== Вертикальное отжимание на скамье ==
[[Image:Bb_4_458.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при вертикальном отжимании на скамье: 1 — трапециевидная; 2 — трицепс]]
'''Инвентарь''': скамья, [[фитбол]].
'''Шаг 3'''. Мощным движением вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_459.jpg|350px|left|]]
Рис. 4.458. Мышцы, работающие при вертикальном отжимании на скамье: 1 — трапециевидная; 2 — трицепс
Можно разнообразить упражнение фитболом. Удержание равновесия добавит упражнению дополнительную нагрузку. Если выполнять движение только в двух нижних третях амплитуды и не выпрямлять локти полностью, это сделает отжимания еще более эффективными.
Рис. 4.459. Вертикальное отжимание на скамье, '''Шаг 1'''
Рис. 4.460. Вертикальное отжимание на скамье, '''Шаг 2'''
Рис. 4.461. Вертикальное отжимание с фитболом, '''Шаг 1'''
РисМожно разнообразить упражнение фитболом. 4Удержание равновесия добавит упражнению дополнительную нагрузку.462Если выполнять движение только в двух нижних третях амплитуды и не выпрямлять локти полностью, это сделает отжимания еще более эффективными. Вертикальное отжимание с фитболом, '''Шаг 2'''[[Image:Bb_4_461.jpg|450px|left|]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]]
