Силовые способности

Источник: «Энциклопедия тестирований»
Автор: Владислав Занковец, Издательство: Спорт, 2016 г.

Метрология силовых способностей

Сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий [10, 45, 64, 69, 79].

Двигательная деятельность является обязательным условием проявления силовых способностей — сами по себе они проявляться не могут [79]. Влияние на их проявление в каждом конкретном случае могут оказывать различные факторы в зависимости от вида двигательной деятельности, условий их осуществления, половых, возрастных и иных индивидуальных особенностей человека [79].

В отечественной литературе силовые способности принято подразделять главным образом на собственно-силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость [30, 45, 58].

Собственно-силовые способности характеризуются доминирующей ролью активизации процессов мышечного напряжения, стимулируемых внешним сопротивлением [45]. Собственно-силовые способности проявляются [64, 79, 86, 98, 108, 122, 124,125, 134,138, 139, 153, 154, 167, 181, 187, 189, 193, 196, 204]:

1) при относительно медленных сокращениях мышц, демонстрируемых в упражнениях, выполняемых с околопредельными и предельными отягощениями (например, при жиме штанги достаточно большой массы лёжа);

2) при изометрических (статических) мышечных напряжениях, в ходе которых не происходит изменения длины мышцы.

Скоростно-силовые способности объединяют в себе силовые и скоростные способности [45]. В их основе лежат функциональные свойства мышечной и иных систем, дающие

Рисунок 11.1 Зависимость проявляемой силы от величины сопротивления и скорости движения

возможность совершать действия, в которых кроме силы необходима и значительная быстрота движений (прыжки в длину и высоту, метания медицинболов и т.д.) [45, 125].

Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению в ходе относительно продолжительных (непрерывных или повторяющихся) мышечных напряжениях определенной величины [45, 79]. В зависимости от режима работы мышц силовая выносливость подразделяется на статическую и динамическую [45, 79].

11.2 ТЕСТЫ ДЛЯ ОЦЕНКИ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Для количественной оценки силовых способностей используются как динамометрические показатели, характеризующие величину силы, внешне проявляемой при напряжении тех или иных мышц, так и целостные показатели внешнего эффекта силовых упражнений, чаще всего выполняемых с отягощением (к примеру, силовые возможности оцениваются по массе поднятой штанги, гири и т.п.) [45].

Целостные показатели внешних проявлений силовых способностей определяются на основе комплекса специальных тестов. Упражнения такого типа представлены не только в виде чисто силовых движений (приседания со штангой, жим штанги лёжа и т.п.), но и в виде двигательных актов, требующих проявления силовых качеств в единстве со скоростными и другими двигательными способностями [45]. Очевидно, что подобные тесты оценивают не только силовые возможности, а потому не позволяют избирательно судить об уровне их развития [45]. Тем не менее данные упражнения нашли широкое распространение в практике спорта по причине того, что результаты удобно использовать для обобщённой оценки эффекта комплексного воспитания силовых способностей, а их выполнение не требует какого-либо специального дорогостоящего оборудования и инвентаря [45, 79]. Для получения более объективной оценки силовых качеств такие показатели необходимо дополнять информацией, получаемой с помощью инструментально-динамометрических методов (с использованием различного специального измерительного оборудования — динамометров, динамографов и тензометрических силоизмерительных устройств) [45, 79].

Так, в ходе использования инструментально-динамометрических методов обычно выделяют одна или несколько «наиболее важных» мышечных групп для данного вида спорта. «Ключевыми» мышечным группами, по данным Уендлера (1955) и др., являются следующие: 1) разгибатели позвоночного столба, 2) сгибатели позвоночного столба и тазобедренных суставов, 3) разгибатели ног, 4) разгибатели рук, 5) большая грудная мышца [30].

Полидинамометрические исследования силы 21 группы мышц, проведенные

А.А. Дойлидо и В.П. Поповым, и вовсе позволили выявить одно контрольное упражнение, которое наилучшим образом отражает суммарный силовой потенциал спортсмена. Согласно результатам исследования, им является становая тяга [15, 209].

К сожалению, в практике хоккея и всего спорта в целом нередко пытаются судить о силе спортсмена на основании тестирования мелких мышечных групп — чаще всего посредством кистевой динамометрии [24, 26, 30, 51, 52, 102]. В данном случае мышечная

группа сгибателей пальцев кисти является очень мелкой, что не позволяет ориентироваться на полученные результаты в качестве оценки общей силы человека. Кроме того, если учесть, что сила группы мышц большого пальца, в которые упирается динамометр, меньше совместной силы остальных четырех пальцев, окажется, что при кистевой динамометрии фактически регистрируется лишь его изометрическая сила [30]. Это делает очевидным тот факт, что в ходе контроля за уровнем развития силовых способностей необходимо ориентироваться на более крупные мышечные группы [30].

11.2.1 Тесты для оценки абсолютной (максимальной) силы мышц

Для определения максимальной силы хоккеиста применяют простые по технике выполнения упражнения, в которых результат практически не зависит от технического мастерства, и спортсмен способен продемонстрировать максимальное усилие [79]. В хоккее наибольшее распространение нашли такие тесты как становая тяга, приседание со штангой, жим штанги лежа и кистевая динамометрия [24, 26, 126]. Также долгое время в Северной Америке при тестировании игроков НХЛ оценивалась сила мышц сгибателей и разгибателей верхнего плечевого пояса при помощи специального динамометра [133].

11.2.1.3 Протокол для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и непредельных отягощений

Оценить абсолютную силу мышц при выполнении силовых упражнений с непредельными отягощениями можно с помощью таблицы 11.3, построенной на основе зависимости между массой отягощения и количеством выполненных «до отказа» повторений [92, 100, 104, 123, 125, 155, 166, 170, 194, 203]:

Таблица 11.3 Зависимость между массой отягощения и количеством выполненных повторений [92,100,104,123,125,155,1 бб, 170, 203]

% от предельного отягощения	Количество выполненных повторений («до отказа»)
100	1
95	2
93	3
90	4
87	5
85	6
83	7
80	8
77	9
75	10
70	11
67	12
65	15

Данный вариант применим когда отсутствует необходимость в получении предельно точного результата. Примером может служить тестирование, направленное на определение массы отягощений для дальнейшего регулирования силовых тренировок. Несомненным достоинством методики является большая безопасность — вероятность получить повреждение гораздо выше, когда упражнения выполняются с максимальными отягощениями.

Читайте также

• Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость
• Динамометрия (метод измерения силы мышц)
• Тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений
• Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности
• Медбол
• Велоэргометрия
• Тесты для оценки специальных силовых способностей полевых игроков
• Скоростные способности
• Тесты для оценки быстроты реакции
• Тесты для оценки специальных скоростных способностей полевых игроков
• Тесты для оценки выносливости
• Гибкость
• Физические способности хоккеистов
• Координационные способности