=== Сгибание рук со штангой стоя ===

[[Image:Weight_Training44.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Сгибание рук со штангой стоя. Не раскачивайтесь вперед и назад, чтобы поднять штангу]]

Это упражнение направлено на развитие и укрепление бицепсов.

=== Обратное попеременное сгибание рук с гантелями ===

[[Image:Weight_Training45.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Обратное попеременное сгибание рук с гантелями. Держите локти поближе к туловищу на протяжении всего упражнения]]

Это упражнение в основном направлено на развитие бицепсов.

=== Концентрированное сгибание рук ===

[[Image:Weight_Training46.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Концентрированное сгибание рук. Наклоняйтесь вперед в области таза, а не прогибайтесь в пояснице]]

Это упражнение особенно хорошо подходит для разработки бицепсов, поскольку исключает работу всех остальных мышц.

=== Сгибание рук на тренажере ===

[[Image:Weight_Training47.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5. Сгибание рук на тренажере. Двигая рукоятками тренажера, не поднимайте плечи]]

Это упражнение помогает отлично разработать бицепсы.

=== Тяга на высоком блоке для трицепсов ===

[[Image:Weight_Training48.jpg|250px|thumb|right|Рис. 6. Тяга на высоком блоке для трицепсов. Опуская гриф, не раздвигайте локти широко в стороны]]

Это упражнение, главным образом, направлено на разработку трицепсов.

=== Разгибание рук назад ===

[[Image:Weight_Training49.jpg|250px|thumb|right|Рис. 7. Разгибание рук назад. Не двигайте верхней частью руки и не опускайте плечи ниже уровня талии]]

Это упражнение направлено на разработку трицепсов.

=== Жим вниз на тренажере ===

[[Image:Weight_Training51.jpg|250px|thumb|right|Рис. 9. Жим вниз на тренажере. Не выпрямляйте руки полностью и не замыкайте локти]]

Это упражнение имитирует отжимания от скамьи и направлено на разработку трицепсов, а также, до некоторой степени, мышц плеч и груди.