Махамудра — Большая печать

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

МАХАМУДРА - «Большая печать»

МАХАМУДРА - «Большая печать». Голубым цветом отмечены участки тела, соприкасающиеся с полом.

maha — большой, великий, могущественный; mudra — закрывать, запирать, запечатывать

Классификация

Асимметричная поза из положения сидя с осевым разгибанием позвоночника.

Действия суставов

Позвоночник	Верхние конечности	Нижние конечности
		Выпрямленная нога	Согнутая нога
Осевое растягивание, вращение в сторону выпрямленной ноги	Разведение и вращение лопаток наружу, сгибание и приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе	Наклон таза вперед, сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы	Наклон таза назад, сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание и супинация стопы

Работа мышц

Позвоночник
Концентрическое действие	Эксцентрическое действие
Поворот корпуса и распределение осевого растягивания по всей длине позвоночника: внутренняя косая мышца живота (со стороны выпрямленной ноги), наружная косая мышца живота, мышцы-вращатели, многораздельные мышцы (со стороны согнутой ноги)	Сохранение равновесия головы: задние прямые мышцы головы Помощь в повороте корпуса и распределении осевого растягивания по всей длине позвоночника: наружная косая мышца, мышцы-вращатели, многораздельные мышцы (со стороны выпрямленной ноги), внутренняя косая мышца живота (со стороны согнутой ноги)

Примечания

Основание махамудры весьма напоминает джану-ширшасану. Но это только внешнее сходство, поскольку основным действием в данной позе является сильное осевое растягивание позвоночника.

В упрощенном виде эту позу можно представить как одновременное сочетание сгибания позвоночника в поясничном и шейном отделах, разгибания в грудном отделе и вращения в грудном отделе в сторону, противоположную повороту таза.

Дыхание

Правильное выполнение упражнения включает в себя использование всех трех бандх, что ставит очень сложные задачи перед механизмом дыхания. Причина в том, что махамудра ограничивает нормальные дыхательные движения обеих полостей тела. Она стабилизирует действия мышц тазового дна и нижнего отдела живота. При этом грудная клетка приподнята, а реберно-позвоночные суставы заблокированы за счет вращения грудного отдела позвоночника. Одновременно лестничные мышцы поднимают грудину. В целом создается ситуация, когда организм вынужден искать иные, необычные способы дыхания.

Когда стабилизированы все обычные и очевидные дыхательные движения, где-то в глубине организма мобилизуется новый путь для дыхания. В йоге он обычно носит название «сушумна» — центральный канал.

Читайте также

ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ

• Дандасана — Поза посоха
• Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины
• Джану ширшасана — Поза голова к колену
• Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя
• Баддха конасана — Поза связанного угла
• Курмасана — Поза черепахи
• Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб
• Гомукхасана — Поза коровьей морды
• Хануманасана — Поза обезьяны
• Навасана — Поза лодки