Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Орнитин (L-ornithine)

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Орнитин (L-ornithine)[править | править код]

Орнитиновый цикл (цикл мочевины, цикл Кребса-Хензелейта)

Орнитин (англ. Ornithine) - аминокислота, которая используется в бодибилдинге для улучшения атлетических показателей. Орнитин не входит в состав белков организма, однако присутствует в организме как естественный компонент. Орнитин может превращаться в аргинин, пролин и полиамины.

Орнитин используется в спортивном питании, так как считается что он обладает антикатаболическим действием и анаболической активностью, однако это не имеет четкого научного обоснования.

Спортивные добавки чаще содержат Орнитин альфакетоглутарат. Это молекула альфакетоглутарата и две молекулы орнитина.

Заявленные эффекты[править | править код]

  • Увеличение секреции инсулина. Однако это заявление было опровергнуто исследованиями. [1]
  • Иммуномодулирующее действие[2]
  • Подавление катаболизма[3]
  • Увеличение секреции гормона роста[4]

Читайте также: Исследования эффектов орнитина.

Спортивное питание[править | править код]

Орнитин содержат:

  • Anabolic HALO от MuscleTech
  • Super Amino Liquid от Multipower
  • V-12 HP 844 от SAN
  • GH Stak от Nutrabolics
  • Amino X-Plode от M Double You
  • Arginine Ornithine Lysine от Ultimate Nutritions

Рекомендуемые дозы и время приема[править | править код]

Рекомендуется принимать орнитин в дозах 500 - 2000 мг в сутки, перед сном и на пустой желудок.

Сочетание[править | править код]

Для получения максимального эффекта рекомендуется сочетать орнитин и аргинин.

Побочные эффекты[править | править код]

Беременные женщины должны избегать приема добавок с орнитином. Возможны гастроинтенстинальные проблемы, такие как тошнота, спазмы кишечника, диарея в случае употребления высоких доз (более 10 г).

400мг Л-Орнитина улучшают сон[править | править код]

В Японии проведено исследование на группе здоровых мужчин от 30-60 лет, с жалобами на мягкий стресс и умеренную астению (проще говоря, синдром хронической усталости). Так же была группа плацебо.

Перед сном, в течении 8-недель они получали 400мг чистого L-орнитина. У испытуемых было выявлено улучшение качества сна, лучшее засыпание, чем в группе плацебо. Кроме того испытуемые в группе с Орнитином спали дольше.

Как указано в исследованиях, L-Орнитин может оказаться полезным для людей, которые живут в постоянном стрессе.


Читайте также[править | править код]

Ссылки[править | править код]

  1. Перейти Int J Sport Nutr. 1992 Sep;2(3):287-91. Ornithine supplementation and insulin release in bodybuilders. Bucci LR, Hickson JF Jr, Wolinsky I, Pivarnik JM.
  2. Перейти Нет научного подтверждения
  3. Перейти Нет научного подтверждения
  4. Перейти Нет научного подтверждения