Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

ОКСАНА ГРИШИНА — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показано 45 промежуточных версий 8 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Оксана Гришина ==
 
== Оксана Гришина ==
−
{{#evp:youtube|en7Ullo1OYI|Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2013 г.|right|300}}
+
[[Image:Oksana_Grishina_ava.jpg|250px|thumb|right|Оксана Гришина победитель IFBB Olympia в 2014 г. ]]
−
{{#evp:youtube|nQbMNh6P9sQ|Выступление на Арнольд Классик в 2014 г.|right|300}}
+
[[Image:Grishina_2015_fitnes_1.png|250px|thumb|right|На соревнованиях IFBB Olympia 2015 г. (1 место в категории «Фитнес»)]]
−
{{#evp:youtube|0NEexfLRng8|Выступление на Арнольд Классик в 2015 г.|right|300}}
+
{{#ev:youtube|0NEexfLRng8|300|right|Выступление на Арнольд Классик в 2015 г. 1-е место}}
−
{{#evp:youtube|4lv8qCHt6TI|Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.|right|300}}
+
{{#ev:youtube|nQbMNh6P9sQ|300|right|Выступление на Арнольд Классик в 2014 г. 1-е место}}
 +
{{#ev:youtube|en7Ullo1OYI|300|right|Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2013 г.}}
 +
{{#ev:youtube|4lv8qCHt6TI|300|right|Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.}}
 +
{{#ev:youtube|TS0gAzri6hU|300|right|Оксана Гришина в образе Майкла Джексона на конкурсе Arnold Classic 2016 г.}}
  
−
'''Оксана Гришина''' ''(Oksana Grishina)'' -  российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу.
+
'''Оксана Гришина''' ''(Oksana Grishina)'' -  российская спортсменка по [[бодибилдинг]]у и [[фитнес]]у. Трехкратная чемпионка "[[Арнольд Классик]]" в номинации "Фитнес" 2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу.<ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)</ref>
  
−
Гришина выиграла  и Европы в целом чемпионаты названия, в то время как конкурирующие, как любителя.
+
Оксана выпускает свою линию одежды и аксессуаров - [http://www.oksanagrishina.com/store.html "OG"].
  
−
'''Рост:''' 163 см
+
'''Настоящее место жительства:''' Ирвайн, Калифорния<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html</ref>
−
 
 
−
'''Соревновательный вес:''' 54 кг
 
  
−
Девиз: "Позволь своим мечтам осуществиться".
+
'''Девиз:''' "Позволь своим мечтам осуществиться".
  
 
'''Веб-ресурсы:'''
 
'''Веб-ресурсы:'''
Строка 22: Строка 23:
 
* [http://www.youtube.com/oksana974 Youtube]
 
* [http://www.youtube.com/oksana974 Youtube]
 
* [http://instagram.com/oksanagrishina# Instagram]
 
* [http://instagram.com/oksanagrishina# Instagram]
−
* [http://%20http://sann.net/category/oksana-grishina SAN Nutrition]
+
* [http://sann.net/category/oksana-grishina SAN Nutrition]
 
* [http://www.sixpackbags.com/team/oksana-grishina Six Pack Bags]
 
* [http://www.sixpackbags.com/team/oksana-grishina Six Pack Bags]
 +
* [http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html Профиль] в Bodybuilding.com
 +
* Почта: [email protected]
 +
 +
=== Антропометрические данные ===
 +
 +
'''Рост:''' 163 см
 +
 +
'''Вес:'''  во время конкурсов: 53-54 кг, в межсезонье: 55-56
  
 
=== Биография ===
 
=== Биография ===
  
−
'''Дата рождения:''' 3 марта 1978 г.
+
'''Дата рождения:''' 25 марта 1978 г.
  
−
Родилась в Калининграде. Отец был офицеров поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.
+
Родилась в Калининграде. Отец был офицером, поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.
  
 
Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.  
 
Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.  
  
−
Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе музыки и искусств имени Чайковского в Калининграде.  
+
Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе "Музыки и Искусств имени Чайковского в Калининграде".  
  
 
Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.
 
Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.
  
−
В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес
+
В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес. В 2015 защитила свой титул став победительницей второй раз подряд.
  
−
В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является ее личным тренером. Работает персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.<ref>http://www.oksanagrishina.com/biography.html</ref>
+
В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Работает спортсменка персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.<ref>http://www.oksanagrishina.com/biography.html</ref>
  
 
=== Титулы и награды ===
 
=== Титулы и награды ===
Строка 91: Строка 100:
 
* 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''
 
* 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''
  
−
* 2012 Ft. Лодердейл Кубок, Фитнес, '''1-е место'''
+
* 2012 Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, '''1-е место'''
  
 
* 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
 
* 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
Строка 107: Строка 116:
 
* 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''
 
* 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''
  
−
== ПРАВИЛА ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЗ ПРАВИЛ ОКСАНА ГРИШИНА — умница, красавица и … ==
+
* 2015 Arnold Classic, Фитнес, '''1-е место'''
 +
 
 +
* 2015 IFBB Olympia, Фитнес, '''1-е место'''
 +
 
 +
* 2016 Arnold Classic, Фитнес, '''1-е место'''
 +
 
 +
* 2016 Fitness Olympia, Фитнес, '''1-е место'''
 +
 
 +
* 2017 Fitness Olympia, Фитнес, '''1-е место'''
 +
 
 +
 
 +
<gallery>
 +
Файл:Oksana_Grishina_2007.jpg|Оксана Гришина 2007 г.
 +
Файл:Oksana_Grishina_5.jpg|2012 г. Олимпия. Фитнес. 2 место
 +
Файл:Oksana_Grishina_2012.jpg|2012 Арнольд Классик Европа 1-е место
 +
Файл:Oksana_Grishina_2013.jpg|2013 IFBB Europa Phoenix Pro 1-е место
 +
Файл:Oksana_Grishina_4.jpg|2013 IFBB Арнольд Классик. Сценический образ "Джокер"
 +
Файл:Oksana_Grishina_2014.jpg|2014 Арнольд Классик 1-е место
 +
Файл:Oksana_Grishina_2015.jpg|Арнольд Классик 2015 года 1-е место
 +
Файл:Oksana_Grishina_1.jpg|Фотограф: Борис Иванов - муж
 +
Файл:Oksana-Grishina_2.jpg|Фотограф: Борис Иванов - муж
 +
Файл:Oksana_Grishina_OG_1.jpg|Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)
 +
Файл:Oksana_Grishina_OG_2.jpg|Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)
 +
Файл:Grishina_fitness_olimp2016.jpg|2016 г. Олимпия. Фитнес. 1 место
 +
</gallery>
 +
 
 +
=== Пример тренировки  ===
 +
 
 +
На тренировки  спортсменка тратит большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка  начинается с [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]], на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируется с отягощениями. Силовые тренировки разбивает на дни. '''Первый день''' — [[грудь]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]]. '''Второй день''' — [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]. '''Третий день''' — [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]]. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем [[Стретчинг|стрейчинг]] и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда нет силового тренинга, Оксана работает только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатывает силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.
 +
 
 +
[[Грудь]]/[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс]]/[[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]]
  
−
Умница, красавица и просто очень целеустремленная девушка. И в этом нет ничего удивительного: воспитанная родителями как мисс нельзя-делать-неправильно, с четкими семейными устоями и традициями, она еще к тому же является бунтаркой. Педантичность и аккуратность во всем в сочетании с взрывным характером - вот портрет нашей Оксаны в общих чертах. Каждая девушка мечтает блистать одновременно и умом, и красотой, но, как известно, большинство людей обладают чем-нибудь одним. Безусловно, из любого правила всегда есть исключения. Ксюша не только потрясающе красива и соблазнительна, но и невероятно умна.
+
* [[Кардиотренировки в домашних условиях|Кардио]]: 30-40 минут с утра
 +
* [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим штанги в наклонной скамье]]: 4 сета по 12-15 раз
 +
* [[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим гантелей в стороны]]: 4 сета по 12-15 раз
 +
* [[Разведение рук с гантелями]]: 3 сета по 12-15 раз
 +
* [[Подъем штанги на бицепс]]: 3 сета по 12-15 раз
 +
* [[Подъем гантелей на бицепс]]: 3 сета по 12-15 раз
 +
* [[Скручивания]]: 3 сета по 15 раз
 +
* Кардио: 25-30 минут вечером
  
−
=== Коротко о тренировках: ===
+
=== Спортивное питание ===
  
−
На тренировки я трачу большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это мой минимум. Из них четыре силовые. Каждую утреннюю тренировку я начинаю с [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]], на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируюсь с весами. Силовые тренировки я разбиваю на дни. Первый день — грудь, бицепс. Второй день — плечи, трицепс. Третий день — ноги. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем стрейчинг и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда у меня нет силового тренинга, я работаю только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатываю силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.
+
* IntraPro
 +
* Spirodex
 +
* SizeOn Pre-Contest
 +
* Plasmajet
 +
* MyoFusion
 +
* [[BCAA]]
 +
* Anavite ([[Мультивитамины|Мультивитаминный]] комплекс)
  
−
=== О проектах и планах на будущее: ===
+
=== Рацион питания ===
  
−
Я буду продолжать выступать и развивать себя как профессиональная спортсменка фитнеса. Это помогает мне в работе фитнес-моделью, а также позволяет всегда быть в форме и чувствовать себя в любой ситуации, да и просто по жизни, на все 100 процентов. В ноябре 2009 года я поступила в институт актерского мастерства Lee Strasberg в Лос-Анджелесе. Меня всегда привлекало все то, что связано с театром, с представлениями, с игрой для публики, и теперь хочу поучиться азам актерского мастерства профессионально. Надеюсь, это пригодится мне для еще большей реализации в жизни. В будущем планирую открыть школу художественной гимнастики. Я была очень удивлена, что в Соединенных Штатах этот вид спорта не так хорошо развит, как у нас в России, а вот желающих реализовать себя предостаточно. Мы с мужем Борисом рассчитываем, что вскоре это может быть не просто школа, а большой центр для занятий фитнесом и спортом.
+
Примерное меню Оксаны в соревновательный сезон
  
−
=== О секрете красоты и молодости: ===
+
'''Перекус 1'''
  
−
Любая женщина старается выглядеть хорошо и найти свой секрет красоты и молодости. Мне кажется, что я нашла собственный путь. Самое главное — не лениться ни в чем: ни в физическом, ни в умственном плане. Я уверена, что ленивая никогда не будет красивой.
+
* 4 яичных белка
  
−
'''Hardness:'''Оксана, ты про-спортсменка, а это значит, что ты подчинена жесточайшему режиму. Не буду спрашивать у тебя, как ты развлекаешься. Но читателям все-таки хотелось бы знать, есть ли в твоей жизни что-то кроме спорта? Чем ты занимаешься для души?
+
'''Перекус 2'''
  
−
То, чем я занимаюсь, — фитнес. Это и работа, и увлечение, это стиль всей жизни. В этом моя душа. Может, кто-то находит для себя уместным посещение ночных клубов, тусовки без начала и конца и тому подобное. Но я — про. Не было бы сейчас в списках самых элитных спортсменов фитнеса Оксаны Гришиной, если бы я не относилась к этому так серьезно и не любила это так сильно. Думаю, всем понятно, что нельзя делать хорошо то, что не делаешь постоянно. Круговорот моей жизни: работа персональным тренером, подготовка к соревнованиям, соревнования, карьера фитнес-модели, учеба, семья.
+
* 2 мерные ложки MyoFusion протеина с водой
  
−
'''Hardness:'''Это вполне предсказуемый ответ. Помню нашу первую встречу с Оксаной. 2002 год, фитнес-центр «Альбатрос» в городе Калининграде. Целеустремленная, строгая, дисциплинированная и в то же время очень обаятельная, открытая и доброжелательная. Ну как можно пройти мимо такого красивого букета. Никак нельзя. А ее улыбка... В общем, другого ответа я не ожидал. Однако мне известно, что в последнее время ты еще чем-то очень сильно увлеклась.
+
'''Перекус 3'''
  
−
В свободное время мы с друзьями занимаемся серфингом. Непередаваемые ощущения! В Калифорнии серфингом увлекается практический каждый житель. И молодые, и пожилые — все заходят в воду с профессиональными досками, а там, как говорится, уже кому как повезет. Непростое это дело и довольно рискованное.
+
* 200 гр курицы, индейки или тунца
  
−
'''Hardness:'''Вот это да! Обещай, что в ближайшее время предоставишь фото от Бориса Иванова (муж Оксаны), где ты будешь запечатлена летящей по волнам.
+
* 120 г белого картофеля
−
Расскажи о своих спортивных достижениях.
 
  
−
Не думаю, что я достигла чего-то такого ошеломляющего, чтобы об этом громогласно заявлять. У меня все еще впереди. Я по-прежнему строю планы на будущее, вижу новые горизонты. Всегда есть к чему стремиться. И надеюсь, что все наши желания и стремления будут с нами всегда для достижения еще больших целей.
+
* 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли
  
−
'''Hardness:'''Можно узнать секреты Оксаны Гришиной или получить маленький мастер-класс?
+
'''Перекус 4'''
  
−
Да какие секреты. Дисциплина и напряженный труд, труд и дисциплина. Нет никаких секретов ни в диете, ни в тренировках. Соблюдаю дисциплину — получаю результат.
+
* 200 гр белой рыбы
  
−
=== Рацион Оксаны на один день ===
+
* 1 порция салата
  
−
Утро. Натощак 30 г изолята. До завтрака – Tribulus Terrestis  и ZMA<br>
+
'''Перекус 5'''
−
Завтрак<br>
 
−
После завтрака Поливитамины<br>
 
−
10:00-10:30 30 г изолята.<br>
 
−
12:00 Ланч<br>
 
−
14:00 Обед<br>
 
−
15:00, за час до тренировки 30 г изолята и 30 г гейнера.<br>
 
−
сразу перед тренировкой ВСАА.<br>
 
−
сразу после тренировки ВСАА, 30 г изолята, 30 г «быстрого» гейнера и 5 г глютамина.<br>
 
−
Вечер. Перед ужином Tribulus Terrestis и ZMA.<br>
 
−
Ужин<br>
 
−
После ужина Поливитамины<br>
 
−
Перед сном L-Arginine. 45 г «долгоиграющего» протеина и 5 г глютамина.
 
  
−
Свершилось! Оксана Гришина на втором по значимости профессиональном турнире после Olympia — Arnold Classic 2010 в номинации Fitness International пробилась в финал и заняла почетное пятое место. И теперь впервые о ней заговорили как о звезде мирового фитнеса. Заговорили все и везде.
+
* 1 ½ ложки IntraPro протеина
  
−
ПО МАТЕРИАЛАМ IFBB.RU:
+
* 4 яичных белка
  
−
«Оксана больше чем молодец. Бальные танцы (она занимается сейчас ими профессионально), акробатика, а какая харизма! Ее пустили в ТОР 5 — это непросто. Она теперь своя на празднике фитнес-индустрии в Америке и в мире».<br>
+
== Читайте также ==
−
«Молодчинка наша Ксюшка!»<br>
 
−
«Да, это не то что непросто, а суперсложно для неамериканца. Очень рад за нее. Уверен, что еще большие успехи Оксаны не заставят себя долго ждать».<br>
 
−
«Молодец Оксана! Интересно, сколько лет ей еще надо стоять в очереди за медалью?»<br>
 
−
«Конечно, Ксюша заслуживает большего! Но это тоже кое-что. Ура! Поздравляем ребят! Молодцы!»<br>
 
−
«Нереальная! Ксюша — супер! Красотуля!»<br>
 
−
Оксана Гришина пришла, увидела, убедила и победила:<br>
 
−
«Наконец-то вернулись домой, и сразу отвечаю: спасибо всем за поздравления! По поводу Arnold Classic, если коротко, то я очень довольна пятым местом, так как это было действительно непросто. Мы улучшили физику и произвольную программу, и это заметили и оценили судьи. Естественно, будем в дальнейшем продолжать улучшать. Как сказал когда-то Юрий Федорович: «Чтобы выйти на сцену и уже без лишних вопросов выиграть».
 
  
−
Было очень приятно получить комплимент от Sylvester Stallone, который сказал, что в его глазах я была лучшей, а произволку он смотрел как кино. Признание Adela Garcia, Jen Hendershot, Mia Finnegan (Fitness Olimpia 1995) и многих других, которые стали считать себя моими фанатами (по-русски это звучит лучше — обожателями). Огромное спасибо моему любимому человеку Борису (муж Оксаны. — Прим. ред.), который работал со мной все это время как над телом, так и над произвольной программой. И всем, кто всегда верил и продолжает верить в меня».
+
* [[Наталья Трухина]]
−
----
+
* [[Дмитрий Яшанькин]]
 +
* [[Юлия Винс]]
 +
* [[Калестру Виталий]]
 +
* [[Юрий Бомбела]]
  
−
'''Источник [[Hardness]] №1'''
+
== Источники ==
 +
<references/>
 
[[Категория:Знаменитости]]
 
[[Категория:Знаменитости]]

Текущая версия на 13:55, 30 ноября 2018

Оксана Гришина[править | править код]

Оксана Гришина победитель IFBB Olympia в 2014 г.
На соревнованиях IFBB Olympia 2015 г. (1 место в категории «Фитнес»)
Выступление на Арнольд Классик в 2015 г. 1-е место
Выступление на Арнольд Классик в 2014 г. 1-е место
Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2013 г.
Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.
Оксана Гришина в образе Майкла Джексона на конкурсе Arnold Classic 2016 г.

Оксана Гришина (Oksana Grishina) - российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. Трехкратная чемпионка "Арнольд Классик" в номинации "Фитнес" 2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу.[1]

Оксана выпускает свою линию одежды и аксессуаров - "OG".

Настоящее место жительства: Ирвайн, Калифорния[2]

Девиз: "Позволь своим мечтам осуществиться".

Веб-ресурсы:

Антропометрические данные[править | править код]

Рост: 163 см

Вес: во время конкурсов: 53-54 кг, в межсезонье: 55-56

Биография[править | править код]

Дата рождения: 25 марта 1978 г.

Родилась в Калининграде. Отец был офицером, поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.

Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.

Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе "Музыки и Искусств имени Чайковского в Калининграде".

Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.

В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес. В 2015 защитила свой титул став победительницей второй раз подряд.

В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Работает спортсменка персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.[3]

Титулы и награды[править | править код]

  • 1993 "Мастер спорта России" по художественной гимнастике
  • 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
  • 2004 "Мастер спорта России" по бодибилдингу
  • 2004 "Мастер спорта России международного класса" по бодибилдингу
  • 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
  • 2005-2006 гг. удостоена звания "Лучшей неолимпийской Спортсменки" года в Калининградской области
  • 2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион
  • 2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион
  • 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
  • 2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место
  • 2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
  • 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
  • 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
  • 2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место
  • 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место
  • 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
  • 2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2012 Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, 1-е место
  • 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
  • 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2014 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2015 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место
  • 2015 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место
  • 2016 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место
  • 2016 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место
  • 2017 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место


  • Оксана Гришина 2007 г.

  • 2012 г. Олимпия. Фитнес. 2 место

  • 2012 Арнольд Классик Европа 1-е место

  • 2013 IFBB Europa Phoenix Pro 1-е место

  • 2013 IFBB Арнольд Классик. Сценический образ "Джокер"

  • 2014 Арнольд Классик 1-е место

  • Арнольд Классик 2015 года 1-е место

  • Фотограф: Борис Иванов - муж

  • Фотограф: Борис Иванов - муж

  • Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)

  • Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)

  • 2016 г. Олимпия. Фитнес. 1 место

Пример тренировки[править | править код]

На тренировки спортсменка тратит большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка начинается с кардио, на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируется с отягощениями. Силовые тренировки разбивает на дни. Первый день — грудь, бицепс. Второй день — плечи, трицепс. Третий день — ноги. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем стрейчинг и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда нет силового тренинга, Оксана работает только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатывает силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.

Грудь/Бицепс/Пресс

Спортивное питание[править | править код]

Рацион питания[править | править код]

Примерное меню Оксаны в соревновательный сезон

Перекус 1

  • 4 яичных белка

Перекус 2

  • 2 мерные ложки MyoFusion протеина с водой

Перекус 3

  • 200 гр курицы, индейки или тунца
  • 120 г белого картофеля
  • 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли

Перекус 4

  • 200 гр белой рыбы
  • 1 порция салата

Перекус 5

  • 1 ½ ложки IntraPro протеина
  • 4 яичных белка

Читайте также[править | править код]

Источники[править | править код]

  1. ↑ http://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)
  2. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html
  3. ↑ http://www.oksanagrishina.com/biography.html
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=ОКСАНА_ГРИШИНА&oldid=106768»