Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока[править]

Описание упражнения
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на короткую головку)

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
плечелучевая мышца

Выполнение
Инвентарь:

блочный тренажер

Варианты выполнения:

сгибание рук с рукоятками верхних блоков

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)
подъем на бицепс сидя на тренажере
подъем на бицепс сидя на тренажере
тяга блока на бицепс
паучьи сгибания

Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.

Техника упражнения

  • Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку нижнего блока держать хватом снизу
  • Сделать вдох и согнуть руку;
  • По окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.

Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)

Читайте также[править]