Шокирование мышц — различия между версиями
Правкин (обсуждение | вклад) (→Шокирование мышц) |
Ars (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии 2 участников) | |||
| Строка 21: | Строка 21: | ||
Изменение конкретных упражнений не является основным фактором мышечного роста, постепенное увеличение нагрузки – ключ к росту мышц. | Изменение конкретных упражнений не является основным фактором мышечного роста, постепенное увеличение нагрузки – ключ к росту мышц. | ||
| − | Если вы вдруг не знаете, что такое [[ | + | Если вы вдруг не знаете, что такое '''[[прогрессивная нагрузка]]''', я поясню: это постепенное увеличение мышечного напряжения на протяжении длительного времени. На практике: новые блины на штанге и более тяжелая работа на протяжении многих тренировок. |
Ключом к наращиванию мышечной массы является не столько изменения типа воздействия (новые упражнения), сколько увеличение нагрузки. Наиболее эффективно реализовать это правило можно каждый раз поднимая немного больше чем на предыдущей тренировке. Мышцы должны каждый раз выполнять более тяжелую работу, чем раньше, и так в каждом движении. | Ключом к наращиванию мышечной массы является не столько изменения типа воздействия (новые упражнения), сколько увеличение нагрузки. Наиболее эффективно реализовать это правило можно каждый раз поднимая немного больше чем на предыдущей тренировке. Мышцы должны каждый раз выполнять более тяжелую работу, чем раньше, и так в каждом движении. | ||
| Строка 30: | Строка 30: | ||
Если вы будете применять это правило к таким упражнениям как [[Приседания - программа тренировок для дома|присед]], [[становая тяга]], [[жим лежа]], [[армейский жим]], то вы будете прогрессировать лучше, чем те, кто пытается запутать свои мышцы. | Если вы будете применять это правило к таким упражнениям как [[Приседания - программа тренировок для дома|присед]], [[становая тяга]], [[жим лежа]], [[армейский жим]], то вы будете прогрессировать лучше, чем те, кто пытается запутать свои мышцы. | ||
| + | |||
| + | == Читайте также == | ||
| + | |||
| + | *[[Эффективные принципы набора мышечной массы]] | ||
| + | *[[Периодизация]] | ||
| + | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Тренинг]] | ||
Текущая версия на 18:10, 15 сентября 2014
Шокирование мышц[править | править код]
Благодаря новым веяниям в спорте, в частности таким как кроссфит и P90X, «наука» шокирования мышц вновь стала актуальной темой для обсуждения в фитнес-среде (в ней нет ничего нового, методига возникла еще пару десятилетий назад в бодибилдинге, и теперь ее оживили вновь).
Идея проста: если вы выполняете одни и те же упражнения в одинаковой манере, то ваше тело в конечном счете приспособится к ним и не будет прогрессировать в плане мышечной массы и силы.
Дабы избежать подобного плато, предлагается вносить неожиданность в мышечную работу, так сказать путать их по средствам постоянного изменения тренировочной программы.
На словах все звучит довольно понятно и даже разумно. Если мы хотим улучшить что-нибудь, не важно будут это мышцы или, возможно, какой-либо навык, мы должны постоянно делать что-то новое, ставить разные задачи, не так ли?
Хоть это и правда, что выполнение одного и того же упражнения в одном и том же диапазоне повторений неминуемо вызовет стагнацию, в теории мышечного замешательства есть серьёзное упущение, если мы говорим о практическом построении мышц, увеличения силы или функциональных возможностей.
Вводить мышцы в замешательство глупо[править | править код]
Внесем ясность: ваши мышцы не состоят из мозгового вещества, соответственно у них нет когнитивных способностей.
Они не могут «думать» о том, что вы будете делать на сегодняшней тренировке, и уж тем более их нельзя ввести в заблуждение. Мышечная ткань несет в себе чисто механические функции, может сокращаться и растягиваться и ничего более.
Слабое место рассматриваемой теории заключается в том, что мышечный рост вызывает более тяжелая нагрузка, чем та, что была ранее.
Изменение конкретных упражнений не является основным фактором мышечного роста, постепенное увеличение нагрузки – ключ к росту мышц.
Если вы вдруг не знаете, что такое прогрессивная нагрузка, я поясню: это постепенное увеличение мышечного напряжения на протяжении длительного времени. На практике: новые блины на штанге и более тяжелая работа на протяжении многих тренировок.
Ключом к наращиванию мышечной массы является не столько изменения типа воздействия (новые упражнения), сколько увеличение нагрузки. Наиболее эффективно реализовать это правило можно каждый раз поднимая немного больше чем на предыдущей тренировке. Мышцы должны каждый раз выполнять более тяжелую работу, чем раньше, и так в каждом движении.
Тут правило простое: хотите стать больше? Придется стать сильнее.
На практике это означает то, что вы должны увеличивать рабочие веса в упражнениях, как только вы выходите за рамки намеченного диапазона повторений.
Если вы будете применять это правило к таким упражнениям как присед, становая тяга, жим лежа, армейский жим, то вы будете прогрессировать лучше, чем те, кто пытается запутать свои мышцы.
