Приседания со штангой с широко разведенными ногами — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| − | + | [[Image:SAM_48702.jpg|300px|thumb|right|Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] | |
*Приседания со штангой с широко разведенными ногами - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] | *Приседания со штангой с широко разведенными ногами - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]] | ||
*Задействует несколько суставов | *Задействует несколько суставов | ||
| Строка 13: | Строка 13: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
| − | [[Image: | + | [[Image:Konstruktor_tela93.jpg|250px|thumb|right|Приседания со штангой с широко разведенными ногами]] |
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. | ||
Версия 08:36, 23 августа 2015
Содержание
Приседания со штангой с широко разведенными ногами
Характеристики:
- Приседания со штангой с широко разведенными ногами - базовое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Толкательное движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для промежуточного и продвинутого уровня
Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие.
Описание
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами
- Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.
- Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Главные задействованные мышцы
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
- Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.
Анализ движений
|
Основные суставы |
Тазобедренный |
Коленный |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение. |
Вниз: сгибание. Вверх: разгибание. |
|
Главные мышцы, участвующие в движениях |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра |
Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра) |
