Медбол — различия между версиями
Xock (обсуждение | вклад) |
Xock (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Метрология}} | {{Метрология}} | ||
| − | + | == Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности с использованием медболов == | |
| − | + | === Бросок медбола 5 кг из положения стоя<ref name="B126">Fitness testing / Topend Sports: the Sport & Science Resource [Electronic resource]. — Mode of access: https://www.topendsports.com/testing/index.htm. — Date of access: 24.12.2015.</ref><ref name="B140">High-perfomance sports conditioning / Editor B. Foran. — Human Kinetics, 2001. — 376 p.</ref> === | |
Главным достоинством данной методики является то, что она позволяет оценить мощность мышц двигательной цепи: ног-туловища-рук в их взаимодействии, что вне льда наилучшим образом моделирует бросок шайбы. | Главным достоинством данной методики является то, что она позволяет оценить мощность мышц двигательной цепи: ног-туловища-рук в их взаимодействии, что вне льда наилучшим образом моделирует бросок шайбы. | ||
| − | Для проведения теста необходимо наличие | + | Для проведения теста необходимо наличие медбола массой 5 кг и измерительной ленты. |
У данной методики существует много вариаций: | У данной методики существует много вариаций: | ||
| − | + | ==== Бросок медбола от груди вперёд ==== | |
| + | [[Image:Testirovanie87.jpg|250px|Бросок медбола от груди вперёд]] | ||
| − | Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая | + | Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками у груди. Совершает приседание и, резко выпрямляя ноги и руки, бросает медбол от груди вперёд. |
| + | ==== Бросок медбола в сторону ==== | ||
| + | [[Image:Testirovanie88.jpg|250px|Бросок медбола в сторону]] | ||
| − | + | Испытуемый занимает положение основная стойка левым боком к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками у груди. Совершает приседание со скручиванием корпуса вправо и, резко выпрямляя ноги и руки с одновременным скручиванием влево, броскает мяч в левую сторону от себя. После отдыха до полного восстановления тест повторяется в правую сторону. | |
| − | + | ==== Бросок медбола из-под ног ==== | |
| + | [[Image:Testirovanie89.jpg|250px|Бросок медбола из-под ног]] | ||
| − | Испытуемый занимает положение основная стойка | + | Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, ноги чуть шире плеч и слегка согнуты. медбол удерживается немного согнутыми в локтях руками на уровне груди. Спортсмен совершает наклон корпуса вперёд (медбол при этом находится в руках между ног) и, резко разгибая корпус, бросает медбол из-под ног вперёд. |
| + | ==== Бросок медбола из-за головы вперёд ==== | ||
| + | [[Image:Testirovanie90.jpg|250px|Бросок медбола из-за головы вперёд]] | ||
| − | + | Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками за головой. Совершает приседание и, резко выпрямляя ноги и руки, бросает медбол из-за головы вперёд. | |
| − | + | ==== Бросок медбола за спину ==== | |
| + | [[Image:Testirovanie91.jpg|250px|Бросок медбола за спину]] | ||
| − | + | Испытуемый занимает положение основная стойка спиной к линии броска, удерживая медидинбол слегка согнутыми в локтях руками на уровне груди. Совершает приседание с наклоном вперёд и, резко выпрямляя ноги и разгибая спину, бросает медидинбол над головой себе за спину. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | Испытуемый занимает положение основная стойка спиной к линии броска, удерживая медидинбол слегка согнутыми в локтях руками на уровне груди. Совершает приседание с наклоном вперёд и, резко выпрямляя ноги и разгибая спину, бросает медидинбол над головой себе за спину | ||
Последние две методики в несколько меньшей степени моделируют движения в хоккее, а потому информативность их применения в данном виде спорта не высока. | Последние две методики в несколько меньшей степени моделируют движения в хоккее, а потому информативность их применения в данном виде спорта не высока. | ||
| + | === Бросок медбола 3 кг из положения стоя на коленях<ref name="B126" /> === | ||
| + | [[Image:Testirovanie92.jpg|250px|Бросок медбола 3 кг из положения стоя на коленях]][[Image:Testirovanie93.jpg|250px|Конечная фаза броска медбола 3 кг из положения стоя на коленях]] | ||
| − | + | Тест призван оценить мощность верхнего плечевого пояса. Для проведения тестирования также необходимо наличие медбола массой 3 кг, подушки и измерительной ленты. | |
| − | + | '''Выполнение:''' | |
| − | + | Испытуемый становится коленями на подушку, которая располагается на линии броска, бёдра и туловище выпрямлены. Спортсмен держит медидинбол двумя руками у груди. Для придания большего ускорения полёту мяча через двигательную цепь разрешается опуститься ягодичными мышцами к пяткам, а затем резко выпрямиться и выполнить бросок медбола. После выполнения броска разрешается падать вперёд за линию. | |
| − | + | === Бросок медбола 4 кг из положения сидя<ref>Gledhill, N. Detailed assessment protocols for NHL entry draft players / N. Gledhill, V. Jamnik // Toronto: York University, 2007. — 28 p.</ref> === | |
| + | [[Image:Testirovanie94.jpg|250px|Бросок медбола 4 кг из положения сидя с опорой]][[Image:Testirovanie95.jpg|250px|Бросок медбола 4 кг из положения сидя без опоры]] | ||
| − | + | Тест призван оценить мощность верхнего плечевого пояса. Для проведения теста необходимо наличие медбола массой 4 кг, измерительной ленты и стены (вертикальной опоры). | |
| − | + | '''Выполнение:''' | |
| + | Испытуемый садится, спина полностью прижата к стене, ноги полностью выпрямлены и находятся на расстоянии 30 см друг от друга. Спортсмен держит медбол двумя руками у груди. | ||
| − | + | Перед началом тестирования испытуемый должен быть проинструктирован, что задача — бросить медбол двумя руками на возможно большее расстояние вперед, удерживая спину прижатой к стене. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | Перед началом тестирования испытуемый должен быть проинструктирован, что задача — бросить | ||
Фиксируется лучший результат (в см) из трёх попыток. | Фиксируется лучший результат (в см) из трёх попыток. | ||
| − | Существует и иная модификация данного теста, в ходе которой испытуемый выполняет бросок без опоры о стену | + | Существует и иная модификация данного теста, в ходе которой испытуемый выполняет бросок без опоры о стену. |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | Очевидным недостатком использования | + | Очевидным недостатком использования медбола фиксированной массы для всех членов команды является невозможность сравнения испытуемых между собой, т.к. относительная нагрузка (на 1 кг массы тела спортсмена) для каждого игрока будет разной. Выходом из положения является индивидуальный подбор медбола массой около 2% от массы тела испытуемого<ref name="B140" />. Однако данный подход несёт в себе также определённые трудности: для проведения тестирования необходимо иметь в наличии довольно много медболов с различием в массе 100 г. К примеру, если в команде масса игроков варьируется в диапазоне от 70 кг до 110 кг, то необходимо иметь 9 медболов массой от 1,4 кг до 2,2 кг. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Текущая версия на 20:15, 29 декабря 2016
Источник: «Энциклопедия тестирований»
Автор: Владислав Занковец, Издательство: Спорт, 2016 г.
Содержание
Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности с использованием медболов[править | править код]
Бросок медбола 5 кг из положения стоя[1][2][править | править код]
Главным достоинством данной методики является то, что она позволяет оценить мощность мышц двигательной цепи: ног-туловища-рук в их взаимодействии, что вне льда наилучшим образом моделирует бросок шайбы.
Для проведения теста необходимо наличие медбола массой 5 кг и измерительной ленты.
У данной методики существует много вариаций:
Бросок медбола от груди вперёд[править | править код]
Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками у груди. Совершает приседание и, резко выпрямляя ноги и руки, бросает медбол от груди вперёд.
Бросок медбола в сторону[править | править код]
Испытуемый занимает положение основная стойка левым боком к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками у груди. Совершает приседание со скручиванием корпуса вправо и, резко выпрямляя ноги и руки с одновременным скручиванием влево, броскает мяч в левую сторону от себя. После отдыха до полного восстановления тест повторяется в правую сторону.
Бросок медбола из-под ног[править | править код]
Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, ноги чуть шире плеч и слегка согнуты. медбол удерживается немного согнутыми в локтях руками на уровне груди. Спортсмен совершает наклон корпуса вперёд (медбол при этом находится в руках между ног) и, резко разгибая корпус, бросает медбол из-под ног вперёд.
Бросок медбола из-за головы вперёд[править | править код]
Испытуемый занимает положение основная стойка лицом к линии броска, удерживая медбол согнутыми в локтях руками за головой. Совершает приседание и, резко выпрямляя ноги и руки, бросает медбол из-за головы вперёд.
Бросок медбола за спину[править | править код]
Испытуемый занимает положение основная стойка спиной к линии броска, удерживая медидинбол слегка согнутыми в локтях руками на уровне груди. Совершает приседание с наклоном вперёд и, резко выпрямляя ноги и разгибая спину, бросает медидинбол над головой себе за спину.
Последние две методики в несколько меньшей степени моделируют движения в хоккее, а потому информативность их применения в данном виде спорта не высока.
Бросок медбола 3 кг из положения стоя на коленях[1][править | править код]
Тест призван оценить мощность верхнего плечевого пояса. Для проведения тестирования также необходимо наличие медбола массой 3 кг, подушки и измерительной ленты.
Выполнение:
Испытуемый становится коленями на подушку, которая располагается на линии броска, бёдра и туловище выпрямлены. Спортсмен держит медидинбол двумя руками у груди. Для придания большего ускорения полёту мяча через двигательную цепь разрешается опуститься ягодичными мышцами к пяткам, а затем резко выпрямиться и выполнить бросок медбола. После выполнения броска разрешается падать вперёд за линию.
Бросок медбола 4 кг из положения сидя[3][править | править код]
Тест призван оценить мощность верхнего плечевого пояса. Для проведения теста необходимо наличие медбола массой 4 кг, измерительной ленты и стены (вертикальной опоры).
Выполнение:
Испытуемый садится, спина полностью прижата к стене, ноги полностью выпрямлены и находятся на расстоянии 30 см друг от друга. Спортсмен держит медбол двумя руками у груди.
Перед началом тестирования испытуемый должен быть проинструктирован, что задача — бросить медбол двумя руками на возможно большее расстояние вперед, удерживая спину прижатой к стене.
Фиксируется лучший результат (в см) из трёх попыток.
Существует и иная модификация данного теста, в ходе которой испытуемый выполняет бросок без опоры о стену.
Очевидным недостатком использования медбола фиксированной массы для всех членов команды является невозможность сравнения испытуемых между собой, т.к. относительная нагрузка (на 1 кг массы тела спортсмена) для каждого игрока будет разной. Выходом из положения является индивидуальный подбор медбола массой около 2% от массы тела испытуемого[2]. Однако данный подход несёт в себе также определённые трудности: для проведения тестирования необходимо иметь в наличии довольно много медболов с различием в массе 100 г. К примеру, если в команде масса игроков варьируется в диапазоне от 70 кг до 110 кг, то необходимо иметь 9 медболов массой от 1,4 кг до 2,2 кг.
Читайте также[править | править код]
- Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость
- Силовые способности
- Динамометрия (метод измерения силы мышц)
- Тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений
- Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности
- Велоэргометрия
- Тесты для оценки специальных силовых способностей полевых игроков
- Скоростные способности
- Тесты для оценки быстроты реакции
- Тесты для оценки специальных скоростных способностей полевых игроков
- Тесты для оценки выносливости
- Гибкость
- Физические способности хоккеистов
- Координационные способности
Источники[править | править код]
- ↑ 1,0 1,1 Fitness testing / Topend Sports: the Sport & Science Resource [Electronic resource]. — Mode of access: https://www.topendsports.com/testing/index.htm. — Date of access: 24.12.2015.
- ↑ 2,0 2,1 High-perfomance sports conditioning / Editor B. Foran. — Human Kinetics, 2001. — 376 p.
- ↑ Gledhill, N. Detailed assessment protocols for NHL entry draft players / N. Gledhill, V. Jamnik // Toronto: York University, 2007. — 28 p.
