Выпрямление ступней сидя на тренажере

Выпрямление ступней сидя на тренажере[править | править код]

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:тренажер.

Основные мышцы: камбаловидная.

Дополнительные мышцы: икроножная.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Сядьте на тренажер и поставьте ноги на нижнюю опору, зафиксировав колени чуть согнутыми под крестовиной.

Шаг 2. Медленно опустите пятки максимально вниз. Затем отожмитесь на носках до полного сокращения икр. Задержитесь в верхней точке.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.