== Разведение рук с гантелями в наклоне вперед ==
[[Image:Bb_4_137.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями в наклоне вперед:1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины;4 — малая круглая; 5 — большая крутая]]
'''Инвентарь''':гантели.
В этом упражнении важно подобрать такой вес гантелей,который позволит выполнять движение, не подыгрывая себе спиной. Иначе вся нагрузка ляжет на мышцы спины, а не на задние пучки дельт.
'''Шаг 1'''! . Возьмите гантели и наклонитесь вперед на 45°, вытянув руки с гантелями перед собой. Колени держите согнутыми (рис. 4 '''Шаг 2'''. Не поднимая туловище, разведите руки с гантелями, сгибая локти. '''Шаг 3'''. Плавно опустите руки, преодолевая сопротивление.138)[[Image:Bb_4_138.jpg|250px|left|Разведение рук с гантелями в наклоне вперед]]
'''Шаг 2'''. Не поднимая туловище, разведите руки с гантелями, сгибая локти (рис. 4.139).
Рис. 4.137. Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями в наклоне вперед:1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины;4 — малая круглая; 5 — большая крутая
Рис. 4.138. Разведение рук с гантелями в наклоне вперед, '''Шаг 1'''
Рис. 4.139. Разведение рук с гантелями в наклоне вперед, '''Шаг 2'''
'''Шаг 3'''. Плавно опустите руки, преодолевая сопротивление.
При восстановлении после травм, тренировках на скорость и силу, а также для разнообразия тренировочного процесса используйте вместо гантелей резиновый эспандер. Техника выполнения остается прежней.
Использование резиновых эспандеров под разными углами позволяет по-разному воздействовать на мышцы (рис. 4.142).
Рис. 4.142. Резиновый эспандер, задействованный под разными углами, по-разному влияет на мышцы
Рис. 4При восстановлении после травм, тренировках на скорость и силу, а также для разнообразия тренировочного процесса используйте вместо гантелей резиновый эспандер.141Техника выполнения остается прежней. Разведение рук с резиновым эспандером в наклоне вперед, '''Шаг 2'''
РисИспользование резиновых эспандеров под разными углами позволяет по-разному воздействовать на мышцы. 4.140[[Image:Bb_4_140. jpg|250px|left|Разведение рук с резиновым эспандером резиновыми эспандерами в наклоне вперед, '''Шаг 1''']]
== Читайте также ==
