Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Турецкий подъем гири — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «{{Гиревой спорт}} == Турецкие подъемы - нагрузка для выносливых плеч == '''Турецкий подъем с…»)
 
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показаны 4 промежуточные версии 1 участника)
Строка 1: Строка 1:
 +
{{Гиревой_спорт_дисциплина}}
 +
== Турецкий подъем ==
 +
[[Image:Function_trening47.jpg|350px|Турецкий подъем]]
 +
 +
[[Сила мышц|Сила]], [[гибкость]] и [[Координация движений|равновесие]] - лучшее универсальное упражнение для укрепления корпуса.
 +
 +
#Лягте на спину. Левая нога выпрямлена, левая рука отведена на 45 градусов. Правая нога согнута. Правая рука поднимает гирю в направлении потолка.
 +
#Поднимите гирю, двигая голову и корпус в том же направлении. Левый локоть упирается в пол. С локтя на ладонь. Выпрямите корпус. Поднимите таз.
 +
#Выдвиньте левое колено, выпрямите корпус.
 +
#Левая рука отрывается от пола.
 +
#Оба колена выпрямлены, ноги сдвинуты. Выполняя движения в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение.
 +
{{#ev:youtube|gGBvP71FrAE|300|right|Турецкий подъем гири}}
 +
''СОВЕТ:'' Начинающие всегда должны направлять взгляд на гирю.
 +
 +
== Турецкие подъемы - нагрузка для выносливых плеч ==
 
{{Гиревой спорт}}
 
{{Гиревой спорт}}
−
== Турецкие подъемы - нагрузка для выносливых плеч ==
 
−
 
 
'''Турецкий подъем с гирей в одной руке — основное испытание на прочность атлетов прошлых лет... Демонстрация недюжинной силы с тяжелой гирей в руке всегда была хитом у публики.'''<br />
 
'''Турецкий подъем с гирей в одной руке — основное испытание на прочность атлетов прошлых лет... Демонстрация недюжинной силы с тяжелой гирей в руке всегда была хитом у публики.'''<br />
 
''Зигмунд Клейн, легенда американских силачей''
 
''Зигмунд Клейн, легенда американских силачей''
  
−
Благодаря турецким подъемам с гирей в нашем мире чудесным образом появилось множество внушительных плеч. Многие повидавшие виды мужчины, уже решившие, что пора повесить ружье на гвоздь и начать собирать марки, снова вернулись в строй.
+
Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя. Эксперт по [[Жимы с гирей|жимам]] Майк Махлер заметил, что его результаты в жиме выросли после того, как он начал делать тяжелые турецкие подъемы. Когда Бретт Джонс, инструктор русского гиревого спорта, начал делать турецкие подъемы с 48-килограммовой гирей по прозвищу «Зверь», его результаты в [[Армейский жим|армейском жиме]] тут же взлетели вверх.
−
 
 
−
Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя. Наш эксперт по жимам Майк Махлер заметил, что его результаты в жиме выросли после того, как он начал делать тяжелые турецкие подъемы. Когда Бретт Джонс, инструктор русского гиревого спорта, начал делать турецкие подъемы с 48-килограммовой гирей по прозвищу «Зверь», его результаты в армейском жиме тут же взлетели вверх.
 
  
 
=== Упражнение: турецкий подъем ===
 
=== Упражнение: турецкий подъем ===
−
[[Image:Girevoy_trening31.jpg|Турецкий подъем гирей]]
+
[[Image:Girevoy_trening31.jpg|450px|Турецкий подъем гирей]]
  
 
'''Выполнение:'''
 
'''Выполнение:'''
Строка 26: Строка 37:
  
 
=== Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю ===
 
=== Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю ===
−
[[Image:Girevoy_trening32.jpg|Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю]]
+
[[Image:Girevoy_trening32.jpg|450px|Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю]]
−
 
 
−
Прежде чем встать с гирей, ее нужно оторвать от земли. Вспомним «правило безопасности при тренировке с гирей»: «Не делайте с тяжелой гирей то, что вы не могли бы или не хотели бы делать». Теперь представьте, что произойдет, если вы, лежа на спине, попытаетесь одной рукой оторвать от земли 48-килограммовую гирю, стоящую сбоку от вас? Вы будете напрягать внутреннюю сторону локтя. Поэтому мы поднимаем гирю обеими руками.
 
−
 
 
−
Вы собираетесь делать турецкий подъем с гирей в правой руке. Гиря находится справа от вас, возле ребер. Возьмитесь за ручку гири правой рукой, левой рукой обхватите сверху пальцы правой. Удерживая гирю двумя руками, двигайте ее максимально близко к телу, пока она не окажется около груди. Отпустите левую руку.
 
−
 
 
−
Повернитесь на правую сторону и возьмитесь правой рукой за ручку гири. Немного согните руку в запястье на себя, чтобы избежать чрезмерного разгибания запястья. Удерживайте ручку умеренным хватом на протяжении всего упражнения.
 
−
 
 
−
Выжмите гирю вверх. Плечи и ступни должны быть прижаты к полу.
 
  
−
Обхватите рабочую руку свободной рукой, опустите гирю к груди. Удерживая гирю обеими руками, опустите ее на землю сбоку от себя. Не давайте гире упасть!
+
Прежде чем встать с гирей, ее нужно оторвать от земли. Вспомним «[[Гиревая тренировка: основы техники|правило безопасности при тренировке с гирей]]»: «Не делайте с тяжелой гирей то, что вы не могли бы или не хотели бы делать». Теперь представьте, что произойдет, если вы, лежа на спине, попытаетесь одной рукой оторвать от земли 48-килограммовую гирю, стоящую сбоку от вас? Вы будете напрягать внутреннюю сторону локтя. Поэтому мы поднимаем гирю обеими руками.
  
−
Как поднимать и парковать гирю. Хотели бы повторить с 48-килограммовой гирей?
+
*Вы собираетесь делать турецкий подъем с гирей в правой руке. Гиря находится справа от вас, возле ребер. Возьмитесь за ручку гири правой рукой, левой рукой обхватите сверху пальцы правой. Удерживая гирю двумя руками, двигайте ее максимально близко к телу, пока она не окажется около груди. Отпустите левую руку.
 +
*Повернитесь на правую сторону и возьмитесь правой рукой за ручку гири. Немного согните руку в запястье на себя, чтобы избежать чрезмерного разгибания запястья. Удерживайте ручку умеренным хватом на протяжении всего упражнения.
 +
*Выжмите гирю вверх. Плечи и ступни должны быть прижаты к полу.
 +
*Обхватите рабочую руку свободной рукой, опустите гирю к груди. Удерживая гирю обеими руками, опустите ее на землю сбоку от себя. Не давайте гире упасть!
  
 
=== Турецкие подъемы. Уровень 2: рука прямая, плечо втянуто ===
 
=== Турецкие подъемы. Уровень 2: рука прямая, плечо втянуто ===
Строка 46: Строка 52:
 
=== Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема ===
 
=== Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема ===
 
    
 
    
−
[[Image:Girevoy_trening33.jpg|Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема]]
+
[[Image:Girevoy_trening33.jpg|450px|Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема]]
  
 
Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол. Отталкиваясь правой ногой, примите положение с опорой на левый локоть. Правая рука выпрямлена и вертикальна, смотрите на гирю. Плечо втянуто. Дышите глубоко. Живот во время выполнения упражнения подтянут.
 
Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол. Отталкиваясь правой ногой, примите положение с опорой на левый локоть. Правая рука выпрямлена и вертикальна, смотрите на гирю. Плечо втянуто. Дышите глубоко. Живот во время выполнения упражнения подтянут.
  
 
Для первого раза — вполне приличная позиция. Медленно вернитесь в исходное положение. Не падайте на пол, возвращаясь в исходное положение.
 
Для первого раза — вполне приличная позиция. Медленно вернитесь в исходное положение. Не падайте на пол, возвращаясь в исходное положение.
−
 
−
Несколько лет назад мы проводили курс русского гиревого спорта для телохранителей, работавших в Мехико. Одним из наших слушателей был Марио, кикбоксер и физиотерапевт. Позже мы узнали от него, что, используя неполные турецкие подъемы, выполняемые до положения с опорой на локоть противоположной руки, ему удалось вылечить немало больных плеч.
 
  
 
=== Турецкие подъемы. Уровень 4: полный турецкий подъем ===
 
=== Турецкие подъемы. Уровень 4: полный турецкий подъем ===
Строка 58: Строка 62:
 
Раз вы научились садиться, значит, пора учиться вставать. Поднимайтесь удобным для вас способом, главное, чтобы движение было плавным, без рывков.
 
Раз вы научились садиться, значит, пора учиться вставать. Поднимайтесь удобным для вас способом, главное, чтобы движение было плавным, без рывков.
  
−
Выполняйте полные турецкие подъемы по книге, рука с гирей выпрямлена и вертикальна. Не спешите. Помните, что к турецкому подъему нужно относиться как к упражнению, а не как к соревнованию по поднятию тяжестей. Если вас переполняет тестостерон, утилизируйте его, сделав жесткий подход с махами.
+
Выполняйте полные турецкие подъемы по книге, рука с гирей выпрямлена и вертикальна. Не спешите. Помните, что к турецкому подъему нужно относиться как к упражнению, а не как к соревнованию по поднятию тяжестей. Если вас переполняет тестостерон, утилизируйте его, сделав жесткий подход с [[Махи гирей|махами]].
  
−
В верхней точке отклоните гирю назад для большего растягивания. Передвиньте руку, закрыв ухо. Сейчас самое время вспомнить подтягивания, предложенные инструктором русского гиревого спорта Энтони Дилуджлио.
+
В верхней точке отклоните гирю назад для большего растягивания. Передвиньте руку, закрыв ухо.  
  
 
Последним делается движение по возвращению в исходное положение. Контролируйте движение, типичная ошибка — это сгибание руки, удерживающей гирю, в локтевом суставе. Чтобы этого не случилось, «отталкивайте себя» от гири при ее движении вниз.
 
Последним делается движение по возвращению в исходное положение. Контролируйте движение, типичная ошибка — это сгибание руки, удерживающей гирю, в локтевом суставе. Чтобы этого не случилось, «отталкивайте себя» от гири при ее движении вниз.
Строка 67: Строка 71:
  
 
*Запястье жесткое?
 
*Запястье жесткое?
−
 
 
*Локоть заблокирован?
 
*Локоть заблокирован?
−
 
 
*Плечи втянуты в суставы?
 
*Плечи втянуты в суставы?
 +
*рука вертикальна?
 +
*Движения плавные?
 +
*хотели бы повторить с гирей в 48 кг?
  
−
*рука вертикальна?
+
== Читайте также ==
  
−
*Движения плавные?
+
*[[Подъем гантелей на бицепс]]
 +
*[[Подъем на бицепс сидя]]
 +
*[[Подъем штанги на бицепс]]
 +
*[[Подъем гантелей в стороны]]
  
−
*хотели бы повторить с гирей в 48 кг?
+
[[Категория:Тренинг]]

Текущая версия на 13:57, 30 ноября 2018

Logo-vfgs.png

Эмблема федерации гиревого спорта

Гиревой спорт
Теория
Инвентарь
Тренинг
Соревновательные упражнения
Подготовительные упражнения
Питание и восстановление

Турецкий подъем[править | править код]

Турецкий подъем

Сила, гибкость и равновесие - лучшее универсальное упражнение для укрепления корпуса.

  1. Лягте на спину. Левая нога выпрямлена, левая рука отведена на 45 градусов. Правая нога согнута. Правая рука поднимает гирю в направлении потолка.
  2. Поднимите гирю, двигая голову и корпус в том же направлении. Левый локоть упирается в пол. С локтя на ладонь. Выпрямите корпус. Поднимите таз.
  3. Выдвиньте левое колено, выпрямите корпус.
  4. Левая рука отрывается от пола.
  5. Оба колена выпрямлены, ноги сдвинуты. Выполняя движения в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение.
Турецкий подъем гири

СОВЕТ: Начинающие всегда должны направлять взгляд на гирю.

Турецкие подъемы - нагрузка для выносливых плеч[править | править код]

Источник: «Гиревой спорт. Тренировки с гирями».
Руководство. Авт.: инструктор Павел Цацулин, 2015

Турецкий подъем с гирей в одной руке — основное испытание на прочность атлетов прошлых лет... Демонстрация недюжинной силы с тяжелой гирей в руке всегда была хитом у публики.
Зигмунд Клейн, легенда американских силачей

Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя. Эксперт по жимам Майк Махлер заметил, что его результаты в жиме выросли после того, как он начал делать тяжелые турецкие подъемы. Когда Бретт Джонс, инструктор русского гиревого спорта, начал делать турецкие подъемы с 48-килограммовой гирей по прозвищу «Зверь», его результаты в армейском жиме тут же взлетели вверх.

Упражнение: турецкий подъем[править | править код]

Турецкий подъем гирей

Выполнение:

Лягте на спину, оторвите гирю от земли обеими руками и выжмите вверх одной рукой. Медленно поднимитесь вверх. Рука с гирей выпрямлена в локте и удерживается вертикально. Помогайте себе подняться, отталкиваясь свободной рукой от земли.

Правила:

  1. Используйте обе руки, чтобы оторвать гирю от земли в начале упражнения и поставить ее на землю в конце (обеспечивает безопасность локтя).
  2. Не позволяйте гире сильно разгибать запястье, удерживайте ее на основании ладони и держите запястье жестко.
  3. Удерживайте локоть заблокированным (максимально разогнутым) в течение всего подхода.
  4. Удерживайте плечи втянутыми в плечевые суставы во время упражнения, особенно в переходных движениях.
  5. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз плавно, без рывков.
  6. Не делайте того, что вы не хотели бы или не могли бы делать с тяжелой гирей. Это значит, удерживайте рабочую руку вертикально, все время контролируйте гирю и тело.

Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю[править | править код]

Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю

Прежде чем встать с гирей, ее нужно оторвать от земли. Вспомним «правило безопасности при тренировке с гирей»: «Не делайте с тяжелой гирей то, что вы не могли бы или не хотели бы делать». Теперь представьте, что произойдет, если вы, лежа на спине, попытаетесь одной рукой оторвать от земли 48-килограммовую гирю, стоящую сбоку от вас? Вы будете напрягать внутреннюю сторону локтя. Поэтому мы поднимаем гирю обеими руками.

  • Вы собираетесь делать турецкий подъем с гирей в правой руке. Гиря находится справа от вас, возле ребер. Возьмитесь за ручку гири правой рукой, левой рукой обхватите сверху пальцы правой. Удерживая гирю двумя руками, двигайте ее максимально близко к телу, пока она не окажется около груди. Отпустите левую руку.
  • Повернитесь на правую сторону и возьмитесь правой рукой за ручку гири. Немного согните руку в запястье на себя, чтобы избежать чрезмерного разгибания запястья. Удерживайте ручку умеренным хватом на протяжении всего упражнения.
  • Выжмите гирю вверх. Плечи и ступни должны быть прижаты к полу.
  • Обхватите рабочую руку свободной рукой, опустите гирю к груди. Удерживая гирю обеими руками, опустите ее на землю сбоку от себя. Не давайте гире упасть!

Турецкие подъемы. Уровень 2: рука прямая, плечо втянуто[править | править код]

Огромное значение имеет визуализация. Представьте, что «источник энергии» находится в заблокированном локте, энергия течет из него в запястье и в плечо. Рука одновременно «удлиняется» в направлении гири и «сильно вжимает плечо в плечевой сустав». Удерживайте этот образ в воображении во время выполнения упражнения.

Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема[править | править код]

Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема

Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол. Отталкиваясь правой ногой, примите положение с опорой на левый локоть. Правая рука выпрямлена и вертикальна, смотрите на гирю. Плечо втянуто. Дышите глубоко. Живот во время выполнения упражнения подтянут.

Для первого раза — вполне приличная позиция. Медленно вернитесь в исходное положение. Не падайте на пол, возвращаясь в исходное положение.

Турецкие подъемы. Уровень 4: полный турецкий подъем[править | править код]

Раз вы научились садиться, значит, пора учиться вставать. Поднимайтесь удобным для вас способом, главное, чтобы движение было плавным, без рывков.

Выполняйте полные турецкие подъемы по книге, рука с гирей выпрямлена и вертикальна. Не спешите. Помните, что к турецкому подъему нужно относиться как к упражнению, а не как к соревнованию по поднятию тяжестей. Если вас переполняет тестостерон, утилизируйте его, сделав жесткий подход с махами.

В верхней точке отклоните гирю назад для большего растягивания. Передвиньте руку, закрыв ухо.

Последним делается движение по возвращению в исходное положение. Контролируйте движение, типичная ошибка — это сгибание руки, удерживающей гирю, в локтевом суставе. Чтобы этого не случилось, «отталкивайте себя» от гири при ее движении вниз.

Вы не поверите, насколько лучше будет вашим плечам!

  • Запястье жесткое?
  • Локоть заблокирован?
  • Плечи втянуты в суставы?
  • рука вертикальна?
  • Движения плавные?
  • хотели бы повторить с гирей в 48 кг?

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Турецкий_подъем_гири&oldid=107019»