Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Лучшие упражнения для тренировки бицепса

Описание упражнения

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:	изолирующее
Движение:	тяговое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	бицепс (акцент на короткую головку)
Вспомогательные мышцы:	• плечевая мышца • плечелучевая мышца
Выполнение
Инвентарь:	блочный тренажер
Варианты выполнения:	• сгибание рук с рукоятками верхних блоков
Сложность:	от начального до профессионального уровня физической подготовки
Похожие упражнения:	• подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта) • подъем на бицепс сидя на тренажере • подъем на бицепс сидя на тренажере • тяга блока на бицепс • паучьи сгибания
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.

Техника упражнения

• Стоя лицом к тренажеру. Рукоятку нижнего блока держать хватом снизу
• Сделать вдох и согнуть руку;
• По окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.

Читайте также

• Бицепс - упражнения и особенности тренировки
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу