Жим штанги на скамье с наклоном вверх — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Жим штанги на скамье с наклоном вверх) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': скамья для жима, штанга. | '''Инвентарь''': скамья для жима, штанга. | ||
| − | [[Image:Bb_4_26.jpg| | + | [[Image:Bb_4_26.jpg|300px|thumb|right|Мышцы, работающие при жиме штанги на наклонной скамье: 1 — большая грудная; 2 — трицепс; 3 — передняя зубчатая; 4 — трапециевидная; 5 — дельтовидная ]] |
'''Основные мышцы''': большая и малая грудные. | '''Основные мышцы''': большая и малая грудные. | ||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
'''Шаг 4'''. На выдохе выжмите штангу вверх. | '''Шаг 4'''. На выдохе выжмите штангу вверх. | ||
[[Image:Bb_4_28.jpg|250px|thumb|left|Жим штанги на скамье с наклоном вверх (Шаг 2 и 3)]] | [[Image:Bb_4_28.jpg|250px|thumb|left|Жим штанги на скамье с наклоном вверх (Шаг 2 и 3)]] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 10:44, 8 июня 2014
Жим штанги на скамье с наклоном вверх
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: скамья для жима, штанга.
Основные мышцы: большая и малая грудные.
Дополнительные мышцы: передние дельты, трапециевидная, трицепс.
Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.
Для проработки верха грудных мышц отлично подходит жим штанги на наклонной скамье. В жимах на наклонной скамье основную нагрузку несут мышцы верха груди и передние дельты.
Жим штанги на наклонной скамье — лучшее упражнение для проработки верхних грудных мышц
Шаг 1. Поднимите спинку скамьи на 35-40° по отношению к горизонтальной линии. Расположитесь на лавке, поставьте подошвы ног шире плеч и упритесь ногами в пол. Бедра, плечи и голова плотно прилегают к лавке.
Шаг 2. Возьмитесь за гриф штанги, положение рук — сверху грифа. Расстояние между кистями — чуть больше ширины плеч (ширина хвата такая же, как при жиме на горизонтальной скамье).
Шаг 3. Вдохните и задержите дыхание, медленно опустите штангу к верхнему фрагменту грудной мышцы. Дотроньтесь до нее штангой.
Шаг 4. На выдохе выжмите штангу вверх.
