4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Жим гантелей стоя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': гантели. '''Основные мышцы''': дельтови…»
== Жим гантелей стоя ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели.
'''Основные мышцы''': дельтовидная, надостная, трапециевидная, зубчатая.
'''Дополнительные мышцы''': трицепс.
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
Это одно из [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] для дельтовидных мышц.
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле.Локти опущены вниз,гантели удерживаются на уровне плеч.
Рис. 4.103. Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс
'''Шаг 2'''. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх.Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.
Рис. 4.104. Жим гантелей стоя, '''Шаг 1'''
Рис. 4.105. Жим гантелей стоя, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': гантели.
'''Основные мышцы''': дельтовидная, надостная, трапециевидная, зубчатая.
'''Дополнительные мышцы''': трицепс.
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
Это одно из [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] для дельтовидных мышц.
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле.Локти опущены вниз,гантели удерживаются на уровне плеч.
Рис. 4.103. Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс
'''Шаг 2'''. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх.Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.
Рис. 4.104. Жим гантелей стоя, '''Шаг 1'''
Рис. 4.105. Жим гантелей стоя, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]
