'''Набор массы:''' является основным мезоциклом в бодибилдинге, который, в свою очередь, подразумевает микро периодизацию, за счет чего бодибилдеры, не ис­поль­зу­ю­щие фар­ма­ко­ло­гию, могут избежать застоя, добиваться максимального [[рост мышц|роста мышц]] и прогрессировать в скоростно-си­ло­вых по­ка­за­те­лях. Поскольку для «натурала» изменение качественных ха­рак­те­рис­тик мышц яв­ля­ет­ся единственным способом добиться их [[гипертрофия мышц|гипертрофии]], циклирование является един­с­т­вен­ным способом прогрессировать тогда, когда линейная прогрессия нагрузок уже не ра­бо­та­ет. Са­мый прос­той способ циклирования заключается в чередовании легких, умеренных и тяжелых тренировок, когда 1 неделю атлет тренируется легко, вторую сред­не, а третью тяжело. Данный мезоцикл подразумевает изменение '''КПШ (общее количество подъемов штанги)''' и дипазон ин­тен­сив­нос­ти 40-80 %ПМ.

Таким образом, Вы можете в неделю можно тренироваться в пределах 6-8 повторений, на сле­ду­ю­щей неделе использовать раскладки на 12-20 повторений, что позволит за­дей­с­т­во­вать разные мышечные волокна и способны энергообеспечения. Отличным спо­со­бом цик­ли­ро­ва­ния нагрузки может быть чередование периодов тренинга с отдыхом меж­ду фа­за­ми, как то пред­ла­га­ет программа быстрого набора мышечной массы. Сигналом для включения периодизации в тренировочный процесс может служить застой в весах, который, рано или поздно, наступает у всех атлетов, беспрерывно тренирующихся в «от­каз». По крайней мере,  Помимо объема тренинга или тоннажа (общего количество повторений во всех подходах) атлету необходимо можно чередовать интенсивность тренингав пределах диа­па­зо­на данного мезоцикла. Например, а лучше так же чередовать упражнения и суммарный тоннаж, выполняя во время тяжелых тре­ни­ро­вок базовые упражнения с максимальной интенсивностью при одинаковом количестве повторений в подходе нагрузка в тренировочном диа­па­зо­не, во время легких тренировок те же упражнения с 40пределах микроцикла может варьироваться: *Легкая тренировка - 60 %ПМ*Умеренная тренировка -5070 %ПМ*Тяжелая тренировка 80 % от рабочих весов тя­же­лых тре­ни­ро­вок иПМ В случае занятий по сплит-программе объем тренинга варьируется аналогичным образом. Например при 2-х дневном сплите: *1 неделя: тяжелая тренировка "низа", умеренная тренировка "верха"*2 неделя: умеренная тренировка "низа", используя совершенно другие упражнениялегкая тренировка "верха"*3 неделя: легкая тренировка "низа", суммарно больший тон­наж за счет КПШ во время средних тренировоктяжалая тренировка "верха" и т.д.