Концентрированное сгибание руки на бицепс

Концентрированное сгибание руки на бицепс

Характеристики:

• Концентрированное сгибание руки на бицепс - дополнительное упражнение
• Изолирование одного сустава
• Тяговое движение
• Замкнутая кинетическая цепь
• Использование отягощения
• Для промежуточного и продвинутого уровня

Слово «концентрированное» в названии упражнения говорит как о его целенаправленном характере, так и об интенсивности проработки бицепса.

Описание

Концентрированное сгибание руки на бицепс

При концентрированном сгибание руки на бицепс, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку.

Исходное положение

• Сядьте на скамью, разведите ноги под углом 45 градусов и плотно прижмите ступни к полу. Немного наклонитесь от поясницы.
• Возьмите в руку гантель и прижмите локоть к внутренней части бедра.
• Второй рукой для устойчивости упритесь в колено другой ноги.
• Придайте позвоночнику нейтральное положение.

Главные мышцы при концентрированном сгибание руки на бицепс

• Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
• Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
• Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
• Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.

Рекомендации по выполнению

• Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
• Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми при концентрированном сгибание руки на бицепс.
• Расправьте грудь и плечи.
• Движение должно совершаться только за счет бицепса.
• Поднимая гантель, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.

Анализ движений

Основные суставы	Локтевой
Движения, совершаемые в суставах	Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца

Читайте также

• Упражнения для рук (для женщин)
• Трицепс - упражнения и особенности тренировки
• Бицепс - упражнения и особенности тренировки
• Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
• Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»