Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Лучшие тренажеры для девушек — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Лучшие тренажеры для девушек == Для мужчины посещение тренажерного зала – это наращив…») |
м (Убрала неуместные сексистские фразы.) |
||
| (не показаны 4 промежуточные версии 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == Лучшие тренажеры для девушек == | + | ==Лучшие тренажеры для девушек== |
Для мужчины посещение тренажерного зала – это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров. | Для мужчины посещение тренажерного зала – это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров. | ||
| Строка 19: | Строка 19: | ||
*попа – округлая и упругая. | *попа – округлая и упругая. | ||
| − | == Тренажеры для похудения == | + | ==Тренажеры для похудения== |
[[Image:Vidyikardiotrenazherov.jpg|250px|thumb|right|Виды кардиотренажеров]] | [[Image:Vidyikardiotrenazherov.jpg|250px|thumb|right|Виды кардиотренажеров]] | ||
| − | '''Кардио-зона''' со своим эквипментом | + | '''Кардио-зона''' со своим эквипментом. Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами являются: [[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]] (1), велотренажеры (2), степперы (3), [[Эллиптический тренажер|эллиптические]] (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5). |
Более подробно в статье [[Кардиотренажеры для дома]]. | Более подробно в статье [[Кардиотренажеры для дома]]. | ||
| − | == Блочные и тяговые тренажеры == | + | ==Блочные и тяговые тренажеры== |
Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам, на самом деле это отличный тренажер для проработки [[Мышцы рук|мышц рук]]. Более подробно в статье [[Блочный тренажер]]. | Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам, на самом деле это отличный тренажер для проработки [[Мышцы рук|мышц рук]]. Более подробно в статье [[Блочный тренажер]]. | ||
| Строка 41: | Строка 41: | ||
*тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2); | *тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2); | ||
*отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3). | *отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3). | ||
| − | + | ||
| − | === Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер) === | + | ===Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер)=== |
'''Выполняемые упражнения''': | '''Выполняемые упражнения''': | ||
| Строка 50: | Строка 50: | ||
В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы. | В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы. | ||
| − | === Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание) === | + | ===Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)=== |
Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер. | Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер. | ||
| − | === Тренажер на сведение/разведение ног === | + | ===Тренажер на сведение/разведение ног=== |
| − | Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, | + | Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, вам как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра. |
| − | == Тренажеры для пресса == | + | ==Тренажеры для пресса== |
[[Image:Trenawerpress.jpg|250px|thumb|right|Тренажеры для пресса]] | [[Image:Trenawerpress.jpg|250px|thumb|right|Тренажеры для пресса]] | ||
| − | Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие | + | Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие тренажеры. |
| − | === Тренажер прямых скручиваний === | + | ===Тренажер прямых скручиваний=== |
Нацелен на проработку самой большой [[мышцы живота]], прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера, обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках. | Нацелен на проработку самой большой [[мышцы живота]], прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера, обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках. | ||
| − | === Тренажер для гиперэкстензий === | + | ===Тренажер для гиперэкстензий=== |
| − | + | Тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: [[Гиперэкстензии|гиперэкстензия]] – на укрепление [[Мышцы спины|мышц спины]] и [[боковые скручивания]] — для проработки косых мышц живота (убирание боков, уменьшение талии). | |
[[Тренажеры для мышц пресса]] | [[Тренажеры для мышц пресса]] | ||
| − | == Прочие женские тренажеры == | + | ==Прочие женские тренажеры== |
| + | [[Image:TrenawerSmita.jpg|250px|thumb|right|Тренажер Смита]] | ||
| + | ===Тренажер Смита=== | ||
| − | + | Универсальный [[Тренажер Смита|тренажер]], который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности на нем можно выполнять: | |
| − | [[ | ||
| − | |||
| − | * [[жим лежа]] (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1); | + | *[[жим лежа]] (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1); |
| − | * [[Приседания на тренажере Смита|приседания]], [[выпады]], мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2); | + | *[[Приседания на тренажере Смита|приседания]], [[выпады]], мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2); |
| − | * [[Подъем на носках сидя|подъемы на икры]]; | + | *[[Подъем на носках сидя|подъемы на икры]]; |
| − | * жимы с груди/за голову – для оформления плеч. | + | *жимы с груди/за голову – для оформления плеч. |
| − | === Тренажер платформа === | + | ===Тренажер платформа=== |
| − | [[Image:Trenawerplatforma.jpg|250px|thumb| | + | [[Image:Trenawerplatforma.jpg|250px|thumb|left|Тренажер платформа]] |
Также является универсальным тренажером (1), но только для [[Мышцы ног|ног]]. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера. | Также является универсальным тренажером (1), но только для [[Мышцы ног|ног]]. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера. | ||
| − | === Гравитрон === | + | ===Гравитрон=== |
| − | [[Image:Gravitron.jpg| | + | [[Image:Gravitron.jpg|150px|thumb|right|Гравитрон ]] |
| − | Одно из нелюбимых женских упражнений — подтягивания. Гравитрон позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом. | + | Одно из нелюбимых женских упражнений — подтягивания. [[Гравитрон]] позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом. |
Советы и ошибки, которых следует избегать: | Советы и ошибки, которых следует избегать: | ||
*перед тем как садиться на тренажер проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп; | *перед тем как садиться на тренажер проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп; | ||
| − | *если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите | + | *если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите вам помочь; |
*выполняя упражнения концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений; | *выполняя упражнения концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений; | ||
*всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”. | *всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”. | ||
| − | *если Ваш будущий тренажер занят | + | *если Ваш будущий тренажер занят, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя. |
| − | |||
| − | == Читайте также == | + | ==Читайте также== |
*[[Тренажеры для дома]] | *[[Тренажеры для дома]] | ||
Текущая версия на 17:52, 20 февраля 2020
Содержание
Лучшие тренажеры для девушек[править | править код]
Для мужчины посещение тренажерного зала – это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам. Разумеется все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров.
Если в зале нет компетентного специалиста, в частности инструктора-женщины, то вопрос, куда податься и чем занять свои мышцы, становится весьма не тривиальным.
Прежде чем переходить к самой сути, т.е. к женским тренажерам в мужском зале, поговорим о рабоче-проблемных зонах практически любой представительницы слабого пола. К таким зонам коррекции можно отнести:
- руки (бицепс+трицепс, 1);
- линия декольте (грудь, 2);
- мышцы живота (3);
- пятая точка (попа) — заднее бедро и ягодицы (4).
Каждой девушке хочется видеть эти зоны такими:
- руки – подтянуто-мускулистые;
- бюст – высокий, пышный;
- животик — плоский;
- попа – округлая и упругая.
Тренажеры для похудения[править | править код]
Кардио-зона со своим эквипментом. Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами являются: беговые дорожки (1), велотренажеры (2), степперы (3), эллиптические (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5).
Более подробно в статье Кардиотренажеры для дома.
Блочные и тяговые тренажеры[править | править код]
Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам, на самом деле это отличный тренажер для проработки мышц рук. Более подробно в статье Блочный тренажер.
Блочная рама
Тяговый блок на тросе
Блочный тренажер для ног
Тренажер на сведение/разведение ног
Выполняемые упражнения:
- тяга рукояти сверху на трицепс (рукояти – канатная, железная, 1);
- тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2);
- отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3).
Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер)[править | править код]
Выполняемые упражнения:
- тяга верхнего блока к груди/за голову, различными хватами (1);
- тяга нижнего блока к поясу (2).
В зависимости от ширины хвата и рукоятки, прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.
Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)[править | править код]
Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер.
Тренажер на сведение/разведение ног[править | править код]
Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, вам как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.
Тренажеры для пресса[править | править код]
Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие тренажеры.
Тренажер прямых скручиваний[править | править код]
Нацелен на проработку самой большой мышцы живота, прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера, обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках.
Тренажер для гиперэкстензий[править | править код]
Тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: гиперэкстензия – на укрепление мышц спины и боковые скручивания — для проработки косых мышц живота (убирание боков, уменьшение талии).
Прочие женские тренажеры[править | править код]
Тренажер Смита[править | править код]
Универсальный тренажер, который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности на нем можно выполнять:
- жим лежа (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1);
- приседания, выпады, мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2);
- подъемы на икры;
- жимы с груди/за голову – для оформления плеч.
Тренажер платформа[править | править код]
Также является универсальным тренажером (1), но только для ног. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера.
Гравитрон[править | править код]
Одно из нелюбимых женских упражнений — подтягивания. Гравитрон позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом.
Советы и ошибки, которых следует избегать:
- перед тем как садиться на тренажер проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп;
- если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите вам помочь;
- выполняя упражнения концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений;
- всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”.
- если Ваш будущий тренажер занят, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя.
