1078
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Сколько часов сна необходимо?
== Сколько часов сна необходимо? ==
Потребность в сне у всех индивидуальна, но если верить «National Sleep Foundation», взрослым необходимо новорожденным от 1 до 3 месяцев следует спать от 14 до 17 часов за сутки. Для детей 3-5 лет требуется сон длительностью 10-13 часов, 6-13 лет - 9-11 часов, 14-17 лет - 8-10 часов. Взрослым же в возрасте 18-25 лет рекомендуется сон продолжительностью 7-9 часов. Взрослым старше 26 лет удастся поддерживать здоровье, чтобы избегать негативных влияний недосыпанияесли их сон будет длиться 7-8 часов.<ref>http://www.sleephealthjournal.org/article/S2352-7218(15)00015-7/fulltext</ref>
Поскольку генетика и возраст влияет на то, сколько сна вам в действительности нужно, оптимальнее всего взять отпуск на пару недель и просыпаться без каких-либо будильников, засыпая в одно и тоже время.
