плеча, разогнуть ногу (вдох), согнуть (выдох). Повторить, повернув ладонь от себя. Сменить руку и ногу.
- Принять положение стоя, ноги шире плеч, трубчатый эспандер перед грудью в вытянутых руках. Свести выпрямленные руки (выдох), развести (вдох).
- Принять положение стоя, ноги шире плеч, трубчатый эспандер расположен вертикально перед грудью в вытянутых руках. Развести руки в стороны (вдох), свести (выдох).
- Принять положение сидя на полу, одна рука в упоре, другая на трубчатом эспандере сверху. Сжать эспандер согнутой в локте рукой. Дыхание произвольное. Сменить руку.
