Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Людмила Никитина[править]

Тренировка с Людмилой Никитиной

28 июня в Баку, столице Азербайджана, завершились первые в истории Европейские игры, на которых была представлена соревновательная номинация «фитнес». В данной категории оценивается произвольная программа с элементами спортивной гимнастики, а также физическая форма атлетов. Абсолютной чемпионкой Европейских игр - 2015 стала наша соотечественница Людмила Никитина. Людмила уже является абсолютной чемпионкой мира, Европы и Olympia Amateur. Нужно ли упоминать, что она выиграла все российские и региональные соревнования?

Людмила Никитина: К первым Европейским играм я начала готовиться внезапно, у меня было всего 5 недель на подведение формы и отработку произвольной программы. Я никогда ранее не выступала в весеннем сезоне. Турнир в Баку для меня загадка. Там состоятся соревнования по классическому бодибилдингу и фитнесу. Анализ на допинг будет проходить по правилам WADA, но мне нечего опасаться. Мне предложили выступить в составе российской сборной отчасти и потому, что я уже несколько лет подряд сдаю анализы на допинг-контроль на международных соревнованиях, таких как чемпионат мира.

Сейчас, на момент интервью, я даже не знаю фамилий своих соперниц. Хотя я никогда не строю свою подготовку в зависимости от моих конкурентов на сцене.

Я не смогу сделать что-то лучше или хуже того максимума, который планирую показать. Стремлюсь к своему лучшему состоянию, лучшей форме и не собираюсь начинать худеть или полнеть в зависимости от формы конкуренток.

Я гимнаст, привыкла тренироваться по 6 часов в день. Так тренируюсь на протяжении уже 14 лет. Ни в коем случае не рекомендую свои объемы тренировок всем и каждому.

Минимальное количество упражнений за тренировку - 5, в хороший день могу сделать и 9. Таким образом, тренировка затягивается минут на 90. Работаю с небольшими весами. Основной акцент во время выполнения упражнений делаю на правильную технику и проприоцепцию, то есть на чувство работающей мышцы.

Меня часто спрашивают, какие у меня показатели в одноповторных максимумах. Я никогда не доходила до одноповторного максимума, так как это уже другой спорт и риск травмы. Могу предположить, что если в жиме штанги лежа я могу справиться с весом в 70 кг на 10 раз, то одноповторным максимумом теоретически можно считать вес в 100 кг.

V-образная форма является основой в оценке фигуры в женском фитнесе. Таким образом, акцент приходится делать ча объем дельтовидных и широчайшие. Все упражнения делаю в четырех подходах на 10-12 повторений.

Моя тренировка спины состоит из следующих классических упражнений: подтягивания, тяга верхнего блока за голову, тяга штанги в наклоне к поясу, тяга Т-грифа.

Далее подключаю интуитивный подход и могу добавлять любые упражнения в зависимости от целей, самочувствия и настроения.

Если есть силы, то могу добавить еще одну базовую тягу со штангой. Если чувствую, что пора уходить на изолирующие движения, то иду на тренажеры.

Тренировка дельтовидных проходит следующим образом: жим штанги из-за головы стоя, жим штанги сидя перед собой в «Смите», жим «Арнольда» сидя. В последнем упражнении делаю разворот лишь на 90 % вместо традиционных 180. Это позволяет сохранять мышцы в напряжении постоянно в течение подхода. Затем выполняю разводки. Иногда делаю суперсеты: жим «Арнольда» - отведения рук по сторонам.

Завершаю тренировку плеч тягой штанги к подбородку и отведением рук назад с гантелями в наклоне. Отжимания на руках вниз головой - последнее упражнение.

Читайте также[править]