Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник:
"Масса или правда о питании, добавках и химии в бодибилдинге".
Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.

История Андреаса Мюнцера[править]

(по материалам немецкой прессы)

Как все начиналось[править]

Андреас Мюнцер

Впервые Андреас Мюнцер познакомился с «железом» в подростковом возрасте, причем произошло это довольно случайно. В то время он учился в 10 километрах от своего дома. Поскольку каждый день после окончания учебы ему приходилось по 2 часа ждать обратного автобуса, Андреас, чтобы попусту не терять время, начал тренироваться в тренажерном зале. Результаты не заставили себя долго ждать, и вскоре, в 19-летнем возрасте, он принял участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу. Мюнцер завоевал второе место в весе до 80 кг среди юниоров на региональном первенстве Штира. В дальнейшем соревновательные успехи последовали один за другим - победа на чемпионате Австрии среди юниоров, а затем и среди взрослых. Первоначальное удовольствие от простых занятий бодибилдингом стало всепоглощающей страстью. «Спорт, - говорит его родная сестра Мария Клемент, - заменил Андреасу все на свете». Вскоре, чтобы от занятий бодибилдингом его ничто не отвлекало и в то же время чтобы зарабатывать на жизнь, Мюнцер с приятелем на пару открывают фитнес-центр. В 22 года он становится третьим на чемпионате мира в Мадриде в категории до 80 кг. Еще через год он снова становится третьим на чемпионате мира и в это же время попадает в поле зрения Альберта Бусека, известного журналиста и деятеля европейского бодибилдинга.

Андреас Мюнцер — лучший рельеф в истории бодибилдинга

Новые возможности[править]

Альберт Бусек - «немецкий Джо Вейдер» - страстный пропагандист бодибилдинга и фитнеса в Германии. Стал мультимиллионером на торговле спортивными пищевыми добавками, а также товарами для фитнеса и бодибилдинга. Для широкой рекламы своего бизнеса и собственных проектов издает очень популярный в Европе журнал, посвященный фитнесу и бодибилдингу - «Sport Revue». В качестве рекламных моделей на его страницах фигурируют известные модели и спортсмены (Мюнцер был одним из них). Компания Альберта Бусека объединяет в себе торговый центр, фитнес-центр, редакцию журнала, фотостудию и офис самого Бусека.

Бусек предлагает Мюнцеру работать тренером-инструктором в своем мюнхенском центре.

Ради соревнований с лучшими из лучших Мюнцер теперь тренируется по несколько часов в сутки, шесть дней в неделю. Он теперь - часть беспощадной системы, которая берет тело в заложники сложившихся канонов.

Андреас сверхдобросовестно работает над мельчайшими преобразованиями своего мускульного аппарата: каждая мелочь по ходу тренировки, каждый прием пищи, каждая таблетка скрупулезно заносится в компьютер. И когда он рассматривает себя в зеркале, его время от времени охватывает чувство гордости: «Как будто у тебя есть «Феррари». Который есть отнюдь не у каждого».

В период межсезонья, в процессе подготовки к следующим соревнованиям, Мюнцер стремится максимально увеличить массу своего тела: подобно скульптору, нуждающемуся в глыбе камня для создания шедевра, бодибилдеру необходима как можно большая масса мускулов, которые он будет перерабатывать. В это время Мюнцер употребляет до 8000 килокалорий в день. В итоге он набирает вес до 115 кг.

Во время следующей фазы, которая начинается за три месяца до состязаний, Мюнцер при неизменно высоких затратах энергии на тренировки начинает выдерживать строжайшую диету. Он ест только рыбу и индюшачье мясо, иногда добавляя к этому немного фруктов и салата. Мюнцеру нужно понизить долю жира в теле до 4% -ведь на сцене каждый мышечный канатик должен выглядеть так рельефно, как на картинке в учебнике анатомии. И, наконец, чтобы выглядеть таким «убийственно твердым», как говорят конкуренты, в последнюю предсоревновательную десятидневную фазу он должен попытаться убрать лишнюю подкожную жидкость. Это удается, если атлет выпивает в день не больше 0,5 литра воды. «Мы никогда не видели кого-либо со столь прорисованными мускулами», - восторгается бидибилдерская пресса.

Но теперь Мюнцер становится полностью зависимым от спорта. Дело не только в красивой подружке, голубой «Тойоте» и комфортабельной квартире в Мюнхене, которую выходец из Пакер Алпенланда рассматривает как награду за свое железное упорство. «Занимаясь культуризмом, Анди словно впадал в транс», - говорит его сестра.

Как одна из деталей империи Бусека, Мюнцер функционировал бесперебойно. В Мюнхене он общается только с таким же кругом друзей, как и он, попавших под магию мышц. Он не пьет ни пива, ни вина, когда выходит в свет, ему требуется только чай, подслащенный сахарином. Разговоры вертятся вокруг тренировок, мускулатуры, чемпионатов...

При этом Мюнцер - в отличие от своих коллег — не злоупотребляет силой ради ловеласничания. Отправляясь на дискотеку, он прячет могучие мускулы под просторным свитером. В 1990 году он ближе знакомится с коллегой по тренировкам Элизабет Шварц. Они тренируются вместе, и Андреас вскоре делает ей предложение вполне в духе культуристов: он женится на «Сисси», когда она станет чемпионкой мира. 1993, 1994, 1995 - три года подряд она занимает второе место. Прежде чем она сумела выполнить «квалификационную норму» для замужества, Мюнцер умер.

Обратная сторона медали[править]

Со своими огромными мышцами Мюнцер быстро становится в Центре Альберта Бусека идеалом для всей клиентуры. В фитнес-центр Бусека в это время записывается и некий Ральф, 19-летний учащийся из Мюнхена: «Как каждый индиец непременно должен искупаться в Ганге, так и всякий настоящий бодибилдер должен однажды позаниматься здесь». Поначалу он отмечает у себя прогресс, но в один прекрасный момент развитие мускулатуры прекращается. Он подозревает, что существует какая-то тайна, позволяющая другим непрерывно и быстро продвигаться дальше.

Улучив удобную минуту, Ральф разговаривает своего тренера. Мюнцер посвящает его в тайну: Ральфу нужно принимать минералы, определенные добавки к пище, но прежде всего - анаболические стероиды по определенной схеме.

Ральф последовал советам Мюнцера. Он принимал стероиды в количестве, которого хватило бы, чтобы откормить на убой целый коровник. Гимназист отметил такой бурный рост мышц, что готов был выдержать любые побочные эффекты от приема «химии».

Особенно сильные и непреодолимые последствия возымело употребление мужских половых гормонов - андрогенов. Одновременно Ральф становился агрессивным, после дискотечных драк он дважды оказывался перед судьей по делам несовершеннолетних.

Это не слишком мешает ему: меньше чем за три месяца его мышечная масса увеличивается на 20 кг, и он блистает на региональных первенствах.

В клубе, как узнал Ральф, «не так уж много болтают об анаболиках». Каждый знает, что происходит на сцене, но все молчат об этом. Культуристы учатся у Мюнцера, как надо обращаться с публикой.

Бусек долго создавал из своего подопечного показательного, кристально чистого бодибилдера. Анди, «один из величайших посланцев нашего спорта», регулярно красовался на обложке «Sport Revue».

Из журнала специалисты и просто поклонники постоянно могли узнавать последние новости тренировочных будней «таинственного монструозного Мюнцера».

Прежде всего Бусек поощряет возникновение телевизионного стереотипного портрета, который должен убедить зрителей, что внешность этого человека сформировалась исключительно под влиянием естественных факторов - качественные, натуральные продукты питания и прочее. «Я ем только то, что позволяется в процессе подготовки, - чистосердечно говорит Мюнцер в камеру. - А анаболики запрещены».

Культуристское общество, тренировочный девиз которого звучит, как «Не лжет тот, кто не слишком напрягается», весело отмечает, с каким бесстыдством мюнхенские эксперты морочат голову общественности картиной «чистых» мускулов. Когда лицо Мюнцера становится особенно одутловатым, они знают: Анди как раз находится в «фазе набора массы» и принимает самые сильные медикаменты. Высокий лоб Мюнцера, заострившийся нос, остроконечные уши говорят им: Анди потребитель гормона роста.

В кругу товарищей по тренировкам Мюнцер считается «невероятно сведущим в нашем деле и отвергающим эксперименты». Он и правда вкалывает и глотает только известные ему препараты. Так, он воздерживается от «01-Апп» (Синтола), т.к. эксперты называют кошмарными бицепсы некоторых бодибилдеров, построенные при помощи инъекций этого кунжутного масла. Отказывается Мюнцер и от силиконовых имплантатов в грудь или икры.

И все же он отнюдь не такой враг медикаментов, каким может показаться. Один коллега узнает, что на самом деле вкачивает в себя Мюнцер, чтобы сохранить первую позицию среди немецких культуристов.

Подобно проституткам из провинции, работающим в городе, Андреас Мюнцер довольно долго ведет двойную жизнь. Приезжая навестить родителей, он невинен, как ангелочек, только готовит себе еду отдельно (по-прежнему индюшку с рисом). Мюнцер-старший до сих пор убежден, что Андреас вообще не знает, что такое анаболики: «Я бы обязательно знал, если бы он что-то принимал».

Невозможно отделаться от ощущения семейной идиллии: дома Андреас играет с двумя своими племянниками, в свое последнее лето он помогает собирать урожай и т.д. Он никогда не хвастается силой; для старых друзей, для которых Мюнхен - почти что другая планета, он остается просто Анди.

В Мюнхене же, где он - звезда сцены, он никогда не рассказывает о своей родине. Его знакомые знают только, что он приехал «откуда-то из-под Граца». Мюнхен означает для Мюнцера работу, и ему уже не выбраться из заколдованного круга, в который он попал: чтобы остаться наверху, ему требуются допинги. Однако с каждой таблеткой его организм становится все менее восприимчивым к химической стимуляции. Дозы все время повышаются, а у Мюнцера появляются финансовые проблемы.

«У Анди никогда не было денег», -вспоминает поставщик, одно время снабжавший Мюнцера. Когда торговец показывает список 22 самых ходовых допингов, становится ясно, почему: одна инъекция «Примоболана» обходится в 25 DM, инъекция ГР - в 50 DM, 30 таблеток «Анавара» - в 30 DM, упаковка гормона щитовидной железы -в 60 DM (в начале 1990-х, до образования Евросоюза, денежной единицей в Германии была немецкая марка -прим. автора).

К расходам на нелегальные средства надо прибавить затраты на различные пищевые добавки: 10 таблеток аминокислот во время каждого приема пищи, каждый день креатин плюс витамины, магний, калий, различные белковые смеси. Чтобы придерживаться этого плана, Мюнцеру требовалось, как подсчитал торговец, 10000 DM в месяц, а это примерно, $5000-6000 (в американской прессе оживленно обсуждались названные цифры, и все эксперты практически единогласно утверждали: эта сумма относительно невелика, и уложиться в нее атлету экстра-класса весьма сложно).

Чтобы заработать достаточно денег, Андреасу приходится находиться на пике спортивной формы круглый год. Ведь только если твои невероятно накачанные мускулы ярко блестят в свете софито, ты можешь требовать 2500 DM за выход на показательных выступлениях и семинарах. И Мюнцер работает без отдыха, он доводит число своих выступлений до 40 в год! Этим он закладывает только самую основу своей дорогостоящей жизни.

Итог[править]

Мюнцер совсем не оставляет своему организму времени на восстановление и отдых. Измученное тело начинает бунтовать против эмоционального прессинга и злоупотребления лекарственными препаратами. Все чаще Андреас жалуется своим друзьям на желудочные боли. Он терпеливо сносит назначенные врачами многочисленные лечебные курсы - старается укрепить медикаментами ослабевшую слизистую оболочку желудка.

В конце февраля 1996-го он летит вместе с Сисси Шварц и группой болельщиков в Коламбус, штат Огайо. Здесь ежегодно проводятся соревнования «Arnold Classic». Для Мюнцера это событие - главное, его идол Шварценеггер выступает тут организатором.

Но на этот раз все происходит не так, как обычно. Друзьям Мюнцер кажется даже более серьезным, чем всегда, немного подавленным. Он не в состоянии радоваться занятому шестому месту. «Парень, расслабься, ты лучший из белых после пяти афроамериканцев», - пытается подбодрить его товарищ Яннер. После этого Мюнцер летит в Лос-Анджелес на очередное шоу. 12 марта, во вторник, он снова в Мюнхене. Когда он ненадолго появляется в студии Бусека, он плохо выглядит; друзья объясняют это адаптацией после перелета. Он звонит родителям в Австрию, застает лишь племянника и обещает скоро навестить семью. Это его последний звонок на родину.

На следующее утро Мюнцер жалуется на сильные боли в желудке, у него вздутый и твердый живот. Вызванный врач ничем не может облегчить больному страдания, и Сисси Шварц отвозит его в близлежащую больницу Красного креста.

Анаболический заряд сработал в организме, как химическая бомба замедленного действия. Искусственные производные полового гормона тестостерона отложились в мышечных рецепторах. Мускулы вспухли, стали по-настоящему толстыми. Однако высокие дозы тестостерона медленно поражали печень. Уровень холестерина повысился, кровь сделалась вязкой, сосуды могли лопнуть в любой момент.

Врачи диагностировали у Мюнцера кровотечение в брюшной полости, но не могли его остановить. Андреаса положили в клинику, где его и прооперировали около семи вечера. Кровотечение удалось прекратить, но было уже поздно.

Мюнцер впадает в кому (в то же время в коме уже 9 лет находится семиборка из Майнтца Биргит Дрессель, чей нашумевший случай также связан с допингом). Тело, которое еще несколько дней назад в Огайо действовало столь безотказно, не может больше бороться. Андреас умирает в ночь на четверг от «множественной органической недостаточности».

Послесловие[править]

Судебная медицина установила, что к разрушению органов привело продолжительное отравление организма прежде всего анаболическими стероидами. Печень была близка к полному распаду. К этому добавилось острое отравление, предположительно - последствие приема какого-то возбуждающего средства. Кроме того, был зарегистрирован «сильный электролитический дисбаланс» и «очень высокий уровень содержания калия в организме».

Делом Андреаса Мюнцера занимаются юристы и медики. Верховный судья Мюнхена, Манфред Вик, ведет следствие по факту нарушения закона о фармацевтике. Судмедэксперты находят в трупе следы препаратов, для которых еще не существует рецептов(1). Во многих мюнхенских фитнес-центрах, подозреваемых в торговле допингом, криминальная полиция проводит облавы.

Патологоанатомы продолжают расшифровывать обнаруженные вещества - в крови находится более 200 различных гормонов(!). Окончательный вердикт будет готов не через день и не через неделю: некоторые химические остатки пока трудно даже классифицировать. Какое из множества токсичных веществ в итоге вызвало смерть, остается тайной.

Бусек в очередной раз со вкусом разыгрывает моралиста. Он приглашает на панихиду, затыкает рот приятелям Мюнцера и повсеместно публично шельмует «отвратительный, сенсационный стиль СМИ», сообщающих о его смерти.

Марию Клемент, родную сестру умершего атлета, утешают друзья Андреаса, до последней минуты верящие в миф об Анди. Невеста спортсмена, культуристка Сисси Шварц, знает секреты Андреаса, но упорно избегает откровений и даже запрещает публикацию совместных фотографий. Груфти, друг Мюнцера, организовавший так много его выступлений, не смог не проводить своего лучшего друга в последнее путешествие. Он перевез тело мертвого бодибилдера из Мюнхена в Пак, на родину.

Последнее интервью Андреаса Мюнцера (которое он дал журналисту Лори Грэннису для немецкого журнала «Шпигель»)[править]

Схема приема фармакологических препаратов Мюнцера

Л. Гренис: «В ходе часового разговора я получил несколько разные впечатления от человека, четырехглавые которого часто напоминали «молнии», человека, который буквально сметал с пути соперников. Он говорил, что тренируется шесть дней в неделю, два раза в день! Андреас постоянно менял партнеров по тренировкам, боясь, что подобная интенсивность опустошит их. Он сказал, что действовал так в течение всей своей карьеры. Мое впечатление в этот момент? Мюнцер был «рабочей лошадью» высочайшего класса, и никто не мог помешать ему тренироваться - пока он сам не упал. Андреас Мюнцер жил культуризмом во всем. Никаких отклонений от режима, никакой болтовни во время тренировок. Даже отдых между подходами был сведен к минимуму - а ведь на каждую часть тела порой делалось до 20 подходов! Один день ничем не отличался от другого. Дисциплина работы в зале уступала лишь его любви к избранному спорту. Он целиком посвятил себя культуризму. После нашей встречи я находился под столь сильным впечатлением от Андреаса, что написал: «Дайте ему культуризм или смерть... но только быстрее, ведь ему пора в зал». Когда я узнал о его смерти, я смог лишь сожалеть о написанном...

Корр.: В каком соотношении должен есть белки, углеводы и жиры средний спортсмен среднего уровня, пытающийся нарастить мышцы с малым количеством жира?

Андреас Мюнцер: Думаю, для поддержания метаболизма необходимо потреблять большое количество белка и сложных углеводов. Есть смысл постоянно получать около 2,5 грамм белка и 5-6 грамм углеводов на килограмм веса в день. Жира нужно есть мало, в основном, за счет красного мяса. Сейчас существует множество диет, предлагающих вам загрузиться жиром, и, возможно, некоторые могут делать именно так. Я предпочитаю свой путь. Мне удалось нарастить мышцы и сбросить жир, следуя маложирной диете. Но независимо от того, получаете вы калории из жира или углеводов, помните: нужно есть много белка.

Корр.: Сколько подходов и повторов следует делать, чтобы мышцы росли как можно быстрее?

Андреас Мюнцер: Думаю, что 10-12 подходов на каждую часть тела и 10-12 повторов на подход будет достаточно. Затем смотрите, как реагирует ваше тело и, соответственно, меняйте схему. Если вы -«естественный» атлет, 10-12 подходов на бицепсы может быть слишком много. Однако время от времени вы можете добавлять такую нагрузку к своим тренировкам, чтобы жизнь медом не казалась. Делайте то, что, по вашим наблюдениям, дает для вас наилучшие результаты. Именно так и следует двигаться вперед. Я нашел то, что для меня оптимально - много подходов с умеренным количеством повторов и придерживаюсь такого режима. Поиск дался мне нелегко, но вы должны пройти то же самое.

Корр.: Может ли бодибилдер, не употребляющий медикаменты, добиться существенного прогресса?

Андреас Мюнцер: Конечно, да. Это вопрос времени - времени, которое вы потратите на определение задач и выработку пути их достижения. Думаю, каждый имеет все необходимое для наращивания мышц, и вопрос лишь в том, как вы используете имеющиеся ресурсы, насколько разумно распорядитесь своим генетическим потенциалом. Вы всего-навсего должны сосредоточиться на построении своего тела. Принимать медикаменты вовсе не обязательно. Естественному бодибилдеру нужно больше терпения и настойчивости, чем потребителю медикаментов, но он сможет добиться своего. Что касается меня, помните: я - профессиональный бодибилдер, и для меня все по-другому!»

Диета и тренинг от Мюнцера[править]

Андреас Мюнцер: «С 1987 года я даже в межсезонье тренируюсь дважды в день по 6 раз в неделю. Вот схема моего двойного сплита:

ДЕНЬ

ВРЕМЯ

ЧАСТЬ ТЕЛА

1

утро

вечер

грудь, кардиотренинг спина, пресс

2

утро

вечер

бицепсы,икры дельты, кардиотренинг

3

утро

вечер

трицепсы

ноги

4-6

утро

вечер

повторение тренировок дней 1-3

7

Отдых

Пример схемы сетов (подходов на группу мышц)[править]

Крупные группы мышц — грудь, спина, ноги:

  • Межсезонье - 20 сетов.
  • Предсоревновательный период - 24-28 сетов.

Малые группы мышц - бицепсы, трицепсы, дельты, икры:

  • Межсезонье -16 сетов.
  • Предсоревновательный период - 20-24 сета.

Я предпочитаю работать на тренировке над одной мышечной группой - это позволяет сконцентрироваться на ней на все 100 процентов. Такое невозможно, если внимание приходится делить на несколько групп мышц. Лучше я утром проработаю одну группу, а вечером снова приду в зал и с той же сосредоточенностью займусь другой.

Стать серьезным бодибилдером трудно. Не у каждого есть время на две тренировки в день по шесть раз в неделю. Но не надо огорчаться: опыт показывает, что достичь неплохих результатов можно и при одной тренировке в день по 4-5 раз в неделю.

Самое главное в бодибилдинге - это постоянство тренировок. Ничто не может заменить регулярности нагрузок, поскольку только регулярные нагрузки переводят всю физиологию организма в максимальный режим анаболизма. При этом совсем не важно, можешь ли ты выжать лежа 150-180 кг. Все дело в том, чтобы прокачать мышцу качественно, не давая никакой поблажки. Тренировочный вес может быть и относительно небольшим, но к последнему повторению надо обязательно добавить 2-3 повторения через силу, заступив за т. н. «отказ». Если ты способен на такое, ты попросту обречен на прогресс.

А вот есть надо хотя бы 5 раз в день -это принципиально важно. Тело должно восполнять питательные вещества, особенно протеины. Для меня идеальное соотношение - 7 г протеина в день на 1 кг веса тела. Источники протеина - яичные белки, грудки курицы и индейки, обезжиренный сыр и протеиновые порошки. Углеводы - это картофель, рис, овсянка и некоторые виды овощей. Я ем мало фруктов и совсем не употребляю сахара. В день выпиваю по 8-10 литров воды. В воду добавляю магний, чтобы обеспечить баланс минеральных веществ. В качестве добавок предпочитаю мультиминералы и мультивитамины с аминокислотами. Кроме того, дополнительно принимаю витамин А и цинк».

Глубокое деление мышц от Мюнцера[править]

Андреас Мюнцер: «Очень важно работать с таким весом, который позволяет сделать только 8 полноценных повторов. Потом с помощью партнера сделайте еще 2-3 повтора и доведите их общее число до 10-11. Главное - чтобы мышцы работали с максимальным для них напряжением».

Качество рельефа от Мюнцера[править]

Андреас Мюнцер: «Мой рельеф - это вовсе не природный дар, как думают многие. Это результат жестких диет и упорных тренировок. Сначала я так же, как и другие, делал «качество», что называется, напоказ. Начинал «сушиться» за пару месяцев до очередного турнира. Но потом я попытался удержать форму сначала на месяц, потом на два, затем научился быть на пике рельфа круглый год. Кстати, многие из моих друзей взялись опробовать мою систему и получили тот же результат.

Многие считают, что приседания, жим лежа и жим ногами - упражнения лишь для массы, а, скажем, разведения лежа - только для деталировки. Я не согласен. Каждое упражнение само по себе еще ничего не значит. Все зависит от того, КАК ты его делаешь».

Философия бодибилдинга от Мюнцера[править]

Андреас Мюнцер: «Я никак не могу согласиться с тем, что происходит сегодня в профессиональном бодибилдинге. Судьи почему-то взяли за точку отсчета максимальную мышечную массу. На мой взгляд, это выталкивает весь наш спорт на ложный путь. Гармония, симметрия, качество мышц и артистизм - все предано забвению. Количество взяло верх над качеством. Но так ли уж важна общая мышечная масса? Разве она не делает культуриста антиатлетом -тяжелым и неповоротливым? Лично я никогда не ставил во главу угла вес своего тела. Главным для меня всегда было совершенство пропорций. В этом смысле судьей для себя был я сам. Я сознательно отказался от слепого следования новомодным коньюктурным тенденциям. У меня был свой идеал, который я стремился воплотить в своей мускулатуре».

Без комментариев, или печальное резюме[править]

(Из интервью журналу «Шпигель»)

Корреспондент: Изменит ли что-нибудь смерть Андреаса Мюнцера?

Манфред Айфлер (один из культуристов клуба, где тренировался А. Мюнцер): Что вы! Раньше тоже умирали. При этом всякий раз говорилось: «У него, наверное, было слабое сердце, он перетренировался». И после смерти Мюнцера все будет идти своим чередом.