Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Разгибания ног в тренажере — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (→Приобретение) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Разгибания ног в тренажере == | == Разгибания ног в тренажере == | ||
[[Image:razg.jpg|250px|thumb|left|Разгибания ног в тренажере]]{{#evp:youtube|bwgxFDWD5V0|Техника разгибания ног в тренажере(видео)|right|300}} | [[Image:razg.jpg|250px|thumb|left|Разгибания ног в тренажере]]{{#evp:youtube|bwgxFDWD5V0|Техника разгибания ног в тренажере(видео)|right|300}} | ||
| − | '''Разгибания ног в тренажере''' - изолирующее упражнение на квадрицепсы - передняя поверхность бедра. | + | '''Разгибания ног в тренажере''' - [[Изолирующие упражнения|изолирующее упражнение]] на квадрицепсы - передняя поверхность бедра. |
| + | |||
| + | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| + | *Умеренная стабилизация осуществляется абдоминальной группой мышц, мышцей, выпрямляющей позвоночник нижними и средними частями трапециевидных мышц, ромбовидными мышцами. | ||
'''Техника упражнения''' | '''Техника упражнения''' | ||
| Строка 8: | Строка 11: | ||
*Сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение; | *Сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение; | ||
*По окончании движения сделать выдох. Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы. | *По окончании движения сделать выдох. Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы. | ||
| + | |||
| + | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': | ||
| + | |||
| + | *Работайте медленно, не пользуясь силой инерции. | ||
| + | *Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов. | ||
| + | *Прижмитесь спиной к сиденью тренажера. Не приподнимайтесь и не смещайтесь при выполнении упражнения. | ||
| + | *Сфокусируйте внимание на «выжимании» веса от квадрицепсов как противоположном подъему отягощения от стоп. Также избегайте «тянуть на себя» ручки тренажера для усиления движения. | ||
| + | *Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз. | ||
Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Его всегда полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений. Считается, что разгибания ног в тренажере не является лучшим упражнением для роста мышц. Разгибания ног в тренажере дают чрезмерно большую нагрузку на связки коленного сустава, поэтому не следует использовать значительные веса. Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой. | Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Его всегда полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений. Считается, что разгибания ног в тренажере не является лучшим упражнением для роста мышц. Разгибания ног в тренажере дают чрезмерно большую нагрузку на связки коленного сустава, поэтому не следует использовать значительные веса. Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой. | ||
| + | <gallery> | ||
| + | Файл:Konstruktor_tela95.jpg|<small>Разгибания ног в тренажере</small> | ||
| + | Файл:Atlas_fitnesa32.jpg|<small>Разгибания ног в тренажере</small> | ||
| + | </gallery> | ||
| + | |||
| + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| + | <tr><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Сустав'''</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Сустав</p></td><td> | ||
| + | <p>Коленный</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | ||
| + | <p>Вниз — сгибание Вверх — разгибание</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
| + | <p>Квадрицепсы</p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 16: | Строка 46: | ||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| + | *[[Подъем ног в тренажере]] | ||
| + | *[[Сведение ног на тренажере]] | ||
| + | *[[Разведение ног на тренажере]] | ||
| − | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | |
| − | [[Категория:Тренинг]] | ||
Версия 07:07, 24 августа 2015
Разгибания ног в тренажере
The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.
Разгибания ног в тренажере - изолирующее упражнение на квадрицепсы - передняя поверхность бедра.
Стабилизирующие мышцы
- Умеренная стабилизация осуществляется абдоминальной группой мышц, мышцей, выпрямляющей позвоночник нижними и средними частями трапециевидных мышц, ромбовидными мышцами.
Техника упражнения
- Возьмитесь руками за рукоятки или за края сиденья для придания телу устойчивого положения. Колени согнуть и поместить щиколотки под валики
- Сделать вдох и распрямить ноги до горизонтального положения. Затем, опуская валики, медленно вернуться в исходное положение;
- По окончании движения сделать выдох. Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
- Работайте медленно, не пользуясь силой инерции.
- Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов.
- Прижмитесь спиной к сиденью тренажера. Не приподнимайтесь и не смещайтесь при выполнении упражнения.
- Сфокусируйте внимание на «выжимании» веса от квадрицепсов как противоположном подъему отягощения от стоп. Также избегайте «тянуть на себя» ручки тренажера для усиления движения.
- Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.
Это упражнение обычно рекомендуют начинающим. Его всегда полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений. Считается, что разгибания ног в тренажере не является лучшим упражнением для роста мышц. Разгибания ног в тренажере дают чрезмерно большую нагрузку на связки коленного сустава, поэтому не следует использовать значительные веса. Для акцентированной проработки нижней части квадрицепсов можно выполнять упражнение одной ногой.
Разгибания ног в тренажере
Разгибания ног в тренажере
|
Анализ движения |
Сустав |
|
Сустав |
Коленный |
|
Направления движений в суставах |
Вниз — сгибание Вверх — разгибание |
|
Мобилизирующие мышцы |
Квадрицепсы |
