Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Эл Кавадло[править]

В детстве я был рьяным фанатом профессионального рестлинга. В том, как огромные мускулистые мужики выбивают дух друг из друга, есть что-то завораживающее (точнее в том, как они создают видимость этого, однако для ребенка их борьба выглядела вполне реалистично). Мое увлечение привело к тому, что я идеализировал таких парней, как Халк Хоган, «Мачо» Ре иди Сэвидж и «Мистер Совершенство» Керт Хеннинг. Даже после того, как я осознал, что профессиональный рестлинг постановочен, все равно продолжал восхищаться силой, мощью и харизмой этих парней. Естественно, мне хотелось быть похожим на них!

В возрасте тридцати трех лет я нахожусь на пике своей формы!

У меня никогда не было проблемы заставить себя тренироваться. Но приходилось убеждать мою мать в том, что я не получу травм и не перестану расти — подобные заблуждения все еще широко распространены.

В возрасте 11 лет мне пообещали, что я смогу начать тренироваться с отяжелением, когда мне исполнится 13. Родители даже согласились подарить гантели, жимовую скамью и турник на мой день рождения. Поскольку у меня был старший брат, то в подвале дома уже валялась пара ржавых гантелей и гриф для штанги, доставшийся нам от одного из наших дядек. Но, по правде сказать, я не помню, чтобы особо с ними занимался. К тому же мне хотелось иметь собственное спортивное оборудование! Тогда я практически ничего не знал о силовых тренировках и разделял общее заблуждение в том, что для набора массы и развития силы такому костлявому парнишке, как я, необходимо тренироваться с отяжелением.

Для набора массы? Возможно.

Для развития силы? Не особо.

Болезнь роста[править]

Я с нетерпением ждал своего тринадцатилетия. Думаю, что следующие два года докучал своей маме вопросами о гантелях ежедневно. Но она и не думала идти мне на уступки. Пришлось запастись терпением, ожидание казалось нескончаемым. Тогда оно было мне ненавистно.

Но теперь, оглядываясь назад, я думаю, что мать мне оказала неоценимую услугу.

В двенадцать я начал быстро расти и к тринадцати годам уже вымахал до своего нынешнего роста в 1,80 метра. При этом я весил каких-то 60 килограммов! Пришло время нарастить немного мышц (по крайней мере, больше не приходилось беспокоиться о том, что из-за упражнений я останусь коротышкой).

Из-за желания быть похожим на своих кумиров-рестлеров я посвятил себя бодибилдингу. За годы тренировок я перепробовал все возможные (разрешенные) виды спортивного питания, надеясь стать больше. Но, несмотря на то что занятия с отягощением доставляли мне много удовольствия, я так и не смог раскачаться до размеров кого-нибудь из своих кумиров. Сколько бы я ни тренировался и сколько бы ни поглощал спортивного питания, желаемых результатов достигнуть так и не удавалось. Много лет спустя, когда я решил стать персональным тренером, появились опасения, что недостаток мышечных объемов будет препятствием в поиске работы. И основания на то были: большинство персональных тренеров, которых я видел в спортивных залах, были куда больше меня и казались намного сильнее.

Но оказалось, что для успешной карьеры в этой сфере вовсе не обязательно выглядеть как «Мачо». Через несколько лет после начала работы тренером я забросил идею набрать массу. Вместо этого я просто решил делать то, что мне нравится. К тому моменту я уже весил 86 килограммов, однако мое самочувствие было хуже, вопреки ожиданиям. Бодибилдинг сделал меня медлительным и неповоротливым. Мой рабочий вес в жиме ногами составлял почти полтонны, но я не мог сделать мостика или отжиманий в стойке на руках. Что уж там, я и километра то пробежать прилично не мог. Из-за протеиновых коктейлей и переедания в надежде набрать массу у меня постоянно болел желудок. Постепенно я пришел к тому, чтобы забросить тяжелоатлетические упражнения и отказаться от идеи накачать огромные мышцы. Вместо этого я сосредоточился на хорошем самочувствии и решил просто получать удовольствие от жизни и улучшить свои физические показатели. Выяснилось, что для этих целей упражнения с собственным весом подходят куда лучше, нежели бодибилдерские тренировки с тяжелыми весами.

Быть накачанным или подтянутым[править]

Каждый человек относится к определенному типу телосложения. Конечно, никто не может набрать мышечную массу, не прикладывая некоторых усилий. Однако кому-то это сделать значительно легче. В молодости я отчаянно хотел стать как можно больше, однако в своем стремлении сражался с собственным телом. Конечно, тогда не хотелось в это верить, однако генетическая предрасположенность неоспоримо влияет на внешний вид нашего тела. Так же, как я не властен над цветом своих глаз, я не властен и над узкими запястьями, бедрами и плечами. Очертания скелета являются хорошим способом для определения типа телосложения. Конечно, количество телесного жира и телосложение — вещи разные, но большинство людей имеет куда больше лишнего веса, чем вам может показаться.

Если кости ваших запястий, лопаток и бедер нс видны, то у вас достаточно много лишнего веса. Некоторые л кущ могут быть массивными, но худыми, а кто-то может быть небольшим, но с лишним весом (на ум приходят Арнольд Шварценеггер и Денни Де Вито в - "Близнецах").

Чтобы определиться с типом своего телосложения, ухватитесь за одну из упомянутых частей тела. Попытайтесь ухватить как можно больше. Если вам удается оттянуть кожу больше чем на пару сантиметров. — это означает, что вы весите больше, чем положено при вашем телосложении.

Доверьтесь мне в том, что касается «сушки»[править]

Люди, занимающиеся калистеникой, выглядят по-разному: некоторые весьма мускулисты, другие же выглядят достаточно скромно. Но все продвинутые спортсмены имеют одну общую черту: все они достаточно подтянуты. Занятия калистеникой развивают силу относительно к вашим размерам. Они постепенно доводят тело до состояния, которое для него наиболее естественно и в котором оно будет наиболее функционально. Происходит это за счет наращивания мышечной массы и уменьшения жира в организме в соответствии с условиями тренировок.

Поскольку у меня хрупкое телосложение, то я выгляжу достаточно маленьким, учитывая мои мышечные объемы. В тринадцать дет при весе 60 килограммов я, само собой, был стишком худым для своего типа телосложения. Но 86 килограммов в двадцать пять лет, согласитесь, перебор! Сейчас, в возрасте тридцати трех лет. я силен как никогда, подтянут, вешу 76 килограммов и чувствую себя лучше, чем когда бы то ни было.

Люди часто удивляются, узнав, насколько мало я вешу. Я часто встречаю спортивных парней с меньшими мышечными объемами, которые весят на 5-10 килограммов больше меня. Разгадка проста: да, у меня много мышц, но при этом в моем организме практически нет телесного жира! Часто люди имеют куда больше лишнего веса, чем они думают. Парню моего роста нет нужды весить 90 килограммов для того, чтобы выглядеть сильным и мускулистым. Новички и середнячки вначале могут набрать немного мышечной массы при занятиях калистеникой, однако в какой-то момент мышечный рост прекратится. Ваш организм ограничен в возможности увеличивать внешний объем, однако увеличивать силовые показатели можно без остановки. Поскольку за силовые показатели во многом отвечает мозг, можно сказать, что нет пределов тому, насколько сильным вы можете стать. Мышечный рост ограничен, однако мозг способен крайне эффективно усиливать мышечные стереотипы. Здесь речь идет уже не о потенциале мышц, а о неврологических процессах. Сила нс только в мышцах, но и в знании того, как ими пользоваться.

Имейте в виду, если бы от упражнений с собственным весом было бы возможным становиться все больше и больше, то я бы уже разросся до размеров Халка Хогана!

Как это ни парадоксально, у тех рестлеров, которыми я восхищался в детстве, с возрастом появились серьезные проблемы со здоровьем (или того хуже). Употребляя здоровую пищу, отказавшись от спортивного питания и тренируясь ради удовольствия и развития функциональных способностей, я надеюсь избежать подобной участи.

Абсолютная физическая сила[править]

Если вы завсегдатай коммерческих залов, то вам прекрасно известно, что занимающиеся в силовых секциях используют свободные веса и тренажеры, пытаясь проработать каждую мышцу в отдельности. В основе бодибилдинга лежат изолирующие упражнения, а вот в калистенике эффект достигается за счет противоположного подхода.

Я хочу, чтобы вы использовали каждую мышцу в своем теле при выполнении каждого повторения каждого упражнения.

Разумеется, отжимания нагружают верхнюю часть туловища, в то время как приседания в большей степени задействуют ноги, однако в работу вовлекается все тело, поддерживая тренируемую мышечную группу. В калистенике нет по-настоящему изолирующих упражнений. Если вы хотите дойти до отжиманий на одной руке или приседаний пистолетиком, то уже с самого начала от вас потребуется понимание необходимости напряжения всех мышц вашего тела. Это ключ к способности выполнять продвинутые упражнения энергично, изящно и точно. Я хочу объяснить вам, как мышцы соединены между собой. Это поможет вам использовать их совместно, добиваясь максимально возможной эффективности движений.

Для дам[править]

Существует множество заблуждений относительно силовых тренировок для женщин. Во-первых, многие женщины напрасно боятся набрать массу, так как это крайне маловероятно без внешнего источника тестостерона. Женщины, которых можно увидеть на обложках журналов по бодибилдингу, приложили немало сил для того, чтоб выглядеть так, как они выглядят. Они хотят так выглядеть! Слова слабых, полных женщин о том, что им нельзя делать приседания, потому что их ноги станут огромными, оскорбительны по отношению к труду этих спортсменок?

На самом же деле отжимания и приседания лучше других подходят для развития силы и придания тонуса тем частям тела, о которых мои клиентки заботятся особо: задние поверхности рук, бедра, конечно же, и ягодицы. Как правило, женщины, практикующие калистенику, имеют подтянутую фигуру и вовсе не бугрятся огромными, как у бодибилдеров, мышцами.

Не забывайте о том, что никто и никогда не накачал огромные мышцы случайно. Даже большинству мужчин требуются годы тренировок и недюжинная самодисциплина, чтобы набрать сколько-нибудь значительную мышечную массу. Случайно набрать вес можно, но произойдет это вовсе не за счет увеличения мышечного объема! Забудьте про эту ерунду с процентным соотношением мышц и жира в вашем организме! От упражнений с собственным весом женщина не наберет значительного веса.

Большая тройка[править]

В своей последней книге «Rasing The Ваг~ я рассказал практически обо всем, что можно было рассказать о взаимосвязи калистеники и турника — моего любимого спортивного снаряда. Здесь я собираюсь рассказать об основах тренировок без какого бы то ни было спортивного оборудования вообще. Все, что вам понадобится для того, чтобы начать развивать в себе силу, — это пол под вашими ногами! А если у вас под ногами нет ничего, хотя бы отдаленно напоминающего пол, то у вас и без меня есть о чем беспокоиться! В книге -Rasing The Ваг-я рассказал всего лишь о трех упражнениях на турнике, в остальном же я говорил о различных комбинациях этих упражнений. Несмотря на то что упражнений, которые можно выполнять на полу, существует куда больше, я решил сосредоточиться на основных. А именно: отжимания, приседания и мостик. С помощью одних лишь этих упражнений можно стать сильным и физически привлекательным. Однако наиболее продвинутая система тренировок с собственным весом должна включать в себя комбинацию упражнений из обеих книг.

Поймите меня правильно — следуя советам, вы будете нагружать каждую мышечную группу своего тела: широчайшие мышцы спины и бицепсы выступают в качестве стабилизаторов при выполнении отжиманий (особенно в случае с отжиманиями на одной руке), да и во время мостика все мышцы спины испытывают немалую нагрузку. Да что уж там — вы можете хорошенько нагрузить свои широчайшие, даже приседая пистолетиком! Главное — стараться держать грудь прямо. Однако заменить такое упражнение, как подтягивания. просто невозможно.